Votre santé par l`activité physique

SPORT et SANTE
Un peu de philosophie…
Sport OU Santé
Sport OU Activité Physique
ACTIONS
La longévité
L’activité physique augmente la
longévité
Le bénéfice augmente avec le
volume et l’intensité de
l’entraînement
ATTENTION
Existence d’un seuil minimal (1000
Cal / semaine) mais également d’un
seuil critique d’activité…
Le risque de maladie cardio-vasculaire
L’activité physique diminue le risque de
maladie cardio-vasculaire
ATTENTION
Le bénéfice augmente avec le
volume et l’intensité puis l’effet
s’inverse
Augmentation du risque d’accident
cardiaque à l’effort avec le volume
mais surtout l’intensité
Durée plus bénéfique que
l’intensité
Le diabète de type 2
Réduction linéaire de 6% du risque
par tranche de 500 Cal / semaine
Prévention de l’obésité : 30 min de
marche soutenue par jour = 150 Cal
La santé mentale : le bien-être
L’activité physique augmente le
bien-être
Effet anti-dépresseur à certaines
doses
ATTENTION
Perturbations à hautes doses
(surentraînement)
L’ostéoporose
L’activité physique augmente la
densité osseuse
ATTENTION
Au dessus d’un certain seuil il y a
déminéralisation
OUI MAIS ALORS… QUE FAIRE ?
Des activités d’endurance ?
OUI
Vélo
Marche
Natation
Ski de fond
…
Importance de la continuité et de
la fréquence plus que la durée et
l’intensité
3 x 20 min / semaine
mieux que 1 x 1 heure
De la musculation ?
OUI et non…
Devenir plus musclé ?
Maigrir ?
Faire de la gym ?
Que la force soit avec toi…
Pousser sans bloquer, tirer sans retenir
RESPECTER LA DOSE
•
La dose optimale : 3 à 5 séances par semaine de 20 à 60 min à une
fréquence cardiaque de 55 à 65 % du max (Fréquence cardiaque
d’entraînement).
•
La dose minimale : 2 séances par semaine de 10 min (à revoir)
•
La dose à retenir : 1 h d’activités quotidiennes discontinues + 30 à 45 min 3
fois par semaine d’activités soutenues.
Et les Etirements… ça sert à quoi ???
Comment on fait ?
Relax
Pas d’à-coups
Maintenir mais pas trop…
Quand ?
JE MANGE, DONC JE SUIS…
EN CONCLUSION
L’activité physique :
– Un facteur de santé
– Modération et continuité
– Pas une fin en soi