1 ENPY – Ecole Nationale de Professeurs de Yoga – Les rotations
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Module 5 Les rotations / torsions Vakra = torsion Parivritti = spirale Cakra = rotation Tiryaka = qui tourne Symbolisme : outre l’union des polarités que vous lirez à la page 4, la colonne vertébrale lors d’une posture de rotation a la forme d’une spirale. « La spirale c’est la vie » disait Teihard de Chardin, avant même que la science découvre la forme de l’ADN (acide désoxyribonucléique), deux hélices complémentaires l’une de l’autre, elles-­‐mêmes spiralées dans l’espace, et qui forment la structure fondamentale de la vie. Le Spanda, mouvement initial de la création avec ce mouvement de vague océanique, Kalpa et pralaya est aussi accompagné d’un mouvement de spirale. Les astrophysiciens actuels connaissent bien ce mouvement de rotation de l’Univers. L’homme, les Ṛṣi, dans leur subconscient, ont-­‐t-­‐ils perçu cette dynamique de la spirale reliée à la vie ? La spirale est présente dans tous les règnes, que ce soit le minéral, l’animal ou l’humain. Elle donne également l’idée de mouvement, mouvement ininterrompu, car c’est un motif ouvert, illimité. La spirale est une énergie et elle produit de l’énergie. Généralités Les rotations torsions doivent occuper dans tout entraînement du corps une place privilégiée, car ceux-­‐ci constituent une mobilisation pouvant servir de contre posture aux autres mouvements du corps et de la colonne vertébrale. Une rotation est l'action de tourner ; c'est le mouvement du corps autour d'un axe fixe dans le plan transversal. La rotation de la colonne vertébrale suppose : • qu'une extrémité étant fixe, l'autre extrémité change de plan. S'il en était autrement, l'ensemble pivoterait complètement sans aucun travail efficace. • Une seconde condition est nécessaire : allonger au maximum l'axe vertébral avant de songer à tourner Nous pouvons ramener le mot « torsion » au mot « torse » qui a la même racine. Au travers du mot lui-­‐même, l'essentiel est exprimé, à savoir que ces mouvements s'appliquent surtout à la grande cavité du corps. Nous adopterons plutôt le terme de « rotation torsion » afin de prendre en compte tous les mouvements effectués : • Autour de la colonne vertébrale • Autour de l'ensemble du corps (axe du corps) Avec la mobilisation : • De la ceinture scapulaire (scapulaire, qui appartient à l’épaule et aux omoplates) • De la ceinture pelvienne (relatif au pelvis, au bassin) • Des deux ceintures. Enpy à ENPY – Ecole Nationale de Professeurs de Yoga – Bordeaux – Toulouse – Bayonne – St Raphaël –Annecy 1 Module 5 Dans les cours de Yoga, il est préférable d’utiliser le mot rotation, car ce mot est plus doux que torsion. Chaque zone vertébrale présente des différences de rotation importantes : • La région cervicale est la plus mobile des 3 régions, Dans la rotation complète, le mouvement peut atteindre 90° de chaque côté, dont 30° dus à la rotation de l’atlas sur l’axis (et le tout sur l’occiput), le reste étant réparti dans le mouvement des autres vertèbres. (7 cervicales en tout), • La région dorsale voit sa mobilité réduite, à la fois par la faible hauteur des disques intervertébraux et la présence du thorax : 35 °, • La région lombaire. Les mouvements de torsion sont assez faibles à cause de la disposition et de l’orientation des apophyses articulaires : 5°. L’ensemble vertébral C’est donc au niveau de la tête et du cou que la rotation sera la plus marquée. Elle le sera moins au niveau du dos et sera presque nulle au niveau lombaire. Pour limiter une torsion au segment vertébral, sans participation des articulations coxo-­‐ fémorales, il y a lieu de fixer le bassin. Pour fixer le bassin il y a plusieurs solutions : • Soit en adoptant la posture assise, • soit en position couchée sur le dos, cuisses fléchies sur le tronc et jambes fléchies sur les cuisses pour annuler l’effet redresseur des muscles ischio-­‐jambiers. • Lorsqu’on est en position verticale : • les jambes serrées, fléchir les genoux, • Les jambes écartées • Rotation externe de la cuisse arrière dans les triangles par exemple Les bienfaits : Les rotations /torsions s'adressent directement à la structure du corps et notamment au squelette osseux, ligamentaire et musculaire, mais aussi indirectement elles agissent sur les fonctions digestives. Une action indirecte s'exerce ainsi, notamment par la structure vertébrale, sur les autres structures du corps : • Sur la respiration, par le travail de torsion de la cage thoracique. Le diaphragme est contrarié et donc se muscle. • Sur le système nerveux, par la libération obtenue au niveau des trous vertébraux (trous de conjugaison). D’un côté ils sont ouverts et de l’autre ils sont fermés. Pour Clara Truchot, une torsion bien faite représente un mouvement spiralé ascendant qui contribue à la verticalité de la colonne vertébrale, efface les tensions du rachis et retentit sur le bon fonctionnement des organes, de la respiration et des muscles. Une torsion bien faite est par elle-­‐même une véritable science de la santé et devrait occuper une place importante dans les séances de hatha-­‐yoga. Les contre indications : évitez ou pratiquez très modérément les postures en cas de sciatique, cruralgie, cervicarthrose en crise, grande fatigue, intoxication. ENPY – Ecole Nationale de Professeurs de Yoga – Bordeaux – Toulouse – Bayonne – St Raphaël –Annecy 2 Module 5 En cas d’hypertension, évitez les rétentions de souffle à plein (après l’inspiration), de même en cas de vertiges ou de problèmes cardiaques (même légers). Le travail musculaire Le travail musculaire sur le plan antérieur commence à l’aine droite lorsque le buste et la tête doivent tourner à gauche. C’est en quelque sorte un « itinéraire » en diagonale où la transmission musculaire se produit grâce à la disposition identique des fibres musculaires. Dans une torsion, les muscles profonds et superficiels sont sollicités tant à l’avant qu’à l’arrière du tronc et implique une participation spécifique et active des muscles obliques, rarement sollicités ainsi dans la vie courante. Les torsions font partie des traitements manuels des ostéopathes et des chiropracteurs. Dans quel sens allons-­‐nous commencer à tourner ? Il sera préférable de commencer la rotation du côté qui comprimera plus intensément le colon ascendant pour aller dans le sens du transit ou péristaltisme (1) intestinal. Après avoir réalisé la posture d'un premier côté, on viendra avec profit s'installer dans une position d’étirement de tout le corps pour repartir dans l’autre sens. (1) On appelle péristaltisme l'ensemble des contractions musculaires « péristaltiques » permettant la progression du contenu d'un organe creux à l'intérieur de cet organe. Comment allons-­‐nous procéder pour s’installer dans la posture ? Une torsion commence à partir d’une position juste du buste. Avant toutes torsions / rotations et quelque soit la posture, debout, assise et en vertical, nous devons veiller à : Important à • allonger la colonne ; • Fixer le bassin dans l’axe du corps, (pour une torsion du buste) ; • installer progressivement la rotation ; • sans forcer et en respirant calmement ; • éviter les douleurs dans le dos et dans les épaules ; • Faire circuler l’énergie. IMPORTANT : dans toutes les postures en rotation, le dos au sol, vous devez impérativement Enpy à garder le bassin dans l’axe du corps. Pour cela vous avez la solution suivante : Le décalage du bassin avant ma mise en posture : Exemple : Le dos est au sol, les jambes sont fléchies et les plantes de pieds en contact avec le sol. Pour une rotation à droite : • Soulever légèrement les fessiers du sol en poussant les plantes de pieds dans le sol • Les pieds ne bougent pas, décaler le bassin sur la gauche et posez le bassin au sol • Ouvrez les bras de chaque côté en les reposant sur le sol, • Amener les genoux l’un après l’autre sur la poitrine et basculer les genoux sur le côté droit si possible jusqu’au sol. Le bassin est bien dans l’axe de la CV. ENPY – Ecole Nationale de Professeurs de Yoga – Bordeaux – Toulouse – Bayonne – St Raphaël –Annecy 3
