santé cardiaque

NOTES POUR LE PERSONNEL ENSEIGNANT
S’ACTIVER SANTÉ CARDIAQUE
Niveau
scolaire
I
Questions de sécurité
Équipement
• 4 cônes (ou solution de
remplacement);
• Dossards pour reconnaître
les chats;
• 1 corde à sauter par équipe.
Lieu
Salle de classe
Gymnase
Salle polyvalente
Extérieur
Niveau d’activité
physique
Modéré
Vigoureux
MAI SANTÉ CARDIAQUE
CE PRINTEMPS EST SPECTACULAIRE
ÉCHAUFFEMENT À TOUT LE MONDE DE JOUER!
RETOUR AU CALME DU CALME, TOUT LE MONDE! NON-ELIMINATION SIMON SAYS
Définissez clairement les parties du corps à toucher dans
le jeu (p. ex., les bras, le dos, les jambes). Informez les
élèves qu’il ne faut pas se pousser, ni s’agripper pour jouer
à chat. Rappelez aux élèves de se déplacer avec prudence,
en tenant compte de l’espace personnel de chacun.
• Matérialisez les lignes A et B, séparées d’environ 5 à 10 mètres, à l’aide de 4 cônes.
• Demandez aux élèves de faire face à un partenaire, de marcher en marquant le pas derrière la ligne A et de jouer à Roche, papier, ciseaux (RPC). Ils
sautent deux fois en disant « Roche, papier, ciseaux ». Quand ils disent « ciseaux », ils prennent l’une de ces trois positions : ROCHE-accroupis,
PAPIER-debout, jambes écartées, bras étirés latéralement et CISEAUX-debout, les bras étirés très haut, les chevilles et les poignets croisés.
• Chaque position en domine une autre. Le papier recouvre la roche, les ciseaux coupent le papier et la roche casse les ciseaux.
• À chaque partie, le vainqueur court sur place à petite foulée et le perdant fait l’aller et retour entre la ligne A et B en marche athlétique.
• Les élèves continuent à jouer à RPC en changeant de partenaire à chaque fois.
Activité 1 : la poursuite de la santé cardiaque
• Demandez aux élèves de citer les facteurs de risque des maladies cardiaques (manque d’activité physique, tabagisme,
alimentation riche en matières grasses, hypertension artérielle). Désignez 4 élèves qui seront les chats, chacun d’eux
représentant un facteur de risque différent. Quand un chat attrape un élève, celui-ci doit continuer à courir, la main posée
sur l’endroit où il a été touché. (Il court ainsi plus difficilement, ce qui équivaut à la présence d’un facteur de risque dans sa
vie.) Si l’élève est touché 2 fois, il doit utiliser les 2 mains pour les poser sur chacun des endroits où il a été touché. (Là
encore, il court encore plus difficilement, ce qui équivaut à la présence de deux facteurs de risque dans sa vie). S’il est
touché 3 fois, l’élève est à court de mains à poser sur les endroits où il a été touché, donc il a une crise cardiaque. Il crie
« 911 » et doit sauter rapidement sur place comme s’il était sur des échasses sauteuses, en tenant les 2 premiers endroits
où il a été touché, jusqu’à ce qu’un autre élève vienne l’aider. L’élève peut réchapper de sa crise cardiaque en exécutant un
exercice (p. ex., 10 sauts en fente). (Comme l’exercice diminue le risque de maladie cardiaque, le coureur reprend la partie
après avoir exécuté cet exercice). Changez régulièrement de chats.
(adaptation de H&PE Curriculum Support Documents, Ophea, 2000)
Activité 2 : saut à la corde
• Les élèves exécutent les différents sauts à la corde ci dessous.
Sauts du boxeur : Les élèves sautent 2 fois du pied droit, puis 2 fois du pied gauche et ainsi de suite.
Sauts du joggeur : Les élèves enchaînent deux pas de course en sautant à la corde en partant du pied
droit, puis en partant du pied gauche. Ils continuent à changer de pied, en sautant à la
corde à chaque pas.
Sauts sur la pointe des pieds : Les élèves sautent en plaçant le pied droit derrière le pied gauche, les orteils du pied
droit tapant derrière le talon du pied gauche. Recommencer du pied gauche.
Saut en X : Les élèves commencent par sauter les pieds écartés. Au retour de la corde, les élèves
croisent le pied droit devant le pied gauche. Les élèves sautent encore les pieds écartés
au troisième retour de la corde. Au quatrième retour de la corde, ils croisent le pied
gauche devant le pied droit et recommencent l’enchaînement.
• Demandez aux élèves de faire face à un partenaire, de marcher en marquant le pas et de jouer à Roche, papier, ciseaux (RPC).
• Ils disent « Roche, papier, ciseaux » en marchant en marquant le pas. Quand ils disent « ciseaux », ils prennent l’une de ces trois positions :
ROCHE-accroupis, PAPIER-debout, jambes écartées, bras étirés latéralement et CISEAUX-debout, les bras étirés très haut, les chevilles et les
poignets croisés.
• À chaque partie, le vainqueur dirige les étirements du perdant pendant 15 à 20 secondes.
• Les élèves continuent à jouer à RPC en changeant de partenaire à chaque fois.
S’ACTIVER
• Si les élèves ont de la difficulté à sauter pour l’activité 2 ou s’il manque des cordes, ils peuvent simuler cet exercice en utilisant une corde imaginaire
ou en tenant les 2 extrémités de la corde d’une seule main.
• Pendant qu’ils sautent à la corde, les élèves devraient se tenir très droit, les épaules détendues, les coudes serrés contre le corps et faire tourner la
corde avec les poignets. Ils devraient plier les genoux en sautant et abaisser les talons de temps en temps pour éviter les contractions musculaires ou
les blessures au tendon d’Achille.
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