La musculation en terminale

LA MUSCULATION AU LYCEE
Niveau TERMINALE

COMPETENCES ATTENDUES
EN FIN DE TERMINALE

LES DIFFERENTS OBJECTIFS DE LA MUSCULATION

Les 3 objectifs principaux de la
MUSCULATION
Développement
De
L’endurance de force
Développement
du
Volume musculaire
Développement
De la
puissance maximale
 Musculation d’entretien
 Prévention des accidents  BODY BUILDING
 performance sportive
 préparation physique
REMISE EN FORME ESTHETIQUE PERFORMANCE SPORTIVE

MISE EN FORME
ESTHETIQUE
PERFORMANCE
SPORTIVE
OBJECTIF
ENDURANCE DE FORCE
HYPERTROPHIE
MUSCULAIRE
PUISSANCE MUSCULAIRE
INTENSITE
50% à 65%
70% à 80%
supérieur à 85%
Nombre de
REPETITIONS
12 à 20
10
1 à 6
Nombre de SERIES
6
10
2 à 4
Temps de
RECUPERATION
1’ à 2’
2’ à 2’30
3’ à 7’
Mode de
CONTRACTION
CONCENTRIQUE
CONCENTRIQUE /
EXCENTRIQUE
CONCENTRIQUE /
ISOMETRIQUE /
PLIOMETRIQUE
TABLEAU RECAPITULATIF