Force et stabilité

Capsule no 33
Force et stabilité
Le renforcement musculaire est un excellent moyen d’éviter les
problèmes à la colonne vertébrale. Or, des études ont démontré
que lorsqu’on fait de la musculation en force (poids, appareils
d’exercice), on tonifie principalement les muscles les plus
importants (spinaux, grand dorsal, abdominaux), mais on néglige
des muscles plus petits, dont le rôle est de stabiliser le dos
(transverse de l’abdomen, multifides du dos). Ces muscles
stabilisateurs ne sont pratiquement pas sollicités par le travail en
force, et leur faiblesse relative peut engendrer un déséquilibre
musculaire susceptible de provoquer des lésions.
Une façon efficace de recruter les muscles stabilisateurs du dos est
de travailler sur une surface instable, là où leur rôle est essentiel à
la conservation de l’équilibre. Les exercices sur ballon suisse
obligent les petits muscles abdominaux et dorsaux à se contracter
tour à tour pour maintenir l’équilibre. Le travail se fait alors autant
en stabilité qu’en force, ce qui favorise l’équilibre entre les
différents groupes musculaires.
Votre physiothérapeute pourra vous proposer un programme
d’exercices sur ballon suisse adapté à votre condition physique et à
vos objectifs.
Isabelle Trottier pht