la réalité en bref… hydratation allaitement et alimentation alcool

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LA RÉALITÉ EN BREF…
La majorité des aliments sont permis durant
la grossesse.
• Varier les aliments
• Il n’y a pas d’aliments à éviter dans le but
de prévenir les allergies alimentaires.
• Il n’y a pas d’aliments à éviter dans le but
de prévenir les coliques.
• Les aliments contenant de la caféine
sont à consommer avec modération.
La caféine passe dans le lait
maternel 1 à 3 heures après son
ingestion. Café : maximum
300 mg par jour, éviter les
boissons énergisantes.
• Attention aux contaminants,
voir les recommandations de Santé Canada
sur les poissons et les viandes sauvages.
INDICES
D’UNE BONNE
HYDRATATION
• Pas de sensation de soif
• Couleur de l’urine pâle
HYDRATATION
Assurer une bonne
hydratation.
PENDANT L’ALLAITEMENT
• Suivre l’assiette équilibrée.
• Prendre une multivitamine prénatale jusqu’à
ce que bébé ait 2-3 mois. Elle doit contenir :
- Vitamine B12
- 0,4 mg d’acide folique
- Entre 16 et 20 mg de fer
• Consulter un professionnel de la santé avant
de prendre un supplément.
• Ne pas restreindre l’alimentation dans le but de perdre
du poids volontairement au cours des 6 à 8 premières
semaines suivant l’accouchement.
ALLAITEMENT
ET ALIMENTATION
ASTUCES
POUR GAGNER DU TEMPS
• Planifier les repas pour la semaine.
• Opter pour des repas faciles et rapides
à cuisiner ou des aliments sains
prêts à manger.
• Préparer de grande
quantité à la fois.
• Congeler des repas
(avant l’accouchement).
• Prendre une collation à chaque
allaitement : si bébé boit,
maman mange !
Consultez
une diététiste
en cas de doute !
Posez vos questions à
la diététiste virtuelle de
Nourrir la vie.
Fondé en 1879, le Dispensaire diététique de Montréal est, au
Québec, le chef de file en nutrition sociale adaptée aux femmes
enceintes en situation de pauvreté. Il aide chaque année
quelque 1500 de ces femmes du Grand Montréal à donner vie à
des bébés en santé. Ses interventions cliniques et communau-
taires innovantes permettent aux nouveaux parents de veiller au
développement optimal de leur nouveau-né et de leur famille.
2182, avenue Lincoln
Montréal (Québec)
H3H 1J3
Tél. : [phone]
[email protected]
www.dispensaire.ca
ALCOOL
L’alcool passe rapidement dans le lait maternel.
• Tirer le lait avant la consommation d’alcool.
• Éviter de donner le sein 2 à 4 heures après la
consommation d’alcool. Un tableau décrivant le
temps d’élimination de l’alcool dans le lait maternel
est disponible sur www.motherrisk.org.
• Consommer l’alcool avec modération.
=
1 tasse de café filtre
1 tasse de thé vert
30 ml d’espresso
300 mg de caféine

RECOMMANDATIONS
• Allaitement exclusif pendant 6 mois
• Avantages présents à continuer
l’allaitement jusqu’à deux ans
et plus, si cela convient à la
mère et au bébé.
ALLAITEMENT
SAINE
ALIMENTATION
POURQUOI ?
• Combler les besoins énergétiques
et protéiques de la mère
qui allaite.
• Rétablir les réserves après la
grossesse et l’accouchement.
• Développer le goût de bébé pour
une variété d’aliments sains.
COMMENT ?
Consulter :
• L’Assiette équilibrée
• Le Guide alimentaire canadien
RECOMMANDATIONS
• Manger de façon régulière 3 repas
et 2 à 3 collations par jour.
• Varier les repas et collations.
• Collations : combiner une source de glucides (sucres)
et une source de protéines. Ex. : fromage et craquelin, légumes et humus,
yogourt et petits fruits, banane et beurre d’arachide.
• Inclure des protéines à chaque repas et collation. Ex. : viande et volaille, poisson
et fruits de mer, noix et arachides, légumineuses et tofu, produits laitiers, oeufs.
IMPORTANT
• Décongeler le lait maternelle dans
son contenant en couvrant d’eau chaude
ou en laissant décongeler au réfrigérateur.
• Ne pas décongeler au micro-onde.
• Congeler le lait maternel
en petites portions.
AVANTAGES
POUR LE BÉBÉ
• Meilleur pour le système immunitaire
• Adapté aux besoins du bébé
• Évite un gain de poids excessif
• Favorise le développement du cerveau
• Création d’un lien d’attachement
avec la mère
• Bon pour la mâchoire et les dents
• Moins de risques de :
- Maladies respiratoires
- Problèmes gastro-intestinaux
- Obésité, diabète
- Mort subite du nourrisson
- Cancer infantile
Température
de la pièce Réfrigérateur Congélateur
Lait maternel frais
4 heures à 26°C (79°F)
24 heures à 15°C (59°F)
(dans une glacière avec
un ice pack)
8 jours à 4°C
(39°F)
6 mois au congélateur du
réfrigérateur (ne pas mettre
dans la porte)
12 mois (congélateur coffre)
Lait maternel décongelé
1 heure 24 heures Ne pas recongeler
LAIT MATERNEL
LA CONSERVATION DU
4
groupes
alimentaires
Fruits
et légumes
Produits
céréaliers
Viandes et
substituts
Produits
laitiers et
substituts
AVANTAGES
POUR LA MÈRE
• Création d’un lien d’attachement
avec le bébé
• Économie d’argent et de temps
• Favorise le retour à un poids santé
• Aide à l’élimination du placenta et
au replacement de l’utérus après
l’accouchement
• Moins de risques de :
- Cancers du sein et des ovaires
- Dépression
- Saignements
VITAMINE D
Il est conseillé de donner
au bébé un supplément de
vitamine D de 400 UI par jour
jusqu’à minimum de 1 an et
tant que :
• Bébé est exclusivement
et partiellement allaité.
• Bébé boit moins de 1000 ml
de préparation commerciale
pour nourrisson.
LAIT
MATERNEL
• Consommer minimum 2 portions de poisson gras par semaine.
Ex. : saumon, truite, sardine, merlan, hareng et maquereau
(sauf le maquereau roi).
• Consommer 2 -3 sources de vitamine C par jour.
Ex : ananas, brocoli, cantaloup, clémentine, chou, fraise,
goyave, kiwi, litchi, mangue, orange, pamplemousse,
papaye, poivron (rouge et jaune) et tomate.
• Privilégier les gras insaturés.
Ex. : Huiles végétales, noix, graines,
poissons, margarine non-hydrogénée.