La Cohérence Cardiaque
publicité
LaCohérenceCardiaque DocteurAlainRichard-Chamonix Adressedusite:www.docvadis.fr/docteur.richard.chamonix Unoutilsimpleetefficacepourrégulerlestress PrincipesettechniquedelaCohérenceCardiaque Lacohérencecardiaquepermetd'apprendreàcontrôlersarespirationafinde régulersonstressetsonanxiété.Cettetechniquesimplepermettraitde réduireaussiladépressionetlatensionartérielleetd'améliorerlesommeil. Leprincipeestsimple:contrôlersesbattementscardiaquespermettraitde mieuxcontrôlersoncerveau.Lorsqu'onestconfrontéàunesituation stressante,lecœuratendanceàs'emballeretà«battrelachamade».Encas decolèreoudecontrariété,lesbattementsducœurdeviennenttrès irréguliers.Ilexistedoncunlienétroitentrelecerveauetlecœur.Lepremier envoieunmessageausecondquiréagitenconséquence.Notrecerveau influencedoncdirectementnotrerythmecardiaque. Cequ'onsaitmoinsestquelelienentrecesdeuxprincipauxorganesexiste danslesdeuxsens.Lecœurluiaussipeutinfluencernotrecerveau.En respirantcalmementetdoncencontrôlantsonrythmecardiaque,ilserait possibledejouersurlecerveaueninfluençantlesystèmenerveuxautonome. Enmodifiantcesystèmenerveuxautonome,quiestcomposédedeux branches,labranchesympathiqueetlabrancheparasympathique,ilserait possibledediminuersontauxdecortisol(=hormonedustress)etdonc,son stress.Finalement,grâceàunerespirationposée,nouspouvonsobtenirune fréquencecardiaqueplusrégulièreetréduirelessignesdetension. Pourrappel,lesystèmesympathiqueapourrôle,entreautres,d'accélérerle rythmecardiaque.Al'inverse,lesystèmeparasympathiqueestlàpourle ralentir.L'organismepossèdefinalementunfreinetunaccélérateurpour régulerlecœur. Enétudiantunélectrocardiogrammedeprès,ilestpossiblederemarquerque lerythmedesbattementsducœuresttrèsvariable.Pouruncœurquibatà60 pulsationsparminuteparexemple,l'écartentredeuxbattementsvarieen permanence:unpeumoinsd'unesecondepuisunpeuplusd'uneseconde... L'intervalleentrechaquepulsationn'estpasexactementrégulier.Laprisede poulsestfinalementuneapproximation.Untachogrammeestunexamenqui permetdevisualiserlafluctuationdelafréquencecardiaqueetreprésentele variabilitédelafréquencecardiaque. Entravaillantsurlarespiration,ilseraitdoncpossibledecontrôlerces variationsdelafréquencecardiaqueetdoncd'uniformiserlefonctionnement ducerveau.L'objectifdelacohérencecardiaqueestderendrelesbattements decetorganeplusréguliers,afinderendrelapersonnequilapratiqueplus sereine. Lacohérencecardiaquepourraitfinalementpermettredegéreretdecontrôler sonstress,cedernierétantprovoquéparundéséquilibre.Pourcela,la personnedoitapprendreàrespirercalmement,enrythme,etàcontrôlersa respiration. Latechniquedecohérencecardiaquereposesurunprincipetrès simple:3foisparjour,ilfautrespirercalmement(6respirationsparminute) durant5minutes("365") Ilestconseillédecompterlesrespirations(1respirationcorrespondàune inspirationetuneexpiration)pours'assurerquel'onrespireàunbonrythme. Cedécomptepermetégalementderesterconcentrésursarespirationsansse laisserdistraireparsespensées.Ilestparfoisproposédetracerdesvagues lorsdelarespiration:untraitverslehauteninspirationetuntraitverslebas enexpiration.Cettetechniquepermetdevérifieràlafindelaséancelenombre derespirationsréalisées. L'exercicesefaitdepréférenceassis,lesmainssurlesjambesoulatable,les piedsàplat(nepascroiserlesjambes)etledosdroit.L'effetdecetteséance derespirationslentesetprofondesdureraitprèsdecinqheures.Idéalement, lestroisséancessefontauréveil,avantledéjeuneretenfindejournée. Pourvousaiderontrouvedesapplicationspoursmartphonedontcelle-ci pourIphone: https://itunes.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420?mt=8 etdenombreusesvidéossurYouTubedontcelles-ciparexemple: https://www.youtube.com/watch?v=DUaeqKCoPeQ https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E
