Relaxation Progressive

Relaxation Progressive
• LA RELAXATION PROGRESSIVE DE JACOBSON :
• Selon Jacobson, en diminuant les tensions musculaires,
on réduirait l'anxiété.
• Sa méthode consiste à contracter puis à relâcher un
groupe de muscles déterminé, et de poursuivre l'exercice
avec d'autres groupes musculaires, dans un ordre
prédéterminé et de façon progressive. Pendant la
contraction, on observe les sensations et le siège des
tensions puis, pendant la décontraction, on observe les
effets du relâchement.
• La relaxation progressive de Jacobson porte
essentiellement sur la musculature volontaire.
Relaxation Progressive
•
Les cinq techniques de mouvement qui favorisent un relâchement
musculaire comprennent :
•
1. L’ÉTIREMENT : élongation maximale des segments corporels suivie
d’un relâchement.
2. LE BALANCEMENT : mouvement pendulaire des segments corporels
entretenu par un minimum de contraction musculaire. Par exemple faire
balancer les bras à l’aide d’un léger mouvement de torsion du tronc.
3. LA VIBRATION : succession rapide de petites secousses d’un ou de
plusieurs segments corporels (technique qu’on peut pratiquer seul ou
avec partenaire).
4. L’AFFAISSEMENT : élévation d’un segment et abandon de celui-ci
sous l’effet de sa propre pesanteur, ce que nous appellerons faire une
"reprise tonique".
5. LA CONTRACTION : tension musculaire maximale d’un muscle ou d’un
groupe musculaire suivie d’une période de relâchement, permettant au
sujet de percevoir l’opposition entre la sensation de contraction et le repos
qui accompagne le relâchement.
Relaxation Progressive
• CONDITIONS DE RÉUSSITE :
Pratiquer ces techniques trois à quatre
fois par semaine à raison d’une demiheure à une heure par séance.