XXX - Académie de Nancy-Metz

Musculation secondes Leçon 3
Groupe musculaire:
Mouvement :
Groupe musculaire :
Mouvement :
Groupe musculaire:
Mouvement :
Groupe musculaire:
Mouvement :
Nom:
Groupe musculaire :
Mouvement :
Charge 1
Charge 2
Sensation:
Sensation:
Charge 1
Charge 2
Groupe musculaire :
Mouvement :
Sensation:
Sensation:
Prénom:
Conseiller:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Charge 3
Charge 4
Charge 3
Charge 4
Charge 1
Charge 2
Charge 3
Charge 4
Sensation:
Charge 1
Charge 2
Charge 3
Charge 4
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Charge 1
Charge 2
Charge 3
Charge 4
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Charge 1
Charge 2
Charge 3
Charge 4
Ressentis psychologiques
Facile (F), Confortable (Co)
Supportable (S), Pénible (P),
Trop pénible (TP)
Sensations Musculaires :
rien (R), chaleur (Ch), gonflement (G),
muscles très durs (D),
tétanie/tremblements (T)
Tonification
4X15 répétions
dynamiques
Récupération : 1'
OU
Mains sur bord tapis
bleu, descendre le
dos le long du tapis
et remonter. .../...
Gainage :
N1 : 4x15"
N2 : 4x20"
N3 : 4x20" un appui en moins
N1 : pds sol
N2: jbes
tendues
N3: pds tapis
N1
N2
N3
N1
N2
N3
N1
N2
N3
N1
N2
N3
N1 : pds sol
N2: jbes
tendues
N3: pds tapis
N1 : pds sol
N2: jbes
tendues
N3: pds tapis
N1 : pds sol
N2: jbes
tendues
N3: pds tapis

Musculation secondes Leçon 3
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Charge 1
Charge 2
Charge 3
Charge 4
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Charge 1
Charge 2
Charge 3
Charge 4
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Charge 3
Charge 4
Charge 1
Charge 2
Charge 3
Charge 4
Sensation:
Charge 1
Charge 2
Charge 3
Charge 4
Prénom:
Conseiller:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Sensation:
Charge 3
Charge 4
Groupe musculaire:
Mouvement :
Groupe musculaire :
Mouvement :
Groupe musculaire:
Mouvement :
Groupe musculaire:
Mouvement :
Nom:
Groupe musculaire :
Mouvement :
Charge 1
Charge 2
Sensation:
Sensation:
Charge 1
Charge 2
Groupe musculaire :
Mouvement :
Sensation:
Sensation:
Ressentis psychologiques
Facile (F), Confortable (Co)
Supportable (S), Pénible (P),
Trop pénible (TP)
Sensations Musculaires :
rien (R), chaleur (Ch), gonflement (G),
muscles très durs (D),
tétanie/tremblements (T)
Tonification
4X15 répétions
dynamiques
Récupération : 1'
OU
N1
N2
N3
N1
N2
N3
N1
N2
N3
N1
N2
N3
N1: 5" ; N2: 5"+2kg
N3: 5"+5 kg
N1
N2
N3
N1
N2
N3
N1
N2
N3
N1
N2
N3
Envoi de MB en
appui fessier
N1 : 1 ' ≤ 10 f +MB
N2 : 1' 15 f + MB
N3 : 1' 20 f + MB