Respiration au coeur de la relaxation

LA RESPIRATION
AU CŒUR
de la
RELAXATION
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Intérêt en kinésithérapie respiratoire
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Présentation
1 . La respiration
2 . La voie végétative
3 . Voies de recours à la relaxation
4 . Effets de la détente respiratoire
5 . Méthodes de relaxation utilisant implicitement la respiration
6 . Modèles respiratoires selon les méthodes
7 . Pratique de la maitrise respiratoire
8 . Adaptation aux pathologies pneumologiques
9 . Proposition d’une séance
10.Apport en kinésithérapie respiratoire
Conclusion
François DEBSI Masseur - Kinésithérapeute des îles de l’Atlantide Nord

François DEBSI Masseur-Kinésithérapeute
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Présentation
Tout respire, la création est une gigantesque respiration.
La respiration est une fonction fondamentale de la vie humaine.
Survivre plusieurs journées sans aliments ni eau est possible, mais il est impossible
de survivre plus de quelques minutes sans respirer.
La vie humaine commence par une première inhalation et finit en une dernière
expiration.
Chez homme, le but ultime de la ventilation, c’est d’assurer les échanges gazeux.
Cependant, la respiration compose souvent de manière inconsciente face aux
situations ( du halètement après le cauchemar au frémissement calme et posé du
bébé tranquille).
Le souffle est intriqué dans les fonctionnements du corps, des énergies, des
émotions ou des pensées.
À chaque état, son souffle. Court ou long, régulier ou agité, le souffle est influencé
par l’ensemble des évènements soient-ils intérieurs ou extérieurs.
Il peut lui-même influencer les événements susceptibles de nous arriver.
Ainsi, la façon de respirer a un effet profond sur la qualité de la vie, parce qu’il
existe un rapport très intime entre la respiration et la vie elle-même.
C’est pourquoi la respiration simple est un élément précurseur de détente. (1)
Pour se maintenir en bonne santé, il faut que l’organisme :
. soit correctement ventilé
. ait son apport suffisant en eau
. soit bien alimenté pour fournir l’énergie vitale
. puisse correctement éliminer les déchets inutiles.
Pourtant la façon dont la respiration affecte le corps, l’esprit, les émotions est
souvent inconsciente. L'acte de respirer est souvent pris tel un processus
automatique complètement acquis jusqu'à ce qu'un problème surgisse.
Face aux éléments qui déstabilisent l’organisme, le relâchement, le repos, la
relaxation permettent de garder un équilibre.
Comme il est difficile de demander au néophyte de posséder et de comprendre
d’emblée le mécanisme de la respiration, il existe une infinité de méthodes de
relaxation.
La plupart sont incitatives. La réussite de l’une d’elle provient de la possibilité de
trouver une ouverture entre le conscient et l’inconscient.
Pendant ce temps, la vie s’égraine du premier au dernier souffle.

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1 . La respiration
. La fonction de la respiration
La respiration habituellement automatique, peut être conduite de façon contrôlée ou
volontaire.
Elle assure l’échange vital de l’air entre le corps et son environnement.
Elle permet d’assurer la physiologie cellulaire.
Elle assure une interface entre action musculaire et relâchement, entre tonicité et
détente…
Dans sa dynamique, la mécanique respiratoire
. fait le lien entre différents espaces (thoracique et abdominal ; cardiaque et
cellulaire)
. est directement concernée par toute manifestation d’ordre émotionnel et
affectif (et en gardera souvent les empreintes)
. sert de support, dans la phonation, pour un des modes essentiels de la relation,
le langage
. assure une synchronisation étroite avec la variabilité cardiaque et la pression
sanguine.
En situation de détente, sans activité physique importante et dans un état
émotionnel positif, la physiologie humaine, remarquablement efficace et économe
d'énergie, nécessite principalement le travail d'un muscle, le diaphragme.
En situation de parasitage, issu d’un état émotionnel, de tensions physiques, ce
même diaphragme devient vital pour l’équilibre afin de retrouver ou de revenir à
une respiration saine, dynamisante, aux effets circulatoires et posturaux bénéfiques.
. Le mouvement respiratoire
Il est fait de l’alternance inspiration - expiration selon des modes de repos,
d’exercice ou d’effort.

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Il concerne la globalité du corps et représente le premier échange qui mobilise
l’individu dans son milieu.
Il nécessite une interdépendance entre mobilités squelettique et ventilatoire, mues
par des musculatures intriquées.
La ventilation et les échanges gazeux évoluent en fonction des nécessités (intensité
de travail).
Les nuances de la dynamique corporelle globale demandent un déroulement adapté
du mouvement respiratoire selon les besoins toniques (action, détente, démarrage,
résistance, récupération…).
. La ventilation (respiration pulmonaire)
* L’alvéole pulmonaire
Pour se maintenir en bonne santé l’organisme doit correctement ventiler.
La respiration pulmonaire favorise la bonne aération de l’organisme. Elle apporte
de l’oxygène et évacue le gaz carbonique. C’est un des mécanismes vitaux.
Dans l’alvéole pulmonaire se font les échanges gazeux.
Il y a 450 alvéoles dans un millimètre cube de tissu pulmonaire dont un cinquième
est utilisé au repos.
* Le diaphragme
C’est le muscle inspirateur principal :
. dans un premier temps,
en se contractant les fibres musculaires se raccourcissent et abaissent légèrement le
centre phrénique.
Le diamètre vertical du thorax augmente.
. dans un second temps,
le centre phrénique immobilisé entre le cœur et les viscères abdominaux contenus
par les muscles abdominaux sert d'appui pour les fibres musculaires qui soulèvent
et écartent les côtes sur lesquelles elles s'incèrent
Les diamètres antéro - postérieur et transversal augmentent.
* La synergie musculaire
II existe une synergie entre le diaphragme et les muscles abdominaux.
Lors de la contraction du diaphragme, la masse viscérale est comprimée et la
musculature abdominale va résister afin de permettre un meilleur appui au centre
phrénique.
La respiration peut être conçue comme un équilibre tensionnel entre le diaphragme
et les muscles abdominaux.

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. lors de l'inspiration,
l'état de tension du diaphragme augmente tandis que le tonus des abdominaux
décroît.
. lors de l'expiration,
la tension des abdominaux augmente tandis que le tonus du diaphragme diminue.
Il existe donc entre ces deux groupes musculaires un équilibre se déplaçant
perpétuellement d’un sens à un autre.
La respiration (dans la relaxation) consistera à éduquer le corps afin de le
déparasiter de tout ce qui viendrait perturber cet équilibre dynamique.
* L’activité
La ventilation chez l’homme qui ne fait pas d’exercice ou qui ne sait pas créer sa
fonction, perd le volume suffisant pour fixer le gaz vital qu’est l’oxygène
(ventilation à minima ou à petit volume).
La prise de conscience d’une bonne respiration ou les respirations profondes
volontaires permettent d’élever au maximum le degré de saturation du sang en
oxygène.
. La régulation respiratoire (2)
Chez homme et les vertébrés supérieurs, il existe une seconde commande,
différente de la commande corticale et volontaire, qui crée un rythme respiratoire
inconscient.