Comment augmenter sa testostérone

Comment augmenter sa testostérone
Édité par WikiHow Traduction, Team FR
3 méthodes: Manger correctement Vous mettre en condition physique Changer votre mode de vie
La testostérone est une hormone produite en grande quantité par les mâles, dans les testicules et dans les glandes surrénales. Un
fort taux de testostérone est associé à une performance sexuelle, à la fonction reproductrice, à la masse musculaire, à la pousse
des cheveux, à une forme d'agressivité, un un comportement compétitif et à d'autres éléments liés à la virilité masculine. Le taux de
testostérone augmente à l'âge de 40 ans et décline lentement après.Il existe de nombreux moyens d'augmenter sa testostérone,
alors si vous sentez que celle-ci a besoin d'être boostée, lisez cet article et vous saurez ce que vous devez faire.
Méthode 2 sur 3: Vous mettre en condition physique

1Modifiez ou améliorez vos habitudes alimentaires. La quantité de testostérone que votre corps produit est très liée
à votre régime alimentaire, il est donc important de savoir exactement ce que vous consommez. Un régime alimentaire
favorisant la production de testostérone inclut de bonnes graisses, des légumes verts, des protéines et un peu de cholestérol
Méthode 1 sur 3: Manger correctement

(du bon cholestérol n'est pas mauvais pour vous). Les régimes sans graisses doivent être évités lorsque vous voulez
augmenter votre testostérone.
Par exemple, les minéraux comme le zinc et le magnésium aident à lancer la production de la testostérone et un bon
niveau de cholestérol permet à vos cellules Leydig de réellement produire la testostérone.
Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur et le chou diminuent le taux d'œstrogène (une hormone féminine) dans
votre corps, boostant ainsi votre testostérone. [1]
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2Mangez des noix. Manger quotidiennement une poignée ou deux de noix, de noisettes, d'amandes, est une manière
facile d'augmenter votre taux de testostérone.
Vous pouvez aussi essayer les noix de cajou, les cacahuètes et d'autres noix ayant un fort taux de graisses non
saturées. En effet, les hommes qui consomment souvent ces noix ont un taux de testostérone plus haut que ceux qui
ne le font pas.[2]

Les graines, comme les graines de tournesol et de sésame fournissent aussi une bonne quantité de graisses non
saturées, ainsi que des protéines, de la vitamine E et du zinc, tout cela encourageant votre testostérone.
Pour une option encore plus saine, choisissez des noix préparées sans sel.