Les mots pour le dire Si on ne s’échauffe pas en début de séance, on risque le claquage (la déchirure d’un muscle). Si on ne s’étire pas en fin de séance, on a des courbatures (des douleurs musculaires) le lendemain. Dans le webdoc, on voit Andréa se muscler et s’entrainer avec différents appareils et équipements. Le saviez- vous ? Lorsque vous riez, vous faites travailler 22 muscles en même temps. Pensez- y, musclez- vous en vous amusant ! On peut faire de la musculation pour préparer son corps à la pratique de certains sports ou bien pour améliorer sa condition physique. Les principaux muscles Les pectoraux (les pecs) = la poitrine, le thorax Les dorsaux = le dos Les abdominaux (les abdos) = l’abdomen, le ventre Les biceps = l’avant des bras Les triceps = l’arrière des bras Les fessiers = les fesses Les quadriceps = l’avant des cuisses Les ischio- jambiers = l’arrière des cuisses Les mollets Les étapes de l’entrainement D’abord, on commence par l’échauffement du corps. Ensuite, on fait des séries d’exercices : on répète plusieurs fois le même mouvement. Enfin, il y a une phase d’étirement des muscles avant le repos. Les exercices sans matériel - faire des pompes pour travailler les muscles des bras ; - faire des tractions pour renforcer les muscles des bras et du dos ; - faire des redressements ou le pédalo pour faire ressortir les muscles de l’abdomen. Le matériel - le vélo d'intérieur - les poids, les haltères - le tapis de course - le steppeur - le rameur