NATATION : TRAITEMENT DES PROBLEMES

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THEMES THEORIES EXERCICES PRATIQUES
NATATION : TRAITEMENT DES PROBLEMES
Réduire les
phénomènes de
résistance
1. Définition de la résistance
2. Les différentes résistances :
3. Phénomènes pour réduire la résistance (en fonction du niveau du nageur):
- équilibre (position du corps)
- respiration
- propulsion
. on peut travailler la respiration main au mur ou avec une planche
Oscillations
longitudinales 1. Définition de rotation longitudinale (roulis)
. dans les nages alternatives
2. Aspects positifs :
- cela ne freine pas le nageur (surfaces identiques)
- permet au bras de s’enfoncer plus profond
- facilite l’inspiration
3. Aspect négatif :
- ne doit pas être trop prononcé
- ne doit pas être provoqué par un blocage tête-tronc
Les facteurs
d’efficacité en
NL
1. Définir l’efficacité
2. Autour de trois axes :
- équilibration
- respiration
- propulsion
3. La coordination et la synchronisation de ses trois axes
4. Les différentes phases de la nage :
- départs
- nage
- virages
- gestion de l’allure
5. Aspect physiologique et énergétique
6. La place la plus importante lors d’une préparation au bac :
- note sur la performance (qui n dépend)
- note sur la maîtrise de l’exécution qui les concrétise
Les prises
d’information
aux différents
niveaux de
pratique
1. Définitions
2. Les différentes prises d’information (Nathalie GAL et Didier CHOLLET)
3. Les caractéristiques des différents niveaux de pratique (montrer qu’on en a déjà vu)
Rapports entre
propulsion bras/
respiration en
NL
Voir CHOLLET
gestion efficace
d’une course de
100 m NL en
UNSS
1. Définition de la gestion efficace : équilibre des dépenses et des recettes
2. Voir question sur les facteurs d’efficacité
. travail de coulée sur 10 m et ne pas respirer sur le premier bras
. 100 m cassé
. mettre les jambes au 1
er
et au dernier 25m
. travail en distance + importante (125 m)
Notion
d’amplitude
fréquence dans le
1. Définition du rendement propulsif : NRJ propulsive rendue au milieu (recettes)
NRJ consommée (dépenses)
Objectif : rendre plus d’énergie au milieu en consommant moins
. compter le nombre de mouvement par 25 m

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rendement
prupulsif 2. D’abord on travail l’amplitude chez le débutant (expliquer tout le travail de recherche d’appuis)
Ensuite on peut travailler la fréquence sans perdre en amplitude
A= 1m 30 par attaque de bras ; environ = 2m50 par cycle
Rôle de la tête en
NL 1. Rôle dans l’équilibration (gouvernail)
- vision
- variation des informations du cou
2. Rôle dans la respiration
3. Rôle dans la prise d’information (lieu de l’organisation volontaire de l’action)
4. Rôle affectif
Critères pour
reconnaître les
niveaux de
maîtrise
Voir Nathalie GAL et CHOLLET
Synchronisation Brasse :
. traction des bras, les jambes restent tendues
. Repli bras + jambes : je respire
. poussée des jambes, les bras se tendent (bras en extension pendant toute la durée de la poussée)
. consigne : « pendant que je tire mes jambes restent tendues, pendant que je pousse, mes bras
restent tendus »
Papillon :
. 2 ondulations de jambes pour un cycle de bras
Pour améliorer le
sprint faire des séries :
. 10 séries de 40 x 12,5 m
. 10 séries de 20 x 25 m
. 5 séries de 6 à 20 x 50 m
. chaque répétition doit être à fond pour produire une surcharge
. récupération suffisante pour reconstruire presque complètement les réserves de créatine
phosphate, sinon, l’NRJ viendra de la glycolyse anaérobie et donc du lactate s’accumulera
30’’ pour des 25 m ; 2 à 3’ pour des 50 m
Fartleck Travail en accélération et ralentissement sur des distances différentes
Anatomie-
physiologie Muscles :
Bras de crawl : - trajet moteur (abaisseur du bras= grand pectoral ; rotateur du bras= gd rond, gd
dorsal et triceps brachial)
- trajet aérien (deltoïde et trapèze)
Jambes en battement : contraction alternative des quadriceps et des ischios-jambiers
Brasse : - jambier antérieur pour l’armé des pieds
- adducteurs + quadriceps pour la propulsion en ciseaux
Respiration :
trachée - bronches - bronchioles - sacs alvéolaires (environ 25 alvéoles par sac)
. le gaz est diffusé en fonction de la concentration
Sang = cellules (GR+GB+plaquettes) + plasma
Volumes respiratoires : - Volume résiduel = 0,3 l
- Volume de réserve expiratoire = 1,3 l
- Volume courant = 0,5 l
- Volume de réserve inspiratoire = 3 l
Débit = environ 7 l par mn (car 15 inspirations)
= en travaillant cela peut aller jusqu’à 100 à 150 l
Vision :
. Vision périphérique : - où est-ce ? (localisation des choses dans l’espace et localisation du corps
dans l’espace = schéma corporel)
- cellules à bâtonnets (faible quantité de lumière)

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. Vision centrale : - qu’est-ce que c’est ? (identification des objets)
Les informations au niveau des appuis :
. réflexes proprioceptifs de soutien - sensibilité musculaire
- sensibilité tendineuse
- sensibilité articulaire
- sensibilité vestibulaire
. le contact - sensibilité cutanée
- sensibilité à la pression (Pacini ; Meisser)
Physiologie de
l’effort Les systèmes de production d’énergie :
. NRJ potentielle (aliments) NRJ chimique (ATPADP+P) NRJ mécanique (mouvement)
. 3 systèmes de production d’NRJ qui fonctionnent en même temps, mais avec un % d’intervention
différent
Le système anaérobie-alactique :
. Dés les 1ères secondes, grâce aux réserves d’ATP (de 0 à 7 secondes)
. phosphocréatine +ADP ATP+créatine ( de 7 à 20 secondes)
Le système anaérobie-lactique :
. de 20 secondes à env 3 mns
. glycolyse = glucose dégradé en 2 ATP + acide pyruvique
. fermentation = acide pyruvique dégradé en lactate (crampes), car le système biochimique de la
respiration n’a pas le temps de se mettre en place
Le système aérobie :
. dés 2 à 3 mns
. glycolyse + respiration (dans la mitochondrie), grâce à l’O2 = 38 ATP
Alain GAUDIN
Professeur d'EPS, Agrégé
Collège J.D.Bellay
28330 Authon du perche
Mai 2006