La voie de la santé

La voie de la santé
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Un coeur en santé
Chocolat: Est-ce bon pour la santé?
Février fait souvent penser à la St-Valentin
et au chocolat. C’est un truc de promotion ou
est-ce que la déclaration à l’effet que le
« chocolat est bon pour la santé » est vraie?
La déclaration est vraie, mais avec certaines
limites.
 Le chocolat contient des flavonoïdes
antioxydants qui semblent réduire
l’hypertension, réduire l’inflammation,
améliorer l’élasticité des vaisseaux
sanguins et augmenter le cholestérol LHD
 Le chocolat noir contient un pourcentage
plus élevé de flavonoïdes que le chocolat
au lait.
 Le lait dans le chocolat au lait semble
interrompre l’absorption des flavonoïdes.
 Choisissez un chocolat qui contient au
moins 70 % de cacao. Ceci permet
d’obtenir le niveau le plus élevé
d’antioxydants.
 Cela ne justifie pas une consommation
illimitée de chocolat noir. Tous les types
de chocolats contiennent du sucre, des
matières grasses et des calories. Par
contre, une consommation modérée de
chocolat peut s’intégrer à un régime
sain.
Février est un bon moment pour examiner votre style de vie et les habitudes de vie que vous
pourriez améliorer pour favoriser la santé de votre coeur. Suivez ces habitudes pour un cœur
en santé :
 Suivez un régime faible en graisses – Limitez les graisses saturées et les gras trans,
optez pour un régime sain pour le cœur. Il est aussi important de réduire la quantité totale de
graisses alimentaires pour aider à gérer son poids puisqu’un surplus de poids ou l’obésité
augmente le risque de maladies cardiaques.
 Choisissez des aliments riches en fibres – La fibre est un volet du régime qu’on a
prouvé utile pour la gestion des niveaux de cholestérol. Il est recommandé de consommer de
25 à 30 grammes de fibres dans le cadre d’un régime sain pour le cœur. De ces 25 à 30
grammes, essayez d’avoir 7 à 13 grammes de fibres solubles.
 Faites de l’exercice régulièrement – L’activité physique réduit le risque de maladie
cardiaque. Incorporez 30 minutes d’exercices au moins 5 jours par semaine. Il est
recommandé d’incorporer de l’activité aérobique, des activités de musculation et
d’étirement à votre routine d’exercices.
 Gérez le stress – La gestion du stress est un volet important pour un coeur en santé.
Gérez régulièrement votre stress en pratiquant des activités de détente comme la respiration
profonde, la méditation, l’écoute de la musique, la lecture ou le yoga.
 Cessez de fumer – Fumer augmente de beaucoup le risque de développer des maladies
cardiaques. Si vous fumez, cesser est la meilleure chose à faire pour votre santé.
Engagez-vous à prendre soin de votre cœur. Pour obtenir d’autres informations, visitez
www.heart.org
Révision de janvier:
Mettes-vouz santée
 Manger toutes les 3 à 4 heures aide votre corps à travailler fort pour
digérer et absorber les aliments que nous mangeons ce qui permet
ainsi à votre métabolisme de réagir en donnant un coup. Attendre de
longues périodes entre les repas peut ralentir votre taux métabolique
menant à des calories que l’on brûle plus lentement.
 Manger des protéines relance votre métabolisme plus que les hydrates
de carbone ou les matières grasses.
 Faire de l’exercice 30 à 60 minutes par jour
vous aide à conserver un poids sain.
 Séparez vos séances d’exercices pour
en faire 15 minutes le matin et
15 minutes en soirée pour atteindre vos
30 minutes par jour.
« Le rire n’est fort probablement pas la solution
complète pour un coeur en santé, mais il semble que
cela contribue aux effets positifs. »
BULLETIN POUR AIDER LES EMPLOYÉS DE RAILWORKS À ADOPTER DE SAINES HABITUDES!
Février 2012

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la voie de la santé
Quel sera le thème abordé le mois prochain?
Mois de la nutrition et de la sécurité des yeux
 Le mois national de la nutrition est « Bien manger en couleur » encourageant un régime sain avec une variété d’aliments de chaque
groupe alimentaire. Concentrez-vous sur la variété en mangeant un assortiment d’aliments de tous les groupes alimentaires.
 Prevent Blindness America s’est engagée à fournir de l’aide et de l’espoir aux Américains de tous les âges qui essaient de maintenir
une saine vision pour la vie. Vous occuper de vos yeux et vous renseigner sur votre santé est une première étape pour la prévention
de la perte de la vue à cause de problèmes courants des yeux.
BNP et votre cœur
Votre cœur sécrète de la BNP (peptide B-natriurétique) pour conserver la pression sanguine et empêcher votre corps de conserver du sel (sodium) en
trop et de l’eau. La BNP détend les vaisseaux sanguins et aide votre corps à acheminer le sodium vers vos reins pour l’évacuer avec votre urine. En
présence d’insuffisance cardiaque, le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang ou il peut avoir des problèmes à se remplir de sang
normalement. Ceci peut mener à une accumulation de fluides dans les poumons et d'autres parties du corps. Des taux élevés de BNP indiquent que votre
corps dégage plus de protéines pour réduire cette tension sur votre cœur.
Source : www.webmd.com
Un test sanguin qui peut détecter une insuffisance cardiaque
Pour découvrir ou surveiller l’insuffisance cardiaque, votre médecin peut vérifier le taux de la BNP (peptide B-natriurétique) dans votre sang.
La BNP est une protéine que votre cœur produit en réponse à une insuffisance cardiaque. Un simple test sanguin mesure la quantité de cette protéine.
 Des taux élevés de BNP peuvent indiquer que vous avez une insuffisance cardiaque ou qu’elle empire.
 Des taux plus bas de BNP peuvent signifier que votre cœur est stable ou qu'une insuffisance cardiaque n'est pas
le bon diagnostic.
Ce test est parfois utilisé dans les urgences pour déterminer si les difficultés à respirer d’une personne proviennent
d’une insuffisance cardiaque ou d’un autre problème, comme une maladie pulmonaire. Un test de BNP est rapide et n’est
pas dispendieux. Il est maintenant utilisé plus souvent pour vérifier la progression d'une insuffisance cardiaque. Selon
les experts, il faudrait davantage d’études pour prouver l'efficacité d’un test de BNP pour guider les décisions thérapeutiques.
Février Santé
Cardiaque
Mars Mois de la nutri-
tion et de la sécu-
rité des yeux
Avril Sensibilisation au
stress
Mai Système
digestif
Juin Mois de la santé
et de la mise en
forme des
employés
Juillet Sécurité estivale
Août Prévention du
cancer
Septembre Sensibilisation au
cholestérol
Octobre Sensibilisation au
cancer du sein
Novembre Sensibilisation
au diabète
Décembre Esprit sain
Conseil de santé : Facteurs de risques de maladie cardiaque
La santé de votre cœur dépend de nombreux facteurs incluant ce que vous mangez, la quantité d'exercice
que vous faites et même vos antécédents familiaux. Voici une liste des attributs qui augmentent votre
risque de maladie cardiaque : 
 hypercholestérolémie  obésité 
 hypertension artérielle  ne pas faire assez d’exercices 
 fumer  diabète 
Le saviez-vous?
 Le rire peut stimuler le cœur — Une nouvelle recherche accorde crédit au vieux dicton que rire c'est
bon pour la santé, tout particulièrement pour votre cœur.
 Deux études présentées à une réunion annuelle de Seattle stipulent que le rire réduit le stress qui
peut endommager le cœur, mais il peut aussi mener à une amélioration de la circulation du sang ce
qui aide à empêcher l’hypertension. L’étude portait sur un petit groupe d’adultes en santé à qui l’on a
demandé de regarder soit une comédie ou un documentaire.
 Ceux qui ont regardé la comédie ont montré une « compliance artérielle » — la quantité de sang se
déplaçant dans les artères à un certain moment. Une compliance artérielle réduite est souvent
associée à l’hypertension artérielle et aux maladies cardiaques.
Janvier Mettez-vous
santé