Trucs des Canadiens pour manger sainement

SAN TE ET BIE N-E TRE
Nutrition
Trucs des Canadiens pour manger sainement
Prends un déjeuner tous les jours pour que ton esprit et ton corps
soient prêts à l’action!
Tout comme les voitures ont besoin d’essence pour rouler, notre corps a besoin
d’énergie pour fonctionner. Surtout après une nuit de sommeil où notre niveau
d’énergie est bas. Donc, que tu te rendes à l’école ou que tu joues à des jeux durant
le week-end, commence ta journée avec un déjeuner. Manger beaucoup de glucides
n’est pas suffisant : ajoute du pain, des céréales avec du lait, des fruits ou un yogourt.
Tu es capable! Mange des
fruits et des légumes à
chacun des repas et pour
des collations savoureuses!
Les fruits et les légumes sont
parmi les plus importants aliments
pour nous donner les vitamines,
minéraux et fibres dont nous
avons besoin. Il faut essayer d’en
consommer au moins 5 portions
par jour. Par exemple, prends un
verre de jus de fruit au déjeuner,
une pomme et une banane pour
collation et deux légumes aux
repas et tu atteindras ton objectif.
Un lunch santé donne l’énergie pour tout
l’après-midi!
Un lunch santé te donnera l’énergie et les nutriments
dont tu as besoin pour apprendre et jouer à l’école. Sans
suffisamment d’énergie qui provient des aliments, tu peux
te sentir fatigué et avoir de
la difficulté à te concentrer
en classe. Un sandwich au
thon avec du pain de blé
entier, des bâtonnets de
légumes et des raisins est un bon exemple d’un lunch
bien équilibré.
Étanche ta soif, boit beaucoup de liquides.
Savais-tu que plus de la moitié de ton corps est
composée d’eau? Tu as besoin d’au moins 5 litres
de liquide par jour pour maintenir ton corps bien
hydraté. C’est particulièrement important de boire
beaucoup lorsqu’il fait très chaud et
quand tu fais beaucoup d’exercice.
L’eau est excellente bien sûr; tu peux
prendre l’eau du robinet ou de l’eau
minérale, nature ou aromatisée, pétillante ou non pétillante. Le lait et
les jus de fruits naturels sont également un bon choix pour refaire le
plein d’énergie.
Consomme des aliments des quatre groupes alimentaires.
Ton corps a besoin de plusieurs types d’aliments pour t’aider à te sentir bien
et être en santé. C’est pourquoi il faut s’assurer de prendre plusieurs portions
d’aliments dans les quatre groupes alimentaires chaque jour : fruits et légumes,
produits de grains entiers, viande et substituts et lait et substituts. Les meilleures
collations sont nutritives, faibles en sucre, matières grasses et sel. Les fruits et
légumes frais sont de meilleurs choix que les croustilles, frites et bonbons.
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