Liste de course 2

Transformation Challenge: List de courses 3
Légumes:
2 têtes d’ail
1 concombre
1 tête de chou
1 gros poireau
1 tête de brocoli
2 branches de céleri
2 oignons doux
225 gr de champignon
1 oignon violet
1 bouquet de coriandre fraîche
1 patate douce
Légumes pour faire 5 salades et snacks
(tomates, champignons, poivrons
rouges, concombre, oignon, carottes,
brocoli, chou - fleur, etc.)
250 gr de tomates cerises
2 tomates
3 carottes
2 poivrons rouges
De la salade verte pour les 5 salades
(roquette / pousse d’épinards…)
1 botte d’asperges
2-4 grandes feuilles de laitue pour les
wraps
1 jalapeno
225 gr d'épinards surgelés
un peu de pousse de soja
800 gr de pousse d’épinards
2 courgettes
Fruit: (bio si possible)
2 pommes
2 Avocats
2 mangues
5 citron
2 citron vert
2 kiwis
2 cm de racine de gingembre (pour
~mojo detox)
1 Banane
225 gr de myrtilles
Pour smoothies, votre choix de petits
fruits congelés (le plan de repas
suggère: 110 gr de petits fruits
mélangés, 110 gr de myrtilles, 110 gr
Viandes:
255 gr de tranches de jambon de
Parme (a la découpe)
2 côtelettes de porc naturels et
biologiques (140 à 255 gr chacune)
450 gr de dinde
340-560 gr. de poulet / poisson / dinde
précuit
Poisson & fruits de mer:
450 gr de saumon sauvage si possible
Oeufs et produits laitiers:
9 oeufs (bio si possible)
Yogourt grec
Noix et graines: 15 gr de graines de lin
40 gr de graines de sésame
Divers:
75 cl de lait d’amande vanille
Sirop d'érable
Pain Probody (le garder au
congélateur)
450 gr de tomates concassées
Extrait d’amande
Farine de noix de coco
1 boite de Lait de coco
1 boite de haricots
120 gr de purée de citrouille
1 petite boite de concentré de tomate
bouillon cube de poulet (le moins
riche en sel)
Olives noires (en option pour la salade
grecque)
Moutarde de Dijon
Vinaigre de vin
Epices:
Origan
poivre au citron
feuilles de laurier
Poudre d'oignon
Basilic
Articles que vous devriez déjà avoir (remplacer si nécessaire):
Protéine en poudre
Beurre d' amande
Miel ou Stevia
Cannelle
Graines de Chia
Extrait de vanille
Huile de noix de coco pressée à froid
sel de mer Rose Himalaya
Poivre moulu
noix non salées
Huile d'olive extra vierge
Cumin en poudre
Graines de citrouille