Ta Sécurité - École Jacques

Ta Sécurité
Dernier rappel!
Ta Sécurité
En Autobus: Je l’attends calmement et je circule loin de lui.
En vélo: Je respecte les autos et fais les signaux de circulation. J’ai toujours mon casque!
À pied: Je ne flâne pas près de la rue.
Dans la cours: Je respecte l’espace de jeu des autres et ne bouscule pas les autres lors de conflits.
Au Gymnase: Je porte du linge de sport et j’ai toujours mes souliers attachés.
À l’halloween: Je réfléchis afin d’avoir un comportement mature et responsable!
Ton dos : Je maintiens une bonne posture et transporte bien mon sac à dos.
Tes yeux : Je protège mes yeux des rayons UV.
Ta condition physique et la course à pieds
Le cross-country
Dans nos écoles, il y a le demi-fond. Le demi-fond concerne l'ensemble des
courses d'athlétisme comprises entre le sprint et le fond (de 800 m a 3 000 m).
Seuls le 800 m et le 1 500 m sont au programme des Jeux olympique.
Un coureur de demi-fond doit enchaîner:
1- de rapides accélérations, 2- une grande concentration, 3- une réactivité durant
l'épreuve, 4- une maîtrise de sa respiration et 5- la mise en place d'une tactique.
Au cross country, tu travailles deux systèmes:
1- Le système respiratoire: Les poumons
Les poumons appartiennent au système respiratoire. Les deux poumons ont pour
rôle de réaliser les échanges gazeux entre le corps humain et l’air ambiant.
2- Le système circulatoire (cardio): Le coeur
C'est l’organe moteur du système circulatoire. Le myocarde, muscle constituant la
paroi du cœur, se contracte de façon autonome et propulse le sang sous pression
dans les vaisseaux de façon rythmique.
L’air que tu respires se sert de ces deux organes pour alimenter tes muscles en
oxygène. Plus tu es en bonne condition physique, plus ton système cardiorespiratoire
est performant.
COMMENT PRENDRE TON POULS ?
Pouls radial (poignet)
Appliquez une pression avec votre index et votre majeur sur votre poignet.
Juste sous la base du pouce!
Pouls carotidien (cou)
Placez votre index et votre majeur de la main droite à côté de votre pomme d'Adam.
Pour obtenir votre fréquence cardiaque, multipliez par quatre le nombre de battements obtenu pendant
une période de 15 secondes afin de calculer les battements par minute.
Ton effort à la course
Lorsque tu t’entraîne à la course à
pieds, tu dois connaître le niveau
d’intensité que tu veux accomplir.
Pour cela, tu dois savoir quel est le
maximum d’effort que tu peux donner.
Le Vo2 max est la capacité maximale
de consommation d’oxygène à l’effort.
C’est ton 100%
Faisons le test Léger-Boucher!
La Foulée, Comment cours-tu ?
La longueur de la foulée varie...
Foulée courte vs foulée longue : chacune a ses avantages.
Foulée courte : Elle permet de diminuer le mouvement verticale et le freinage du pied avant (à l’impact).
Foulée longue : Elle permet d'augmenter le temps de récupération pendant la suspension dans les air.
1- La vitesse de course
C'est en augmentant la longueur de nos foulées que nous augmentons notre vitesse.
Quelque soit la vitesse, la fréquence reste approximativement identique.
2- La taille du coureur
La foulée doit s’ajuster selon la grandeur du coureur... et au type de course qu’il fait!
Au demi-fond, les phases de suspension sont assez longues et le centre de gravité du coureur s'élèvera un peu plus
qu’au sprint. Le coureur adopte donc une foulée d’assez grande amplitude.
L’ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE (EPI)
C’est un entraînement intense où l’on alterne des périodes d’effort et de repos.
Exemple:30/30………. 30 secondes de course / 30 secondes de repos.
C’est un entraînement difficile et de courte durée!
Enfin, c’est le meilleur entraînement pour faire travailler ton coeur et augmenter ton VO2 max.
L'asthme et l’activité physique, 6e année
Est-ce que l’activité physique peut déclencher les symptômes de l’asthme?
Oui. La plupart des gens respirent par le nez qui agit à titre de filtre d’air. Il la réchauffe et l’humidifie avant qu’elle
entre dans les poumons.
Lorsque vous faites de l'exercice, votre respiration accélère pour obtenir plus d'air et vous commencez à respirer
par la bouche. Cette air non filtrée, est plus froid et plus sec que d'habitude.
Si vous êtes atteint d'asthme, vos voies respiratoires sont hypersensibles et n'aiment pas l'air froid et sec. Alors,
elles réagissent!
Résultat: Les muscles qui entourent vos voies respiratoire se contractent ce qui laissent
passer moins d'air. C’est la crise d’asthme!
L'asthme, 6e année
Est-ce que l’asthme peut empêcher une personne de faire de l’activité physique?
NON
L'exercice physique peut être un déclencheur quand l'asthme est mal contrôlé.
Les personnes atteintes d'asthme ne devraient pas éviter de faire de l'exercice physique.
Si vous contrôlez bien vos symptômes d'asthme, il est conseillé de faire de l'exercice physique pour garder vos
poumons et votre corps en bonne condition physique.
Plus vous faîtes de l’exercice (modéré), plus vous retarderez le moment critique du déclenchement de la crise.
Mini quiz, 3e cycle
Clique sur l’image pour répondre au quiz!