UE40 L3 ES

UE40 L3 ES
« Haltérophilie et force athlétique:
exercices et techniques en lien
avec la préparation physique »
Nicolas Dewitte

Rappel TD 1
•L’Haltérophilie : 2 mouvements :
•Arraché
•Epaulé Jeté
•La Force Athlétique (Powerlifting) : 3 mouvements :
•Flexion de jambes (ou Squat)
•Développé couché (ou Bench press)
•Soulevé de terre (ou Deadlift)
5 mouvements devenus des composantes de la préparation
physique dans grand nombre de disciplines sportives.
Outils du préparateur physique.
Support à l’amélioration des qualités physiques.

A- Qualités physiques et
Haltéro
•Force
•Vitesse
•Détente
•Souplesse
•Equilibre
Rapport entre choix des mouvements et
discipline ciblée (Flexion/Fente …)
Différentes qualités de force en interaction
avec différentes qualités de vitesse.

Rappel technique: Arraché
• Conserver le dos placé sur l’ensemble du mouvement
•Départ : flexion, genoux, pointes de pieds et épaules
dépassent l’axe de la barre. Tibia en contact avec la barre
•Mise en action : pieds en contact avec le sol, action de
jambes, engagement du bassin avant extension complète
•Passage sous la barre : haussement d’épaules et traction
de bras. Pieds en contact avec le sol le plus longtemps
possible.
•Arrivée : jambes fléchies, bras tendus, position debout
pieds parallèles.

Rappel technique: Epaulé/Jeté
• Conserver le dos placé sur l’ensemble du mouvement
Epaulé
•Départ : Idem arraché. Position de main différente.
•Mise en action :
- Extension incomplète des jambes, amener barre à mi-cuisse.
- Extension terminale des jambes + redressement du dos
•Passage sous la barre : traction des bras et haussement d’épaules. Barre posée
sur les épaules.
•Arrivée : Jambes fléchies, coudes vers le haut. Retour à la position debout.
Garder les pieds en contact avec le sol le plus longtemps possible.
Jeté
•Départ : barre posée sur les épaules, regard à l’horizontale
•Mise en action et arrivée :
- Fexion-extension rapide des membres inférieurs
-Coude orientés vers le bas et l’avant, haussement d’épaule et extension
totale membres supérieurs