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Bien manger avec le
Guide alimentaire
canadien

2
Le fait de consommer les quantités et les
types d’aliments recommandés dans le
Guide alimentaire canadien et de mettre en
pratique les trucs fournis vous aidera à :
•Combler vos besoins en vitamines, minéraux et
autres éléments nutritifs.
• Réduire le risque d’obésité, de diabète de type 2, de
maladies du cœur, de certains types de cancer et
d’ostéoporose.
•Atteindre un état de santé globale et de bien-être.

3
À quoi correspond une portion
du Guide alimentaire ?
•Une quantité de référence
•Pas nécessairement la quantité que vous
consommez en une seule fois
•On utilise divers moyens pour illustrer une
« portion du Guide alimentaire »

4
Une portion du Guide alimentaire de
Légumes et fruits correspond à :
125 mL (½ tasse) de légumes ou fruits frais, surgelés
ou en conserve ou de jus 100 % purs
250 mL (1 tasse) de légumes
feuillus crus ou de salade
1 fruit

5
Une portion du Guide alimentaire de
Produits céréaliers correspond à :
1 tranche (35 g) de pain ou ½ bagel (45 g)
½ pita (35 g) ou ½ tortilla (35 g)
125 mL (½ tasse) de riz, pâtes alimentaires ou couscous cuits
30 g de céréales froides
175 mL (¾ tasse) de céréales chaudes