Prêt pour l‘hiver? Lorsque nous sommes en bonne santé, nous ignorons le plus souvent les services que nous rend notre système immunitaire jour après jour. Nous ne savons pas s’il se trouve dans une phase de capacité de réaction immunitaire faible ou élevée. Les questions suivantes ont été formulées en se basant sur l’expérience acquise pour évaluer les défenses immunitaires de l’organisme. Le total des points obtenus donne votre score, qui est accompagné d’un bref commentaire. Ce test vous montre quels sont les facteurs qui sollicitent votre système immunitaire et comment vous pouvez le soutenir. Il n’entend en aucune façon remplacer un entretien de conseil avec un spécialiste. points Combien de portions* de salade, de fruits ou de légumes mangez-vous par jour ? • • moins d’une portion 1 à 2 portions 1 2 • • 3 à 4 portions 5 portions ou plus 3 4 Combien buvez-vous par jour ? • • 1 litre ou moins 1 à 1.5 litre 1 3 • plus d’un litre et demi 4 Que buvez-vous principalement ? • • eau/tisanes non sucrées 4 jus de fruits/limonades 3 • • boissons allégées café/thé 2 1 Pensez-vous à limiter votre consommation de friandises ? •toujours • en général 4 3 • • rarement jamais 2 1 Mangez-vous de la charcuterie, de la friture, du fast-food ou d‘autres aliments gras ? • • plusieurs fois par semaine 1 2 plusieurs fois par mois • • rarement jamais 3 4 Pain, riz, pâtes : privilégiez-vous les produits complets ? • • toujours en général 4 3 • • rarement jamais 2 1 Combien de fois par semaine faitesvous au moins 30 minutes d’exercice ? • • rarement ou jamais 1 à 2 fois 1 3 • 3 fois ou plus 4 Utilisez-vous plutôt les escaliers que l’ascenseur ? • • toujours en général 4 3 • • rarement jamais 1 2 1 2 Vous sentez-vous fatigué(e) ou stressé(e) ? • • jamais rarement 4 3 • • parfois souvent 2 1 Vous sentez-vous fatigué(e) ou abattu(e) ? •jamais • rarement 4 3 • • parfois souvent 2 1 Combien d’heures dormez-vous par nuit ? • • moins de 6 heures 6 à 8 heures 1 3 • plus de 8 heures 4 Est-ce qu’il existe au moins une personne à laquelle vous pouvez vous confier ? • • oui non 4 1 Combien de fois par an souffrez-vous de refroidissement ? • • jamais 1 à 2 fois 4 3 • • 3 à 4 fois plus de 4 fois 2 1 Fumez-vous ? • oui •non 1 4 Prenez-vous régulièrement des médicaments ? • • oui non 1 4 * 1 portion = 1 poignée 6 A5_Brosch_Winter_2012_F.indd 7 total 14.09.11 11:27 oints Prêt pour l‘hiver? Estimation basée sur le total des points obtenus : 15 à 30 points Votre système immunitaire est mis à rude épreuve. Une alimentation complète riche en vitamines et davantage de mouvement au quotidien peuvent lui apporter un précieux soutien. Demandez conseil à votre pharmacien ou droguiste pour suivre un mode de vie holistique sain et interrogez-le sur les médicaments phytothérapeutiques qui fortifient les défenses immunitaires de l‘organisme. 31 à 50 points Votre système immunitaire a besoin d‘un coup de pouce. Veillez à une alimentation équilibrée qui fournisse suffisamment de vitamines et de sels minéraux à votre organisme. De l‘exercice régulier, si possible en plein air, augmentera votre bien-être corporel. En outre, il existe des médicaments phytothérapeutiques permettant d‘accroître les défenses immunitaires. 51 à 60 points Votre système immunitaire semble bien préparé pour l‘hiver. Continuez à veiller à une alimentation équilibrée et à faire régulièrement de l‘exercice. Planifiez des activités de plein air même en hiver pour équilibrer votre organisme et compenser le train-train quotidien. Discutez les résultats de votre test avec votre pharmacien ou droguiste. Il sait comment vous aider à passer l‘hiver en bonne santé avec un système immunitaire fort. 7 A5_Brosch_Winter_2012_F.indd 8 14.09.11 11:27