Entrainement sportif – Les mécanismes de la force

Entrainement sportif – Les mécanismes de la force
La force est une qualité physique de base. C’est la capacité motrice qui permet à
l’homme de vaincre une résistance ou de s’y opposer grâce à la contraction
musculaire. Différents facteurs interviennent dans le processus de développement de
la force.
I) Les facteurs structuraux
Ils concernent la structure et la
composition du muscle.
L’augmentation de la section
transversale d’un muscle est
corrélée à l’augmentation du niveau
de force développé par celui-ci. En
raison de l'augmentation de la taille
et du nombre de myofibrilles, à
l'épaississement des tissus
conjonctifs et à l'augmentation de la vascularisation, la contraction musculaire produit
davantage de force. Ces adaptations renvoient au phénomène d’hypertrophie.
Par ailleurs, la composition du muscle en fibres
lentes et rapides (type I & II) influence
également le niveau de force développé. Les
fibres II, hautement fatigables, sont néanmoins
capables de produire plus de force que les
fibres I. Elles sont 30 à 40% plus volumineuses
que les fibres lentes.
Coupe transversale et seuil d’excitabilité des fibres musculaires

La typologie musculaire est déterminée par la génétique. La possibilité de
transformer les fibres d’un type vers l’autre est communément rejetée par les études
scientifiques. Toutefois, des transitions sont possibles entre les sous types d’une
même catégorie de fibres.
Il semble impossible de modifier le ratio « fibres lentes/rapides », mais l’entrainement
permet d’améliorer la qualité des éléments contractiles.
Fibres
I
IIa
IIx
Nature
Lentes
Rapides
Rapides
Force
Faible
Moyenne
Forte
Resistance
Forte
Moyenne
Faible
Taille des
fibres
I) Les facteurs nerveux
Ils concernent le recrutement des unités motrices, c'est-à-dire l’innervation des fibres
musculaires grâce à l’action du système nerveux.
Toutes les fibres musculaires sont
innervées par les axones des nerfs
moteurs provenant de la moelle
épinière. Chaque nerf moteur,
également appelé motoneurone,
innerve plusieurs fibres musculaires.
La fibre musculaire n'est cependant
innervée que par un seul motoneurone. L'ensemble formé par un motoneurone et les
fibres qu'il innerve est appelé unité motrice (UM). Les différentes unités motrices sont
recrutées en fonction du niveau d’activation musculaire. Il existe un niveau de force,
un seuil, au delà du quel l’unité motrice est recrutée.

Un sédentaire est en mesure de solliciter environ
40% de ses unités motrices lors d’un effort. Le
débutant va donc augmenter son niveau de force
sans modifier son enveloppe corporelle, lors des
premières semaines d’entrainement.
Spectre du recrutement de 5 UMs pour une contraction graduelle de 50% de la RM
La coordination intramusculaire correspond au nombre d’unités motrices recrutées
(recrutement spatial) et dans le même temps, à une fréquence d’impulsions
électriques (recrutement temporel).
La coordination intermusculaire intervient dans l'exécution d'un mouvement
complexe, plusieurs muscles entrent en jeu dans celui-ci. La coordination de
l'intervention des différents muscles sera un élément d'augmentation de la force.
III) Les facteurs élastiques
L'élasticité est une propriété intrinsèque du muscle. Elle
est déterminée par des composantes élastiques en
série (CES = protéines contractiles) et des composantes
élastiques en parallèle (CEP = tissu conjonctif et
enveloppes musculaires). Grâce à cette propriété, le muscle est capable de produire
une action « plyométrique ».
L'action combinée du réflexe myotatique et de la restitution de l'énergie accumulée
lors d’un étirement musculaire permet d'augmenter la vitesse et la force de
contraction. Le réflexe myotatique est une contraction
réflexe d'un muscle qui apparaît en réaction à son
étirement. Il entraîne une réponse vive et involontaire.
Ce régime de contraction est celui qui permet d’obtenir
le niveau de force le plus élevé. La plyométrie est à la
base de la plupart des gestes sportifs.