La voie de la santé BULLETIN POUR AIDER LES EMPLOYÉS DE RAILWORKS À ADOPTER DE SAINES HABITUDES! Un coeur en santé Février 2012 Chocolat: Est-ce bon pour la santé? Février est un bon moment pour examiner votre style de vie et les habitudes de vie que vous Février fait souvent penser à la St-Valentin pourriez améliorer pour favoriser la santé de votre coeur. Suivez ces habitudes pour un cœur et au chocolat. C’est un truc de promotion ou en santé : est-ce que la déclaration à l’effet que le Suivez un régime faible en graisses – Limitez les graisses saturées et les gras trans, « chocolat est bon pour la santé » est vraie? La déclaration est vraie, mais avec certaines optez pour un régime sain pour le cœur. Il est aussi important de réduire la quantité totale de limites. graisses alimentaires pour aider à gérer son poids puisqu’un surplus de poids ou l’obésité Le chocolat contient des flavonoïdes augmente le risque de maladies cardiaques. antioxydants qui semblent réduire l’hypertension, réduire l’inflammation, Choisissez des aliments riches en fibres – La fibre est un volet du régime qu’on a améliorer l’élasticité des vaisseaux prouvé utile pour la gestion des niveaux de cholestérol. Il est recommandé de consommer de sanguins et augmenter le cholestérol LHD 25 à 30 grammes de fibres dans le cadre d’un régime sain pour le cœur. De ces 25 à 30 grammes, essayez d’avoir 7 à 13 grammes de fibres solubles. Le chocolat noir contient un pourcentage plus élevé de flavonoïdes que le chocolat Faites de l’exercice régulièrement – L’activité physique réduit le risque de maladie au lait. cardiaque. Incorporez 30 minutes d’exercices au moins 5 jours par semaine. Il est Le lait dans le chocolat au lait semble recommandé d’incorporer de l’activité aérobique, des activités de musculation et interrompre l’absorption des flavonoïdes. d’étirement à votre routine d’exercices. Gérez le stress – La gestion du stress est un volet important pour un coeur en santé. Gérez régulièrement votre stress en pratiquant des activités de détente comme la respiration profonde, la méditation, l’écoute de la musique, la lecture ou le yoga. Cessez de fumer – Fumer augmente de beaucoup le risque de développer des maladies cardiaques. Si vous fumez, cesser est la meilleure chose à faire pour votre santé. Engagez-vous à prendre soin de votre cœur. Pour obtenir d’autres informations, visitez www.heart.org Choisissez un chocolat qui contient au moins 70 % de cacao. Ceci permet d’obtenir le niveau le plus élevé d’antioxydants. Cela ne justifie pas une consommation illimitée de chocolat noir. Tous les types de chocolats contiennent du sucre, des matières grasses et des calories. Par contre, une consommation modérée de chocolat peut s’intégrer à un régime sain. « Le rire n’est fort probablement pas la solution complète pour un coeur en santé, mais il semble que cela contribue aux effets positifs. » Révision de janvier: Mettes-vouz santée Manger toutes les 3 à 4 heures aide votre corps à travailler fort pour digérer et absorber les aliments que nous mangeons ce qui permet ainsi à votre métabolisme de réagir en donnant un coup. Attendre de longues périodes entre les repas peut ralentir votre taux métabolique menant à des calories que l’on brûle plus lentement. Manger des protéines relance votre métabolisme plus que les hydrates de carbone ou les matières grasses. Faire de l’exercice 30 à 60 minutes par jour vous aide à conserver un poids sain. Séparez vos séances d’exercices pour en faire 15 minutes le matin et 15 minutes en soirée pour atteindre vos 30 minutes par jour. PAGE 1 la voie de la santé BNP et votre cœur Votre cœur sécrète de la BNP (peptide B-natriurétique) pour conserver la pression sanguine et empêcher votre corps de conserver du sel (sodium) en trop et de l’eau. La BNP détend les vaisseaux sanguins et aide votre corps à acheminer le sodium vers vos reins pour l’évacuer avec votre urine. En présence d’insuffisance cardiaque, le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang ou il peut avoir des problèmes à se remplir de sang normalement. Ceci peut mener à une accumulation de fluides dans les poumons et d'autres parties du corps. Des taux élevés de BNP indiquent que votre corps dégage plus de protéines pour réduire cette tension sur votre cœur. Source : www.webmd.com Un test sanguin qui peut détecter une insuffisance cardiaque Pour découvrir ou surveiller l’insuffisance cardiaque, votre médecin peut vérifier le taux de la BNP (peptide B-natriurétique) dans votre sang. La BNP est une protéine que votre cœur produit en réponse à une insuffisance cardiaque. Un simple test sanguin mesure la quantité de cette protéine. Des taux élevés de BNP peuvent indiquer que vous avez une insuffisance cardiaque ou qu’elle empire. Des taux plus bas de BNP peuvent signifier que votre cœur est stable ou qu'une insuffisance cardiaque n'est pas le bon diagnostic. Ce test est parfois utilisé dans les urgences pour déterminer si les difficultés à respirer d’une personne proviennent d’une insuffisance cardiaque ou d’un autre problème, comme une maladie pulmonaire. Un test de BNP est rapide et n’est pas dispendieux. Il est maintenant utilisé plus souvent pour vérifier la progression d'une insuffisance cardiaque. Selon les experts, il faudrait davantage d’études pour prouver l'efficacité d’un test de BNP pour guider les décisions thérapeutiques. Conseil de santé : Facteurs de risques de maladie cardiaque La santé de votre cœur dépend de nombreux facteurs incluant ce que vous mangez, la quantité d'exercice que vous faites et même vos antécédents familiaux. Voici une liste des attributs qui augmentent votre risque de maladie cardiaque : Janvier Mettez-vous santé Février Santé Cardiaque Mars Mois de la nutrition et de la sécurité des yeux hypercholestérolémie obésité hypertension artérielle ne pas faire assez d’exercices Avril Sensibilisation au stress fumer diabète Mai Système digestif Juin Mois de la santé et de la mise en forme des employés Juillet Sécurité estivale Août Prévention du cancer Septembre Sensibilisation au cholestérol Octobre Sensibilisation au cancer du sein Novembre Sensibilisation au diabète Décembre Esprit sain Le saviez-vous? Le rire peut stimuler le cœur — Une nouvelle recherche accorde crédit au vieux dicton que rire c'est bon pour la santé, tout particulièrement pour votre cœur. Deux études présentées à une réunion annuelle de Seattle stipulent que le rire réduit le stress qui peut endommager le cœur, mais il peut aussi mener à une amélioration de la circulation du sang ce qui aide à empêcher l’hypertension. L’étude portait sur un petit groupe d’adultes en santé à qui l’on a demandé de regarder soit une comédie ou un documentaire. Ceux qui ont regardé la comédie ont montré une « compliance artérielle » — la quantité de sang se déplaçant dans les artères à un certain moment. Une compliance artérielle réduite est souvent associée à l’hypertension artérielle et aux maladies cardiaques. Quel sera le thème abordé le mois prochain? Mois de la nutrition et de la sécurité des yeux Le mois national de la nutrition est « Bien manger en couleur » encourageant un régime sain avec une variété d’aliments de chaque groupe alimentaire. Concentrez-vous sur la variété en mangeant un assortiment d’aliments de tous les groupes alimentaires. Prevent Blindness America s’est engagée à fournir de l’aide et de l’espoir aux Américains de tous les âges qui essaient de maintenir une saine vision pour la vie. Vous occuper de vos yeux et vous renseigner sur votre santé est une première étape pour la prévention de la perte de la vue à cause de problèmes courants des yeux. PAGE 2