Refaire le plein pour récupérer
après l’exercice
Conseils avisés de la part des diététistes. www.dietetistes.ca
Il importe de manger sainement après avoir fait de l’exercice, en particulier après un exercice ou un
événement intense, pour remplacer l’énergie, les liquides, les sels (électrolytes) et les glucides qui sont
perdus ou brûlés. Des repas et des collations bien choisis et pris aux bons moments peuvent aider vore
organisme à récupérer, à s’adapter et à fonctionner au mieux. Inclure des protéines dans votre alimentation
aide votre organisme à stimuler la croissance des muscles.
Choses que vous pouvez faire
Qui a besoin d’un repas ou d’une collation pour récupérer?
Il se peut que vous deviez manger pour vous remettre si :
● Vous faites de l’exercice régulièrement pendant deux jours d’affilée ou deux fois en une journée. La
plupart des personnes peuvent récupérer naturellement après l’exercice ou l’entraînement en deux jours
environ. Prendre un repas ou une collation pour récupérer peut accélérer ce processus, ce qui peut être
important si vous faites de l’exercice souvent.
● Votre exercice est très intense. Les exercices comme le lever de poids lourds ou la course de fond
peuvent causer des dommages aux muscles. Prendre un repas ou une collation bien planifiée après avoir
fait de l’exercice peut contribuer à la réparation de ces dommages et renforcer vos muscles avec le temps.
Il est moins important de manger après avoir fait de l’exercice si votre exercice est de faible intensité (marche,
bicyclette de plaisance, etc.)
Conseils pour récupérer
● Prenez votre repas ou votre collation de récupération dans les 30 minutes qui suivent la fin de votre
exercice. Ceci contribuera à accélérer la réparation des muscles et la reconstitution des réserves d’énergie
dans le muscle. Si vous faites de l’exercice pendant longtemps ou de façon intense, il se peut que vous
deviez manger toutes les deux heures pendant une période pouvant atteindre six heures après votre
séance d’exercice pour récupérer complètement.4
● Incluez des aliments riches en glucides. Ceci contribuera à la reconstitution des réserves de glucides,
qu’on appelle aussi glycogène, dans le muscle et le foie. Voici des exemples de ces aliments :
o grains entiers, comme le pain, les bagels, les tortillas, les pains pitas, les craquelins, les pâtes, le
riz et le quinoa;
o fruit entier ou jus de fruit pur à 100 %;
o lait, yogourt et lait frappé aux fruits;