NATATION : TRAITEMENT DES PROBLEMES
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THEMES Réduire les phénomènes de résistance Oscillations longitudinales Les facteurs d’efficacité en NL Les prises d’information aux différents niveaux de pratique Rapports entre propulsion bras/ respiration en NL gestion efficace d’une course de 100 m NL en UNSS THEORIES EXERCICES PRATIQUES NATATION : TRAITEMENT DES PROBLEMES 1. Définition de la résistance 2. Les différentes résistances : 3. Phénomènes pour réduire la résistance (en fonction du niveau du nageur): - équilibre (position du corps) - respiration - propulsion 1. Définition de rotation longitudinale (roulis) . dans les nages alternatives 2. Aspects positifs : - cela ne freine pas le nageur (surfaces identiques) - permet au bras de s’enfoncer plus profond - facilite l’inspiration 3. Aspect négatif : - ne doit pas être trop prononcé - ne doit pas être provoqué par un blocage tête-tronc 1. Définir l’efficacité 2. Autour de trois axes : - équilibration - respiration - propulsion 3. La coordination et la synchronisation de ses trois axes 4. Les différentes phases de la nage : - départs - nage - virages - gestion de l’allure 5. Aspect physiologique et énergétique 6. La place la plus importante lors d’une préparation au bac : - note sur la performance (qui n dépend) - note sur la maîtrise de l’exécution qui les concrétise 1. Définitions 2. Les différentes prises d’information (Nathalie GAL et Didier CHOLLET) 3. Les caractéristiques des différents niveaux de pratique (montrer qu’on en a déjà vu) . on peut travailler la respiration main au mur ou avec une planche Voir CHOLLET 1. Définition de la gestion efficace : équilibre des dépenses et des recettes 2. Voir question sur les facteurs d’efficacité . travail de coulée sur 10 m et ne pas respirer sur le premier bras . 100 m cassé . mettre les jambes au 1er et au dernier 25m . travail en distance + importante (125 m) 1. Définition du rendement propulsif : NRJ propulsive rendue au milieu (recettes) Notion NRJ consommée (dépenses) d’amplitude fréquence dans le Objectif : rendre plus d’énergie au milieu en consommant moins . compter le nombre de mouvement par 25 m 1 rendement prupulsif Rôle de la tête en NL Critères pour reconnaître les niveaux de maîtrise Synchronisation 2. D’abord on travail l’amplitude chez le débutant (expliquer tout le travail de recherche d’appuis) Ensuite on peut travailler la fréquence sans perdre en amplitude A= 1m 30 par attaque de bras ; environ = 2m50 par cycle 1. Rôle dans l’équilibration (gouvernail) - vision - variation des informations du cou 2. Rôle dans la respiration 3. Rôle dans la prise d’information (lieu de l’organisation volontaire de l’action) 4. Rôle affectif Voir Nathalie GAL et CHOLLET Brasse : . traction des bras, les jambes restent tendues . Repli bras + jambes : je respire . poussée des jambes, les bras se tendent (bras en extension pendant toute la durée de la poussée) . consigne : « pendant que je tire mes jambes restent tendues, pendant que je pousse, mes bras restent tendus » Papillon : . 2 ondulations de jambes pour un cycle de bras Pour améliorer le faire des séries : . 10 séries de 40 x 12,5 m sprint . 10 séries de 20 x 25 m . 5 séries de 6 à 20 x 50 m . chaque répétition doit être à fond pour produire une surcharge . récupération suffisante pour reconstruire presque complètement les réserves de créatine phosphate, sinon, l’NRJ viendra de la glycolyse anaérobie et donc du lactate s’accumulera 30’’ pour des 25 m ; 2 à 3’ pour des 50 m Travail en accélération et ralentissement sur des distances différentes Fartleck AnatomieMuscles : Bras de crawl : - trajet moteur (abaisseur du bras= grand pectoral ; rotateur du bras= gd rond, gd physiologie dorsal et triceps brachial) - trajet aérien (deltoïde et trapèze) Jambes en battement : contraction alternative des quadriceps et des ischios-jambiers Brasse : - jambier antérieur pour l’armé des pieds - adducteurs + quadriceps pour la propulsion en ciseaux Respiration : trachée - bronches - bronchioles - sacs alvéolaires (environ 25 alvéoles par sac) . le gaz est diffusé en fonction de la concentration Sang = cellules (GR+GB+plaquettes) + plasma Volumes respiratoires : - Volume résiduel = 0,3 l - Volume de réserve expiratoire = 1,3 l - Volume courant = 0,5 l - Volume de réserve inspiratoire = 3 l Débit = environ 7 l par mn (car 15 inspirations) = en travaillant cela peut aller jusqu’à 100 à 150 l Vision : . Vision périphérique : - où est-ce ? (localisation des choses dans l’espace et localisation du corps dans l’espace = schéma corporel) - cellules à bâtonnets (faible quantité de lumière) 2 Physiologie de l’effort . Vision centrale : - qu’est-ce que c’est ? (identification des objets) Les informations au niveau des appuis : . réflexes proprioceptifs de soutien - sensibilité musculaire - sensibilité tendineuse - sensibilité articulaire - sensibilité vestibulaire . le contact - sensibilité cutanée - sensibilité à la pression (Pacini ; Meisser) Les systèmes de production d’énergie : . NRJ potentielle (aliments) NRJ chimique (ATP ADP+P) NRJ mécanique (mouvement) . 3 systèmes de production d’NRJ qui fonctionnent en même temps, mais avec un % d’intervention différent Le système anaérobie-alactique : . Dés les 1ères secondes, grâce aux réserves d’ATP (de 0 à 7 secondes) . phosphocréatine +ADP ATP+créatine ( de 7 à 20 secondes) Le système anaérobie-lactique : . de 20 secondes à env 3 mns . glycolyse = glucose dégradé en 2 ATP + acide pyruvique . fermentation = acide pyruvique dégradé en lactate (crampes), car le système biochimique de la respiration n’a pas le temps de se mettre en place Le système aérobie : . dés 2 à 3 mns . glycolyse + respiration (dans la mitochondrie), grâce à l’O2 = 38 ATP Alain GAUDIN Professeur d'EPS, Agrégé Collège J.D.Bellay 28330 Authon du perche Mai 2006 3
