QUELQUES CONSEILS Est-il mauvais de manger juste avant de se

QUELQUES CONSEILS
Est-il mauvais de manger juste avant de se coucher ?
L'effet de notre alimentation sur le sommeil n'a pas été testé jusqu'à présent dans des
conditions expérimentales fiables. Nous avons tous entendu parler d'observations
personnelles et de recommandations relatives à l'utilité de divers produits alimentaires et
régimes pour la gestion de notre énergie et de notre sommeil.
Par exemple, une boisson au lait malté semble favoriser le sommeil, mais cette
observation n'a pas été confirmée par des tests à grande échelle.
On a surtout constaté l'effet dérangeant sur le sommeil de substances caféinées et de
l'alcool. Il est reconnu que des nourritures lourdes à digérer ou pouvant provoquer des
troubles gastriques altèrent le sommeil. Toutefois une nourriture légère, facile à digérer
et prise en petite quantité peut contribuer au bien-être, donc favoriser le sommeil.
Des études récentes ont montré que les calories prises juste avant le sommeil sont moins
bien transformées en énergie que celles prises le matin, c'est-à-dire au début de l'activité.
Pour ceux qui essayent de prendre du poids une collation avant d'aller au lit est
recommandable. Par contre pour ceux qui veulent perdre du poids, toute prise de
nourriture tard dans la soirée est à déconseiller.

Qu'en est-il du vieux principe d'aller se coucher tôt et de se lever tôt ?
Il existe des "gens du soir" et des "gens du matin", mais si on leur donne la
liberté de dormir à leur guise, ceux du soir dorment aussi longtemps que ceux
du matin, à des heures différentes. L'homme du soir dort merveilleusement
bien en se couchant à 2 heures, tandis que l'homme du matin s'endort du
sommeil du juste à 22 heures.
Certains médicaments peuvent-ils causer des troubles du sommeil ?
Beaucoup de médicaments peuvent causer des troubles du sommeil. Ainsi les
stéroïdes et les stimulants respiratoires (comme la théophylline) ont souvent
des effets secondaires sur le sommeil. On peut quelquefois régler la répartition
des prises dans la journée, de façon à atténuer les effets anti-sommeil, mais
jamais sans en avoir parlé à son médecin. Celui-ci pourra aussi prescrire des
médicaments similaires qui n'ont pas ces effets.

Est-il bénéfique de prendre un bain chaud ou de lire un livre ennuyeux avant
de se mettre au lit?
Le meilleur conseil dans des cas de difficultés occasionnelles d'endormissement
est de faire ce qui vous aide et d'éviter ce qui vous empêche de vous endormir.
Ce qui profite à l'un ne marche pas chez un autre, car c'est avant tout une
question individuelle. Le bon sens doit guider chacun, car avoir des activités
stressantes et énervantes juste avant de se coucher n'est pas à conseiller.
L'activité physique favorise-t-elle le sommeil ?
Oui, surtout si elle est régulière. Une activité irrégulière trouble plutôt le
sommeil dans la nuit suivante. Des exercices réguliers, quotidiens de préférence
le matin ou au moins un certain temps avant le dîner, contribuent à un rythme
sommeil-éveil régulier et augmentent la probabilité d'un bon sommeil

Que peut-on faire pour avoir un repos nocturne sain et réparateur ?
Voici 8 conseils utiles :
1. Respectez des heures de lever et coucher régulières.
2. Soyez conséquent en ce qui concerne le petit somme d'après déjeuner : dormez chaque après-midi ou pas du
tout. On a des difficultés d'endormissement le soir après un somme occasionnel l'après-midi.
3. Ayez une activité physique régulière le matin ou au début de l'après-midi, mais évitez tout effort physique
intense avant de vous coucher.
4. Ne prenez plus de boissons contenant de la caféine après 16 heures.
5. Evitez la consommation d'alcool après le dîner. Un "petit coup" pour s'endormir dérange plus le sommeil
qu'il ne le facilite et peut provoquer un réveil matinal précoce.
6. Trouvez une température convenable pour votre chambre à coucher, et veillez à ce qu'elle reste constante
pendant la nuit.
7. Essayez de vous détendre avant d'aller vous coucher : un bain pas trop chaud, de la musique, une lecture
légère, et évitez de penser à des situations stressantes.
8. Evitez les mets riches et difficiles à digérer avant d'aller au lit.