RETROUVER UN SOMMEIL SEREIN Les bienfaits de la valériane Surnommée selon les époques « guérit-tout », « herbe aux chats », « herbe à la femme meurtrie », « herbe à la menstrue » et même « Valium végétal », la Valériane est couramment utilisée pour favoriser le sommeil et atténuer la nervosité. Petite histoire de la valériane : Depuis des siècles, tant de vertus ont été attribuées à la valériane qu’elle semblait être l’herbe de tous les maux. Hippocrate, Dioscoride et Galen la recommandaient déjà pour traiter l’insomnie. Les médecins l’ont ensuite utilisée pour traiter des affections aussi variées que l’épilepsie, l’hystérie, les palpitations, l’arythmie, les affections oculaires, les maux de dents ou la toux. On lui attribuait aussi la faculté de soigner les blessures et guérir les piqûres de scorpion. Ce que la science a prouvé : Compte tenu de ces innombrables propriétés recensées, les scientifiques ont cherché à apporter la preuve de l’efficacité de la plante. D’après eux, la racine de la valériane contiendrait à elle seule plus de cent cinquante composés chimiques, et nombre d’entre eux pourraient avoir des effets sur la santé, mais pour l’instant la nature exacte de ces constituants ainsi que leurs effets potentiels sur la santé ne sont pas encore clairement identifiés. De nombreux essais cliniques ont été menés pour tenter de mettre en évidence les propriétés pharmacologiques de la valériane. Au total, on ne dénombre pas moins de deux cents études à ce sujet, mais pas une seule d’entre elles ne semble apporter la preuve irréfutable des bienfaits précédemment cités. Certaines de ces études ont montré que la valériane améliorait significativement la perception de la qualité du sommeil par les patients, bien que la validité de ces résultats soit remise en cause par certains scientifiques. De façon générale, la plante ne semblerait agir que très peu sur les paramètres électrophysiologiques du sommeil, mais agirait surtout sur le ressenti par rapport au sommeil. D’autres études sont donc nécessaires afin de valider scientifiquement tout ce qui a pu être observé. Des bienfaits notoires Aujourd’hui les principales indications de la valériane sont le traitement de l’insomnie, de l’agitation nerveuse et de l’anxiété. Dans les troubles du sommeil (sans cause organique ou psychiatrique), elle est recommandée afin de favoriser l’endormissement. Patricia Martel • Médecin • Chroniqueuse santé L’action de la plante sur la nervosité et les troubles du sommeil n’est pas immédiate. Ainsi, un traitement d’environ deux semaines est parfois nécessaire pour observer les premiers effets. En plus de ses bienfaits contre l’insomnie et la nervosité, la valériane peut aussi être recommandée pour aider à soulager certains maux comme la migraine et les céphalées, les palpitations cardiaques ainsi que les douleurs et les spasmes gastro-intestinaux d’origine nerveuse. Elle pourrait en outre favoriser la digestion. Enfin, chez certaines personnes, la valériane pourrait améliorer l’humeur voire diminuer l’agressivité, mais aussi améliorer la concentration, aider à détendre les muscles des épaules et du cou et contribuer à lutter contre les crises d’angoisses dues à l’arrêt du tabac Des contre-indications ? Il n’a pas été signalé d’effet indésirables notables, ni d’interactions médicamenteuses : la prise de valériane peut donc être considérée comme sans danger. On déconseille tout de même de la consommer avec de l’alcool, et en l’absence de données scientifiques, son utilisation n’est pas recommandée chez les femmes enceintes ou qui allaitent, ni chez les jeunes enfants. La valériane est donc une plante calmante très intéressante car elle peut produire un effet antistress, sédatif et décontractant mais sans aucun effet de somnolence et sans provoquer d’accoutumance contrairement aux somnifères et anxiolytiques de synthèse. Ainsi, à la différence de ces autres médicaments fréquemment utilisés pour traiter l’anxiété et l’insomnie, aucune dépendance n’est à craindre avec la valériane. De plus, le sommeil induit n’est ni artificiel, ni de mauvaise qualité, comme avec ces molécules. Un moyen sans danger donc, et naturel pour favoriser le bien-être au quotidien. * Agence du médicament (1998). Médicaments à base de plantes - Les cahiers de l’Agence n°3, 81 p. SaintDenis La valériane est une plante dont la tige peut atteindre jusqu’à un mètre de haut. Elle possède un rhizome vertical recouvert de racines épaisses. Les feuilles au sommet sont divisées en un nombre variable selon les sous-espèces de folioles pointues et ciselées. Elle possède également un fruit ovale et des petites fleurs blanches apparaissent au sommet de la tige de mai à août. Patricia MARTEL, Médecin 3