Synapse - Optique Moitzheim

Lesdifférentescouchesmus‐
culairesdudos
Lastabilisationdelacolonne
vertébraleestassuréeparun
systèmemusculaireorganisé
enplusieurscouches(voir
figures).Lescouchesprofon‐
desjouentcependantunrôle
primordialdanslemaintien
durachis(colonnevertébra‐
(Suite page 2)
«Aujourd’hui,lesmédecins
spécialistesestimentqueplus
de90%desproblèmesdedos
sontdirectementouindirec‐
tementliésàl’atrophiemus‐
culaireasymétrique.Lamas‐
semusculairediminue,les
chaînesmusculairesperdent
enforceettravaillentenasy‐
métrie;unterrainprédispo‐
santauxblessuresdelaco‐
lonnevertébrale».(Synapse
N°1)
«Lameilleurefaçondepré‐
veniretdeguérirlesdouleurs
estdevousconstituerun
corpssolide.Acesujet,le
renforcementmusculaireest
unevaleursûre.»(Synapse
N°4)
IV - Renforcement musculaire
IV – La musculation
Lasanté!!Unthèmetrès
récurrentdansnotresociété
actuelle!«Faitesdusport,
mangezsainement,buvez
beaucoupd´eau,…»Ilsuffit
d´allumernotrepostede
télévisionpourentendreces
messagesdepréventionqui
viennentnousrappelersans
cessecequenoussavons
déjà.Malheureusementnos
vicesprennentsouventle
dessussurnotrebonsens:
manquecruciald´exercice
physique,alimentationdésé‐
quilibrée,viechaotique,
stress,consommationdedro‐
gues(alcool,tabac)….
Trèssouvent,lapremière
raisoninvoquéepourjustifier
l´absenced´activitésportive
estlemanquedetemps!
Maisest‐cebienunobstacle
réel?Quesignifieréellement
êtreenbonnesantéphysi‐
que?
Nosmuscles…Nosfonda‐
tions!
Nosmusclessontànotre
corpscequelesfondations
sontàunemaison.Cesder‐
(Suite page 3)
Bulletin informatif de la société HEALTH Systems S.A
Date de parution: 2 mars 2009 Année 2, n° 5
Synapse
Editorial
Lamusculation!Unterme
barbare?Uneidéefarfe‐
lue?Cen’estquepourles
grosbras?Aujourd’hui,
lesmachinesservantà
développerl’appareil
musculaireontbeaucoup
évolué.Ilestpossiblede
travaillersesmusclesen
toutesécuritéenrespec‐
tantcertainsprincipes
d’entraînement.L’image
d’ungrandcostaudsoule‐
vantdelafonteestàban‐
nir!Lamusculationest
accessibleàtousetest
adaptableenfonctiondes
capacitésdechacun.
Lespathologiesetdou‐
leursdorsalespeuvent
êtretraitéesparunren‐
forcementmusculaire
ciblé.Denosjours,les
vertusdelamusculation
préventiveetthérapeuti‐
quenesontplusàprou‐
ver!
Dans ce numéro :
Problèmesdudos:
Renforcementmusculaire
1-2
ConceptHealthSystems:
Lamusculation
1-3
RevuedePresse:
Sénèquecontrela
fibromyalgie
3-4
Agenda4
Problèmes du dos
Concept Health Systems
www.healthsystems.lu
«...lesmédecinsspécia‐
listesestimentqueplus
de90%desproblèmes
dedossontdirectement
ouindirectementliésà
l’atrophiemusculaire
asymétrique.(…)»

Problèmes du dos IV - Renforcement musculaire
Page 2
Synapse
le).Pourrenforcerledos,ilconvient
surtoutdetravaillercesdernièresde
manièreciblée.
Lemouvementd’extensiondutroncse
composedelarotationdubassin(110
degrés)etdel’extensiondelacolonne
lombaire(72degrés).Pourisolerréelle‐
mentletravaildesmusclesprofondsde
lacolonnelombaire,larotationdubas‐
sindoitêtreempêchéeparsapropre
fixation.Parconséquent,leseulmoyen
desolliciterdemanièreisoléelesmus‐
clesvisésestd’utiliserdesmachinesde
musculationspécifiques.Eneffet,par
desdispositifsmécaniques,ellesper‐
mettentd’immobiliserlespartiesdu
corpsquinedoiventpasintervenirdans
lemouvement.
LaMusculationcommemesurepréven‐
tive
Prévenirlesproblèmesdedossous‐
entendledéveloppementdelaforceet
del’équilibremusculaire.Cesdeuxqua‐
litéssontindissociables!Desmuscles
fortssontcertestrèsimportantsmaisil
convientaussideconsidérerl’appareil
musculairedanssaglobalité.Evitons
dèslorsdemusclerexclusivementcer‐
tainsgroupesmusculairesaudétriment
d’autrestoutaussiimportants!
(Suite de la page 1) Mêmesilemuscleseuln’estpaslacau‐
sedirectedecertainespathologiesou
douleursdorsales,unappareilmusculo‐
squelettiquefortetéquilibrépermet
d’atténueretdemieuxsupporterles
symptômesdecertainesmaladies.
Lamusculationcommemesurethé‐
rapeutique
Lerenforcementmusculaireentant
quemesurethérapeutiqueafaitses
preuvesscientifiques.Laplupartdes
problèmesdedospeuventêtresoi‐
gnésàl’aidedemachinesconçues
spécifiquementpourlathérapie.Ces
dernièrespermettentd’isolerde
manièretrèsefficacelegroupemus‐
culairequidoitêtrerenforcépour
assurerànouveaulastabilitédu
rachis.
Lamusculationcommemesurede
retardement
Parfois,certainespathologiesdorsa‐
lessonttellesqu’ellesnécessitent
uneinterventionchirurgicale(ex:
uneherniediscale).Cettealternative,
danslaplupartdescasnonsouhaitée,
peutparfoisêtrepostposéegrâceàun
travailmusculairecibléetsuiviparun
professionnel.
Leproblèmelocalpeutalorsêtrestabili‐
séetl’interventionretardée.
Lamusculationcommemesureaccom‐
pagnantuneinterventionchirurgicale
Conserverunappareilmusculo‐
squelettiqueenbonneconditionper‐
metderéduireconsidérablementla
duréedeconvalescencesuiteàune
interventionchirurgicale.
Desmusclesdorsauxfortsnesontpasla
garantiecontre
touslesmaux.Ce‐
pendant,ilsper‐
mettentunerécu‐
pérationplusrapide
aprèsunépisode
douloureuxaiguet
changentconsidé‐
rablementlama‐
nièredontlamala‐
dieestvécue.
Références
Hunter,G.R.,McCarthy,J.P.&Bamman,
M.M.(2004).Effectsofresistancetrain‐
ingonoldeadults.SportsMedicine,34,
329‐48.
Graves,J.E.&Franklin,B.A.(2001).Re‐
sistancetrainingforhealthandrehabili‐
tation.Champaign,Ill.:HumanKinetics.
Risch,S.,Norvell,N.,Pollock,M.,Risch,
E.,Langer,H.,Fulton,M.,Graves,J.&
Leggett,S.(1993).Lumbarstrengthen‐
inginchroniclowbackpainpatients.
Spine,18,232‐8.
Carpenter,D.&Nelson,B.(1999).Low
backstrengtheningfortheprevention
andtreatmentoflowbackpain.Medi‐
cineandScienceinSportsandExercise,
31,18‐24.
Hultman,G.,Nordin,M.,Saraste,H.&
Ohlsen,H.(1993).Bodycomposition,
endurance,strength,cross‐sectional
area,anddensityofMMerectorspinae
inmenwithandwithoutlowbackpain..
JournalofSpinalDisorders,6,114‐23.
Lee,J.,Hoshino,Y.,Nakamura,K.,
Kariya,Y.,Saita,K.&Ito,K.(1999).
Trunkmuscleweaknessasariskfactor
forlowbackpain.Spine,24,54‐7.
Kessler,M.,Neef,P.,Grupp,B.,Koll‐
mannsberger,A.&Traue,H.(1993).
VeränderungendesSchmerzerlebens
durchMuskeltrainingbeiRücken‐
schmerzpatienten.DeutscheZeitschrift
fürSportmedizin,9,379‐392.
Health Systems S.A.
234, route d’Arlon
L-8010 Strassen

nièresenmauvaisétat,lamaisonse
fissure,sefragilise,etavecletempsfinit
pars´écrouler.Ilenvademêmeavec
nosmuscles.Ceux‐cienpiètrecondi‐
tion,notrecorpss´affaiblit,notreindé‐
pendancefonctionnelles´enretrouve
menacée.
Lerôledel´appareilmusculairevace‐
pendantau‐delàdusimplemaintien.En
effet,l´ensembledenosmusclesconsti‐
tuentleplusgrandorganemétabolique
denotrecorps.L´appareilmusculairea
doncunimpactdirectsurl´ensemblede
l´organisme(métabolisme,tauxhormo‐
nal,systèmecardio‐vasculaire).
Manquedeforce…quellesconséquen‐
ces?
Undéficitenforcemusculaireades
répercussionsdirectessurnotrequalité
devieetpeutnouslimiterdans
l´accomplissementdestâchesjournaliè‐
res.Eneffet,desétudesmontrentque
lespersonnesprésentantunniveaude
forcemusculaireréduitsedéplacentà
faibleallureetéprouventdestroubles
del´équilibre.Ellesontégalementde
grossesdifficultéspourseleverd´unlit
oud´unfauteuil.Monterlesescaliers
estfatiguantetfranchirlesmarchesà
partird´unecertainehauteurimpossi‐
(Suite de la page 1)
Concept Health Systems IV – Conseils et programmes
Lafibromyalgiecompteparmilesmaladies
lesplusétranges.Onneluiconnaîtnicause,
nitraitement.Onnepossèdepasnonplus
detestdiagnosticfiable.Enfinonnecom‐
prendriennonplusàsonsex‐ratio:neuf
femmespourunhomme.Onconstatesim‐
plementquelespatientssontdeplusen
plusnombreuxàprésenterlesmêmessymp‐
tômes:fatigueextrême,idéesnoires,dou‐
leurslocaliséessurl'ensembleducorpsaux‐
quelless'ajouteparfoisunesensationd'ex‐
trêmeraideur.Ainsilesmaladesexpliquent
qu'ilséprouventlesplusgrandesdifficultésà
se"dérouiller"lematin.Lesspécialistespar‐
lentaussid'allydoniepourdécrireunétat
généralderéceptivitéexagéréeàlasouf‐
france.Touslesstimulihabituellementdésa‐
gréablesdeviennentfranchementdoulou‐
reuxcequiposeévidemmentuntasdepro‐
blèmesdanslaviedetouslesjours.Certains
témoignagessurInternetsonttoutàfait
déroutants,ycomprispourlesmédecinsqui
onttroplongtempscommisl'erreurdetout
analysersousl'angledeladépression."C'est
danslatête",pensait‐on.Etl'onprescrivait
destraitementsàbased'antidouleursou
d'antidépresseursquin'amélioraientpas
grand‐chose.Lespatientseux‐mêmesont
changéd'attitude.Parlebiaisdecesforums
oùchacunpeuttémoignerdesonexpérien‐
ce,ilssesontaperçusqu'ilsn'étaientpas
seulsàressentircessymptômes.Laparole
s'estlibéréeetlesentimentdiffusdeculpa‐
bilitéquiprévalaitalaissélaplaceàune
démarcheplusrevendicatricepourquel'on
prennemieuxenconsidérationlaréalitéde
leurcalvaire.Lemotn'estpastropfort.Mais
lesdifficultésdemeurent.Acommencerpar
laposedudiagnostic.Defait,iln'existeau‐
cuncritèrebiologiqueouradiologiquequi
permetd'identifierformellementunefibro‐
myalgie.Lepremiertravailconsistedoncà
éliminerlesautresmaladiesinflammatoires
(parfoisgraves)quipourraientexpliquer
cettesymptomatologie.Lafibromyalgie
résultealorsd'undiagnosticd'exclusion.
Danslespaysindustrialisés,onestimeque
(Suite page 4)
Sénèque contre la fibromyalgie
Année 2, n° 5
Revue de Presse
Page 3
ble.
L´atrophiemusculaireetlaperteaccrue
deforcepeuventégalementdonnerlieu
àdesépisodesdouloureuxtouchant
l´appareillocomoteur.Citonscomme
exemplesleséternelsdouleursdorsales,
lescontractionsmusculaireschroni‐
ques,lesdéfautsdeposture,lesproblè‐
mesarticulaires,….Enplusdecesat‐
teintesmécaniques,unappareilmuscu‐
laireenmauvaiseconditionpeutaussi
entraînerdestroublesmétaboliques:
hypertension,tauxsurélevéengraisses
sanguines,obésité,diabètedetypeII.
Contrairementauxidéesreçues,laper‐
ted´autonomiechezlesujetâgén´est
guèrelerésultatd´uneenduranceré‐
duite,maisceluid’undéficitenforce
musculaire.Eneffet,cettedernièrese
perdplusrapidementquelacapacité
d´endurance.Lespersonnesâgéessont
alorsincapablesdeselever,leurallure
devientincertaine,s´habillerseulde‐
vientimpossible!
Lemaintiendelaforcejouedoncun
rôleprimordialengériatrie.«Faites
défilerlesvieillardsd’unpays,etvous
connaîtrezl’étatdesessports.»Ecrivain
Français(JeanGiraudoux)
Manquedeforce…quellessolutions?
Commentfreinerl´atrophiemusculaire
etsesmultiplesconséquences?Une
solutiondeprédilectionrésidedansle
maintienetlaremiseenformesysté‐
matiquedel´appareilmusculaire.
L´efficacitédurenforcementmusculaire
entantquemesurepréventiveetthéra‐
peutiqueadéjàétéprouvéepardiver‐
sesétudes.
Unappareilmusculairerenforcéet
équilibréestlegarantd´unepratique
sportivesaineetsansdanger.Eneffet,
chaquesportsollicitetoujourslesmê‐
mesmusclessurdesamplitudesarticu‐
lairescontinuellementidentiques.Un
sportifaffirménepeutdoncplusse
passerd´unrenforcementmusculaire
globaléquilibrant.Lebutn´étantpas
uniquementd´augmentersesperfor‐
mancesmaisaussideprévenirlesbles‐
sures.
Uneséancedemusculation1à2fois
parsemainependant15à20minutes,
toutenrespectantcertainsprincipes
d´entraînement,…c´esticiquelasanté
commence!Alors,cemanquede
temps…raisonvalableoubonneexcu‐
se!
RédactionHealthSystemsSA

saprévalencetourneentre3et4%chezles
femmes,cequienfaitl'unedesmaladies
chroniqueslesplusfréquentes.Lechiffre
montemêmeauxalentoursde10%pourla
femmeâgéede50à64ans.Etonnesait
toujourspascommentlaprendreencharge.
Onpeutéventuellementatténuerlessymp‐
tômescommel'insomnieouladépression
parlebiaisd'unemédicationadaptée.Mais
riendevraimentefficacesurlelongterme.Et
lesport?Desauteursbelgesontprocédéà
uneanalysedelalittératuresurlesujet(1).
Etonnamment,touteslesétudesconcordent
surl'intérêtd'untravail"noncontraint"de
remiseenforme.Engénéral,celadébutepar
desséancesderelaxation,deyoga,deso‐
phrologieenpassantparletrainingautogè‐
ne.Puislesexercicessedéclinentplutôtsur
lemodeaérobieavecdesséancesdecourse
àpied,devélooudansdessallesdefitness.
Legrosproblèmerésidedanslechoixd'un
bondosage.Silesexercicessonttropdoux,
ilsn'induisentaucunavantage.S'ilssonttrop
violents,ilsserontvitejugésinsupportables
dufaitdecetallydoniequiamplifietoutesles
souffrances.Pourlesauteursdecetterevue,
labonnefourchettesesitueraitentre60et
75%delafréquencecardiaquemaximale.En
général,lesdébutssontdifficiles.Lespa‐
tientsdoiventenêtreavertis.Ensuite,la
plupartdesétudesfontétatdenettesamé‐
liorations,voirecarrémentdeguérison.Dans
lecontexteactueld'uneabsencedetraite‐
ment,cettenouvellerevêtévidemmentune
énormeimportance.Resteàpersuaderles
maladeseux‐mêmes.Etcen'estpasleplus
(Suite de la page 3)
Health Systems SA
• Dimanche,le15mars:
14.POSTLAF‐http://postlaf.rtl.lu/
• Dimanche,le5avril:
6.Semi‐MarathondelaPaixàWiltz
www.psweb.org/semimarathon/
• Samedi,le16mai:
JournéeNationaledelaGymnastique
àlaCoque,Luxembourg‐Kirchberg
• Dimanche,le17mai:
JournéeNationaleduTiràl'Arcà
Dudwelange,Esch‐sur‐Alzette,Ettel‐
brueck,Luxembourg,Mondercange
Rumelange,Strassen,Walferdange,et
Wiltz
• Samedi,le23mai:
INGEuropeMarathon,Luxembourg
www.ing‐europe‐marathon.lu/
• Dimanche,le14juin:
JournéeNationaleduCanoë‐Kayakà
Diekirch–AalSchwemmorganisée
parlaFLCK
• Dimanche,le14juin:
JournéeNationaleduFootballàEt‐
telbruck,organiséeparlaFLF
• Samedi,le20juin:
JournéeNationaleduWalkingàCler‐
vauxorganiséeparleCSNClervaux
Agenda
234, route d’Arlon
L-8010 Strassen
Téléphone: 31 37 38
Fax: [phone]
Messagerie: [email protected]
Internet: www.healthsystems.lu
Www.healthsystems.lu
Revue de Presse - Sénèque contre la fibromyalgie
simple!Ilestdifficileeneffetdevanterles
bienfaitsdusportchezdessujetsqui,sans
rienfaire,ontdéjàmalpartout,sesentent
épuisés,déprimésparfois,etpourquichaque
courbaturebrûleàl'intérieurdumusclecom‐
meunebarredefeu.Etcen'estpastout.On
rencontreaussidesblocagesd'ordrepsycho‐
logique.Lesfibromyalgiquessontenfermés
dansleurscroyances,persuadésquerienne
marcheendehorsdeleursstratégiesd'évite‐
ment.Parlezaveceuxdejogging,devéloou
degymnastique.Ilsrépondentparunhausse‐
mentd'épaules.Dites‐leurquelamauvaise
conditionphysiquequilescaractérisedans
80%descasexpliqueenpartielecarrousel
desdouleurs(1).Ilsrestentincrédules.Cer‐
tainsdébutenttoutdemêmeleprogramme.
Maisensuiteletauxd'abandondépasse50%
àsixmoiscequiposemêmedesproblèmes
méthodologiquescommel'aconstatéledoc‐
teurWigersenSuèdequiadûabandonner
sonétudesurlereconditionnementdufibro‐
myalgique...fautedecombattants.Pour
inverserlatendance,lapersuasionnesuffit
pas.Restelaphilosophie:
"Cen'estpasparcequeleschosessontdiffici‐
lesquenousn'osonspas...",écritSénèque.
"...c'estparcequenousn'osonspasqueles
chosessontdifficiles." Dr C.D.
Référence
(1)Intérêtduréentraînementàl'effortdans
lafibro‐myalgieetautressyndromesappa‐
rentés,parMaquetD,DemoulinC,CroisierJ‐
L,CrielaardJ‐MAnnalesderéadaptationet
demédecinephysique50,2007,356‐62
Sport&Vie110
Musclez votre santé
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L-8010 Strassen
Tel. 31 37 38
Séance d’introduction gratuite