Psychologie positive pour le manager et l*organisation
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Psychologie positive Stéphane CHAMPELY & Guillaume MARTINENT Séance 1 • Les études sur le bonheur • Pleine conscience • Les mouvements « slow » Séance 1 – Les études sur le bonheur • Le bonheur et sa mesure • Les déterminants du bonheur • Les méthodes de développement du bonheur : la psychologie positive Pourquoi s’intéresser au bonheur ? • Intéressant en soi, et pour soi • Bon pour la santé… (les « nonnes ») • Bon pour la société Les études sur le bonheur • La philosophie grecque, des lumières… - > – la vie plaisante, – la bonne vie, la vie engagée (engagement professionnel, familial, de loisir) et – la vie avec un sens (engagement pour une « cause supérieure) • L’économie et la sociologie de la qualité de la vie - > mesure subjective du bonheur (versus préférences révélées) et politiques publiques • La psychologie du bonheur – «Étude des conditions et des processus qui contribuent à l’épanouissement ou au fonctionnement optimal des individus, des groupes et des institutions.» (Gable & Haidt, 2005) La mesure du bonheur • La vie plaisante La mesure du bonheur La satisfaction de vie (bonne et avec du sens) Fortement en désaccord 1 En désaccord 2 Légèrement en désaccord 3 Ni en désaccord ni en accord 4 Légèrement en accord 5 En accord 6 Fortement en accord 7 SATISFACTION DANS MA VIE EN GÉNÉRAL 1. En général, ma vie correspond de près à mes idéaux. 1 2 3 4 2. Mes conditions de vie sont excellentes. 1 2 3 4 5 6 7 3. Je suis satisfait-e de ma vie. 2 3 4 5 6 7 1 5 6 7 4. Jusqu'à maintenant, j'ai obtenu les choses importantes que je voulais de la vie. 1 2 3 4 5 6 7 5. Si je pouvais recommencer ma vie, je n' y changerais presque rien. 1 2 3 4 5 _________________________________________________________________________________________ © Marc R. Blais, Robert J. Vallerand, Luc G. Pelletier et Nathalie M. Brière, 1989 6 7 La qualité de ces mesures • Les proches mesurent de la même façon • Des études de neurosciences confirment ces mesures • La fidélité est bonne • Mesures instantanées (ESM), cross-nationale, nationales, longitudinales, entre jumeaux… Les déterminants du bonheur Capital de départ Génétique Socialisation primaire (familiale) Naissance Enfance Société Circonstances de la vie Événements de la vie Age adulte « Philosophie » de vie Le capital de départ : Génétique et socialisation familiale • Les gènes fournissent une prédisposition au bonheur (étude des vrais jumeaux : r=0.44 et versus faux jumeaux : r=0.08, Lykken, 1999) • Il est difficile de déterminer exactement l’importance de l’héritabilité, car l’interaction avec la socialisation familiale et l’expérience en général, est difficile à séparer. • En tout cas, la socialisation familiale joue un rôle important (moins que Freud ne le pensait peut-être), l’interaction avec les gènes semble forte (surtout pour les cas négatifs), et les séparations (et les conflits) de parents également. L’influence de la société Entre différents pays • • • • Le niveau de subsistance La liberté personnelle Les conflits Les valeurs : – Confiance dans les autres – Égalitarisme – Religiosité… – Le taux de divorce, le taux de chômage, le niveau de confiance, la qualité du gouvernement, l’appartenance à des organisations non-religieuses et le croyance en dieu expliquent 80% des variations inter-pays (Helliwell, 2003) A l’intérieur des sociétés (occidentales) • • • • • • Sexe Age Ressources financières Niveau de diplôme Santé Attractivité physique Revenu Sexe Age Niveau de diplôme Santé Attractivité physique Les événements de la vie • En relation avec le travail • En relation avec la vie personnelle • En relation avec la santé Le modèle de développement soutenable (lyubormisky, 2008) La psychologie positive et l’investissement personnel 1. Depuis 1945, la psychologie a trouvé des nombreuses solutions aux maladies mentales et a aidé les gens à avoir une vie moins misérable. 2.Elle a adopté le modèle médical de la pathologie et le modèle scientifique 3. Cependant, elle a oublié 2 missions fondamentales: rendre la vie des gens meilleure et développer leurs talents; 4. Le modèle médical n’est guère utile dans la prévention et l’épanouissement, et est victimisant. 3.Thérapie vise à amener les gens de -10 à 0; psychologie positive vise à les amener de 0 à +10 (on peut « bouger la baseline ») 4. Émotions positives (bonheur, gratitude, fonctionnement optimal) = processus séparé et distinct des émotions négatives (dépression, anxiété, dysfonctionnement) Les objectifs de la psychologie positive 1. Comprendre scientifiquement • le fonctionnement sain et optimal; • les déterminants du bien-être; • Les relations et institutions favorisant le bien-être et l’épanouissement. 2. Développer • Les ressources et compétences personnelles (facteurs de résilience, promotion de la santé) --> caractères, forces, vertus; • Les relations positives • Les institutions positives Le modèle PERMA (Seligman) • Positive emotions (modèle étendre et développer) • Engagement (forces de caractères et flot) • Relationships • Meaning (matérialisme, équité (RSE), écologie) • Achievement (états d’esprit) Pour en savoir un peu plus https://www.ted.com/talks/martin_seligman_on_the_state_of_psychology?language=fr Séance 1 – Pleine conscience • • Plusieurs approches de la méditation Mindfulness based stress reduction (Kabat Zinn) • Bénéfices : – La réduction du stress, meilleure gestion des émotions – Diminution de la douleur – Meilleur sommeil et résistance au psoriasis, à la grippe… – La résilience (dépression) – L’augmentation de la concentration – L’augmentation de la créativité – L’augmentation du niveau d’empathie La « méthode » • Ne rien faire, rester assis (ou marcher, ou coupler avec le yoga…) • S’ancrer sur la respiration • Sur le corps (scan corporel) • Sur l’environnement (les sons) • Observer les pensées • Observer les douleurs • Observer les émotions • Méditation de bienveillance Exercice 1 : 10 minutes d’essai Séance 1 : Les mouvements slow The trouble with the rat race is, even if you win, you are still a rat. Lily Tomlin • Le mouvement slow : https://www.ted.com/talks/carl_honore_praises_slowness?language=fr • slow food : – http://www.slowfood.fr/ • slow city, slow travel, slow life… : – http://www.slowmovement.com/slow_cities.php • slow science : – http://www.slate.fr/lien/41947/la-science-se-met-aussi-au-slow • slow sex : – http://www.psychologies.com/Couple/Sexualite/Desir/Articles-et-Dossiers/Liberer-sa-sensualite/Le-slow-sex-jouir-en-conscience Exercice 2 Remplir le questionnaire PEC Les exercices pour la fois suivante 7 jours de méditation Action de gratitude Trois bonnes choses
