prez judo fev14 - Ligue Nord Pas de Calais Judo

Gestion du poids
et
Judo
Mardi 21 Janvier 2014
Carole DEBAILLEUL,
Diététicienne du Sport

Retour de vos questionnaires
Comment faire pour perdre rapidement du
poids et rester en forme?
Comment garder un poids stable?
Quels aliments pour prendre de la masse
musculaire?
La récupération

Comment arriver au poids?
Définir avec le coach la catégorie de poids:
Se fixer des objectifs réalisables et raisonnables:
Facilite la tolérance des entraînements et l’adaptation
à l’alimentation.
Adapter l’entraînement
Etre patient: anticiper les objectifs et ne pas s’y prendre
à la dernière minute
Perte de 2kg max, 1 mois avant la compétition
Perte de 1kg max, 15 jours avant la compétition
Soit une perte de 500 à 700 g /semaine

Comment arriver au poids?
Triple enjeu:
-Perte de graisse
-Conserver le muscle
-Maintenir le niveau de performance
Objectif de la perte de Masse Grasse:
-Optimiser l’entraînement
-Être au poids le jour de la compétition

Comment arriver au poids?
Les exigences:
-Améliorer la qualité des prises et des
répartitions
-Jouer sur le décalage entre les apports
de qualité et les dépenses générées par
l’entraînement