Les Infirmières

Quelques conseils de l’infirmière
Votre enfant est au collège .C’est une étape importante de sa vie ! Il va
grandir et son corps va se transformer ! Pour une bonne scolarité et un bon
épanouissement, il nous semble important d’insister sur les points suivants :
LE SOMMEIL :
Développement physique et intellectuel, capacité de mémorisation, réussite
scolaire, santé, forme, etc., le sommeil joue un rôle dans tous ces domaines. Or
trop souvent le sommeil des ados est insuffisant.
Les adolescents ont beaucoup de contraintes scolaires et environnementales. Ils
aiment sortir, s'amuser, regarder la télé, sinon, ils consacrent de plus en plus de
temps aux nouvelles technologies : ordinateurs, mobiles et SMS, réseaux
sociaux, consoles de jeux, … autant d'intérêts qu'ils pratiquent très souvent au
détriment de leur sommeil. Le sommeil n'est pas une priorité quand on est
ado. Résultat, les horaires, la qualité et la durée totale de leur sommeil ne
sont pas toujours en adéquation pour développer une forme physique et
intellectuelle compatible avec la scolarité. Leurs capacités d'apprentissage,
leur concentration diminuent, tandis qu'ils deviennent somnolents la journée, à la
maison et/ou en classe, voire déprimés.
Les besoins sont de 9 à 11 heures de sommeil. En réalité, les ados ont plutôt
tendance à dormir moins de 8 heures par nuit. Un coucher entre 20h et 21h
permet un repos de qualité, les meilleures heures étant celle avant minuit !
Un passage calme ; une musique douce ou lecture permet un meilleur
endormissement.
Télévision, ordinateur ou jeux sur écran sont à consommer avec modération : une
heure par jour devrait suffire et se situer loin de l’heure du coucher !
UNE ALIMENTATION EQUILIBREE :
"Sauter" le petit déjeuner, c'est jeûner pendant plus de 12 heures (du dîner de
la veille au repas de midi). Pendant la nuit, vous dépensez des calories pour
respirer, pour rêver... Le matin, il faut refaire le plein d'énergie,
Le petit déjeuner, premier vrai repas de la journée, est important pour
apporter de l’énergie au cerveau.
De plus, il permet d’éviter le coup de pompe de 11 h et les grignotages qui font
grossir. .
Chacun des trois repas de la journée : petit déjeuner, déjeuner et dîner doivent
comporter :
-Des fruits et des légumes, qui apportent vitamines, minéraux et fibres.

-Des laitages (lait, fromage ou yaourt), qui apportent du calcium indispensable
pour grandir et avoir des os solides.
-Des féculents, qui apportent l’énergie nécessaire pour le fonctionnement des
muscles et du cerveau.
Par contre, la viande, le poisson et les œufs peuvent être consommés à un seul
des trois repas.
L’eau est indispensable à la réhydratation des cellules :
L’idéal est d’en boire 1L à 1,5L par jour, limiter les boissons sucrées, et pas de
boissons alcoolisées, ni de boissons excitantes.
Limiter également la consommation de sel et de matière grasse.
L’ ACTIVITE PHYSIQUE
Elle devrait représenter au minimum une heure par jour, pour garder une bonne
forme physique : son corps est fait pour remuer avec six cents muscles, des
dizaines d’articulations et des centaines de tendons et de ligaments ! Marcher
plutôt que d’utiliser la voiture, utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur …Aller
à la piscine , faire un sport qu’il aime une ou plusieurs fois par semaine,…
L’activité physique permet de s’oxygéner et en même temps de se retrouver
entre amis !
Bien sûr, pour une scolarité réussie, il faut ajouter un travail sérieux et
régulier !!!
Nous souhaitons à votre enfant d’être heureux au collège !