La Cohérence Cardiaque

DocteurAlainRichard-Chamonix
Adressedusite:www.docvadis.fr/docteur.richard.chamonix
LaCohérenceCardiaque
Unoutilsimpleetefficacepourrégulerlestress
PrincipesettechniquedelaCohérenceCardiaque
Lacohérencecardiaquepermetd'apprendreàcontrôlersarespirationafinde
régulersonstressetsonanxiété.Cettetechniquesimplepermettraitde
réduireaussiladépressionetlatensionartérielleetd'améliorerlesommeil.
Leprincipeestsimple:contrôlersesbattementscardiaquespermettraitde
mieuxcontrôlersoncerveau.Lorsqu'onestconfrontéàunesituation
stressante,lecœuratendanceàs'emballeretà«battrelachamade».Encas
decolèreoudecontrariété,lesbattementsducœurdeviennenttrès
irréguliers.Ilexistedoncunlienétroitentrelecerveauetlecœur.Lepremier
envoieunmessageausecondquiréagitenconséquence.Notrecerveau
influencedoncdirectementnotrerythmecardiaque.
Cequ'onsaitmoinsestquelelienentrecesdeuxprincipauxorganesexiste
danslesdeuxsens.Lecœurluiaussipeutinfluencernotrecerveau.En
respirantcalmementetdoncencontrôlantsonrythmecardiaque,ilserait
possibledejouersurlecerveaueninfluençantlesystèmenerveuxautonome.
Enmodifiantcesystèmenerveuxautonome,quiestcomposédedeux
branches,labranchesympathiqueetlabrancheparasympathique,ilserait
possibledediminuersontauxdecortisol(=hormonedustress)etdonc,son
stress.Finalement,grâceàunerespirationposée,nouspouvonsobtenirune
fréquencecardiaqueplusrégulièreetréduirelessignesdetension.
Pourrappel,lesystèmesympathiqueapourrôle,entreautres,d'accélérerle

rythmecardiaque.Al'inverse,lesystèmeparasympathiqueestlàpourle
ralentir.L'organismepossèdefinalementunfreinetunaccélérateurpour
régulerlecœur.
Enétudiantunélectrocardiogrammedeprès,ilestpossiblederemarquerque
lerythmedesbattementsducœuresttrèsvariable.Pouruncœurquibatà60
pulsationsparminuteparexemple,l'écartentredeuxbattementsvarieen
permanence:unpeumoinsd'unesecondepuisunpeuplusd'uneseconde...
L'intervalleentrechaquepulsationn'estpasexactementrégulier.Laprisede
poulsestfinalementuneapproximation.Untachogrammeestunexamenqui
permetdevisualiserlafluctuationdelafréquencecardiaqueetreprésentele
variabilitédelafréquencecardiaque.
Entravaillantsurlarespiration,ilseraitdoncpossibledecontrôlerces
variationsdelafréquencecardiaqueetdoncd'uniformiserlefonctionnement
ducerveau.L'objectifdelacohérencecardiaqueestderendrelesbattements
decetorganeplusréguliers,afinderendrelapersonnequilapratiqueplus
sereine.
Lacohérencecardiaquepourraitfinalementpermettredegéreretdecontrôler
sonstress,cedernierétantprovoquéparundéséquilibre.Pourcela,la
personnedoitapprendreàrespirercalmement,enrythme,etàcontrôlersa
respiration.
Latechniquedecohérencecardiaquereposesurunprincipetrès
simple:3foisparjour,ilfautrespirercalmement(6respirationsparminute)
durant5minutes("365")
Ilestconseillédecompterlesrespirations(1respirationcorrespondàune
inspirationetuneexpiration)pours'assurerquel'onrespireàunbonrythme.
Cedécomptepermetégalementderesterconcentrésursarespirationsansse
laisserdistraireparsespensées.Ilestparfoisproposédetracerdesvagues
lorsdelarespiration:untraitverslehauteninspirationetuntraitverslebas
enexpiration.Cettetechniquepermetdevérifieràlafindelaséancelenombre
derespirationsréalisées.
L'exercicesefaitdepréférenceassis,lesmainssurlesjambesoulatable,les
piedsàplat(nepascroiserlesjambes)etledosdroit.L'effetdecetteséance
derespirationslentesetprofondesdureraitprèsdecinqheures.Idéalement,
lestroisséancessefontauréveil,avantledéjeuneretenfindejournée.

Pourvousaiderontrouvedesapplicationspoursmartphonedontcelle-ci
pourIphone:
https://itunes.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420?mt=8
etdenombreusesvidéossurYouTubedontcelles-ciparexemple:
https://www.youtube.com/watch?v=DUaeqKCoPeQ
https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E