livret régime sans régime.pub - Vive-ma
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C’est où je veux, quand je veux ! Je choisis librement mon régime. Besoin de perdre des kilos ? Envie de se maintenir en forme ? Une robe à remettre ? Tout est possible avec le régime sans régime : choisissez à la carte, de jour en jour, selon vos envies, parmi toute une variété d’aliments sélectionnés par nos équipes professionnelles. Je me gère ! Petit déjeuner Collation matin Habituellement Adaptations 1 petit déjeuner normal Ou 1 encas Médial + 1 boisson chaude si besoin : thé ou café ou autres +/- sucralose 1 collation habituelle Ou 1 encas Médial Ou 1 encas Médial (sachet ou collation) 1 portion de légumes cuits et/ou crus 10g d’huile = 2 c à café 1 yaourt nature ou 1 FB 0% 1 boisson : eau Déjeuner 1 Repas équilibré comme d’habitude Collation après-midi 1 collation habituelle Ou 1 encas Médial Dîner 1 Repas équilibré comme d’habitude Ou 1 encas Médial (sachet ou collation) 1 portion de légumes cuits 1 à 2 c à café d’huile 1 boisson : eau Collation soirée Boisson chaude : tisane édulcorée si besoin + 1 encas Médial Quelques conseils : L’aliment Médial remplacera votre repas Limiter les féculents au maximum Éviter les crudités et les fruits le soir Privilégier les laitages maigres : yaourts natures ou fromages blancs 0%, à hauteur de 3/jour maximum ; Bien s’hydrater : entre 1.5 et 2L/jour, si besoin prendre draineur ou détoxia pour aider l’hydratation. Infos Index Glycémiques L'index glycémique permet de comparer les glucides en fonction de leur capacité à élever la glycémie (taux de sucre dans le sang) plus ou moins rapidement. Plus un aliment a un index glycémique faible, plus le sucre qu'il contient passe lentement dans le sang. NB : vous pourrez observer dans les listes ci-contre, que lorsque nous ajoutons un aliment à index glycémique bas aux glucides (aliments du petit déjeuner, fruits…), l’index glycémique baisse. Il est donc important de ne pas consommer de produits à index glycémique haut (>50) en prise isolée. Pensez à les introduire au cours d’un repas, ou d’ajouter un autre aliment à index glycémique bas. Céréales Vermicelles 35 Spaghettis al dente 40 Blé type Ebly 45 Pâtes complètes 50 Riz basmati 50 Riz complet 50 Semoule 60 Pizza 60 Riz blanc cuit à l’eau 70 Risotto 70 Nouille 70 Raviolis 70 Gnocchi 70 Polenta 70 Riz à cuisson rapide 90 Pommes de terre Patate douce cuite 45 Taro (ou dachine) 55 Manioc 55 0 Pomme de terre vapeur 65 Chips 70 Pomme de terre 70 Purée de pomme de terre instantanée 90 Pomme de terre cuite au four 95 Frites 95 Légumineuses 50 Lentilles corail 25 Pois chiche secs cuits à l’eau 30 Haricots blancs, rouges 35 Fèves crues 40 Petits pois 45 Lentilles vertes 50 Lentilles en conserve 50 Fèves cuites 80 INDEX GLYCÉMIQUE IG Féculents 100 IG Légumes Flocons d’avoine non cuits 40 Muesli naturel 50 Biscuit sec petit beurre 50 Tartine confiture 60 Pain complet 65 Tartine nutella 70 Pain de mie complet 70 Pain de mie blanc 70 Croissant 70 Gaufres 75 Corn Flakes natures 80 0 INDEX GLYCÉMIQUE Salade verte 10 Champignons 10 Asperge 15 Blettes 15 Brocoli 15 Concombre 15 Cornichon 15 Courgette 15 Cèleri en branche 15 Chicorée 15 Endive 15 Épinards 15 Fenouil 15 Chou chinois 15 Chou vert 15 Chou-fleur 15 Poivron 15 Radis 15 Aubergine 20 Pousses de soja 25 Navets crus 30 Poireaux cuits 30 Tomate 30 Cèleri rave cru 35 Chou rouge cuit 35 Choux de Bruxelles 35 Haricots verts 35 Salsifis 35 Patate douce cuite 45 Artichaut cuit 65 Betterave cuite 65 Maïs 65 Citrouille-potiron 75 Carottes cuites 85 Cèleri rave cuit 85 Navet cuit 85 IG Petits déjeuner 100 IG Fruits 50 Cassis 15 Mûres 25 Groseilles 25 Framboises 25 Fraises 25 Cerises 25 Myrtilles 25 Clémentines 30 Pamplemousse 30 Poire 30 Fruit passion 30 Abricots 35 Orange 35 Pêche 35 Pomme 35 Prunes 35 Abricots secs 40 Pruneaux 40 Ananas frais 45 Kiwi 50 Mangue 55 Litchis 55 Melon 60 Papaye 60 Banane mûre 65
