mini et les garçons 8-9 %.
LES 9 REPÈRES DU PROGRAMME NATIONAL NUTRITION ET SANTÉ.
Les fruits et légumes : au moins 5/jour.
Les produits laitiers 3/jour
Féculents à chaque repas
Les VPO 1à 2 /j
matières grasses, sucres, sel à limiter
Eau pendant et entre les repas.
Activité Physique : au moins l'équivalent de 30 mn de marche rapide / jour pour les adultes.
LES RISQUES D'UNE MAUVAISE ALIMENTATION.
→ Carences alimentaires : blessures, maladie...
→ Mauvaise hydratation : blessure et baisse du rendement physique
→ Prise de poids = ennemi n°1 de la vitesse
=> le jour J : une contre performance.
LES NUTRIMENTS = corps simple ou composés qui
→ entrent ds la composition des aliments
→ absorbés
→ utilisés
2 Catégories = énergétiques : glucides, lipides, protides
non énergétique : sel minéraux, vitamines, oligi éléments, eau
PROTÉINES = LES MATÉRIAUX.
« manger du muscle pour faire du muscle » (?)
ce sont les seuls nutriments que l'organisme ne stocke pas (urine).
Végétalisme impossible, quand on est sportif.
Végétarisme (sans viande) ok.
LIPIDES = L'ÉNERGIE.
D'origine végétale (+ intéressantes) ou animales