XXX - Académie de Nancy-Metz
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Musculation secondes Leçon 3 Nom: Prénom: Tonification 4X15 répétions dynamiques Récupération : 1' Conseiller: Ressentis psychologiques Facile (F), Confortable (Co) Supportable (S), Pénible (P), Trop pénible (TP) Groupe musculaire : OU Sensations Musculaires : rien (R), chaleur (Ch), gonflement (G), muscles très durs (D), tétanie/tremblements (T) Charge 1 Charge 2 Charge 3 Charge 4 Sensation: Sensation: Sensation: Sensation: : pds sol Charge 1 N1 N2: jbes : pds sol Charge 2 N1 N2: jbes : pds sol Charge 3 N1 N2: jbes : pds sol Charge 4 N1 N2: jbes Mouvement : Groupe musculaire : Mouvement : Mains sur bord tapis bleu, descendre le dos le long du tapis et remonter. .../... Groupe musculaire : tendues N3: pds tapis tendues N3: pds tapis tendues N3: pds tapis tendues N3: pds tapis Sensation: Sensation: Sensation: Sensation: Charge 1 Charge 2 Charge 3 Charge 4 Sensation: Sensation: Sensation: Sensation: Charge 1 Charge 2 Charge 3 Charge 4 Sensation: Sensation: Sensation: Sensation: Charge 1 Charge 2 Charge 3 Charge 4 Sensation: Sensation: Sensation: Sensation: Mouvement : Groupe musculaire: Mouvement : Groupe musculaire: Mouvement : Groupe musculaire: Mouvement : Gainage : N1 : 4x15" N2 : 4x20" N3 : 4x20" un appui en moins Charge 1 Sensation: N1 N2 N3 Charge 2 Sensation: N1 N2 N3 Charge 3 Sensation: N1 N2 N3 Charge 4 Sensation: N1 N2 N3 Musculation secondes Leçon 3 Nom: Prénom: Tonification 4X15 répétions dynamiques Récupération : 1' Conseiller: Ressentis psychologiques Facile (F), Confortable (Co) Supportable (S), Pénible (P), Trop pénible (TP) Groupe musculaire : OU Sensations Musculaires : rien (R), chaleur (Ch), gonflement (G), muscles très durs (D), tétanie/tremblements (T) Charge 1 Charge 2 Charge 3 Charge 4 Sensation: Sensation: Sensation: Sensation: Mouvement : Groupe musculaire : Mouvement : Charge 1 N1: 5" ; N2: 5"+2kg N3: 5"+5 kg Groupe musculaire : N1 N2 N3 Charge 2 N1 N2 N3 Charge 3 N1 N2 N3 Charge 4 Sensation: Sensation: Sensation: Sensation: Charge 1 Charge 2 Charge 3 Charge 4 Sensation: Sensation: Sensation: Sensation: Charge 1 Charge 2 Charge 3 Charge 4 Sensation: Sensation: Sensation: Sensation: Charge 1 Charge 2 Charge 3 Charge 4 Sensation: Sensation: Sensation: Sensation: N1 N2 N3 Mouvement : Groupe musculaire: Mouvement : Groupe musculaire: Mouvement : Groupe musculaire: Mouvement : Envoi de MB en appui fessier N1 : 1 ' ≤ 10 f +MB N2 : 1' 15 f + MB N3 : 1' 20 f + MB Charge 1 Sensation: N1 N2 N3 Charge 2 Sensation: N1 N2 N3 Charge 3 Sensation: N1 N2 N3 Charge 4 Sensation: N1 N2 N3
