Présentation de Rémy Pasteur

Jeudi 10 avril à 20h30
William ENKAOUA
Rémy PASTEUR
CONFERENCE
ACTIVITE
PHYSIQUE
Et
SANTE
Bouger………………………………… aide à rester en forme
Bouger ……………………………..........entretient le corps
Pratiquer une activité physique régulière permet :
d’améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons.
d’entretenir la force musculaire, la souplesse, l’équilibre, la coordination et le tonus ;
participer à la croissance des enfants et au bon vieillissement des adultes ;
d’augmenter la résistance à l’effort pour lutter plus efficacement contre la fatigue.
Bouger ……………………………………….préserve la santé
La pratique quotidienne d’une activité physique permet de diminuer le risque de développer certaines
maladies (maladies cardio-vasculaires, hypertension artérielle, cancers, diabète de type 2, ostéoporose…).
L’activité physique limite ainsi la prise de poids
créer toutes activités sportives et culturelles dont ses membres pourront être bénéficiaires, en donnant
la priorité à l'éducation des enfants
L’ACTIVITE
PHYSIQUE et la
SANTE
Plan général
de la
communication
 1. Un peu d’hier pour comprendre
aujourd’hui,
 2. Les exercices, (formes et fonctions des
différents muscles).
 3. Les exercices, les efforts :
- durée et intensité (l’énergie liée à la
contraction musculaire).
- Repères pour doser et contrôler
- Les effets de l’activité de longue
durée sur le système cardio
pulmonaire.
 4. Les activités de l’UdH, les effets sur
l’organisme et la santé,
 5. L’activité physique, et la diminution des
risques pour certaines maladies.
 6. Les Recommandations en matière
d’activité physique….
La ZUMBA
Des exercices pour……
Pour OBTENIR quels EFFETS sur la SANTE et le BIEN-ETRE :
 La mobilisation articulaire et musculaire
 des jambes, des bras, du tronc
 des articulations des jambes et des
bras,
 La dépense de l’énergie, la dépense de
calories (500).
 La coordination des gestes et la
coordination des actions ; rythme de la
musique;
 Une augmentation substantielle de la
fréquence cardiaque et de la circulation
 La détente, une pratique dans la gaieté et
la bonne humeur (faire des exercices en
s’amusant);
 La tonicité des muscles moteurs des
membres inférieurs, des ceintures
scapulaires et pelviennes renforcés
 L’amélioration de l’endurance à l’effort;
 L’amélioration de l’aisance dans la
gestuelle et dans l’enchainement des
gestes.
 Meilleur moral, plus d’énergie ;
 La facilitation d’une oxygénation des
cellules du corps ;
 L’augmentation de l’irrigation sanguine
pour agir sur la tension ;
La marche rapide, la marche active….
Des exercices pour……
Pour OBTENIR quels EFFETS sur la SANTE et le BIEN-ETRE :
 La tonicité des muscles moteurs
 La mobilisation
 des membres inférieurs,
 des articulations des jambes,
 La dépense énergétique, la
dépense de calories (500 ).
 L’activation du cœur, de la
circulation, de la
respiration de façon
soutenue mais adaptée;
des membres inférieurs, et de la
ceinture pelvienne;
 L’amélioration de l’endurance à
l’effort;
 La facilitation d’une
oxygénation des cellules du
corps ;
 L’augmentation de
l’irrigation sanguine pour
agir sur la tension ;
 La favorisation du retour
veineux
Gymnastique d’entretien
Des exercices pour……
 Mobiliser:
Pour OBTENIR quels EFFETS sur la SANTE et le BIEN-ETRE :
 La tonicité des muscles moteurs
 Les principaux muscles
superficiels, (cuisses, jambes,
bassin, épaules,
 Les articulations (souplesse)
 L’activation modérée du
cœur et de la circulation;
 La détente (musique) ;
 L’amélioration de la
coordination des gestes
Actions et musique




des membres inférieurs, des
ceintures scapulaires et
pelviennes renforcés et plus
dynamiques; (chute)
La facilitation d’une
oxygénation des cellules
musculaires (60%)et nerveuses
dans l’effort ;
L’augmentation modérée de
l’irrigation sanguine pour agir
sur la tension ;
La diminution et le contrôle
raisonné de l’essoufflement à
l’effort ;
L’amélioration de l’aisance
dans la gestuelle.
GYMNASTIQUE POSTURALE
Des exercices pour……

 Renforcer la musculature profonde :
 Muscles du plancher pelvien et
autour du bassin,
 Muscles autour de la colonne
vertébrale, du coccyx au crâne,
 Muscles de l’abdomen et le





diaphragme.
Entretenir l’EQULIBRE et la
STABILITE du corps ;
Améliorer l’amplitude articulaire
par la souplesse ;
Améliorer l’amplitude et le contrôle
de l’inspiration et de l’expiration ;
Renforcer la synchronisation de la
respiration avec le mouvement ;
Entretenir la coordination des
gestes ;
Pour OBTENIR quels EFFETS sur la SANTE et le BIEN-ETRE :
 Le maintien d’une posture
droite; L’évitement de
l’avachissement de l’attitude
cyphotique
 L’évitement des chutes et des
déséquilibres ;
 La prévention des douleurs du
dos, vertèbres dorsales et
cervicales ;
 L’évitement du glissement
d’organes vers le bas (rectum,
vessie, hernies……………);
GYMNASTIQUE POSTURALE sollicitant Le MENTAL et l’ENERGIE
Des exercices pour……
Pour OBTENIR quels EFFETS sur la SANTE et le BIEN-ETRE :

 Entretenir l’EQULIBRE et la
STABILITE du corps ;
 Améliorer l’amplitude articulaire;
 Renforcer les muscles superficiels et
profonds ;
 Améliorer l’amplitude et le contrôle
de l’inspiration et de l’expiration ;
 Renforcer la synchronisation de la
respiration avec le mouvement ;
 Améliorer la concentration ;
 Favoriser la méditation.
 Coordonner les sollicitations du
corps, de l’esprit et de la
respiration.

 L’évitement des chutes et des
déséquilibres ;
 La réduction des tensions du
corps;
 La réduction des tensions
mentales.
Posturale dynamique au quotidien
L’utilitaire et l’ergonomique
 En station debout, pour le « porter »dos toujours
droit vertical, tolérance 30°.
 Dans le soulever
- Utiliser les jambes..
- Superpositions des plans (porteur, objet).
- Rapprochement des centres de gravité
 La mise en mouvement sans compensation..(brouette).
 Le Face à face en rotation.
Sports
Relaxation
Gym
Posturale
F; Y; Q; T
Maintien
S.Droite
Viscères
Equilibre
Stabilité
Coordination
Renforcement
Musculaire
Profond
CV +
Ceintures
Gymentretien
VITA
Gym
Dynamique
Zumba
Marche
MA , MN,
MR, MM
Moteurs
Jambes
Souplesse et
Mobilisation
articulaire
Cœur
et
Circulation
Respiration
et
Oxygénation
Expression
détente
 Une activité physique chaque jour





(utilitaire ou structurée…..)
Une activité de renforcement musculaire
par semaine…. (60’)
Une activité de mobilisation articulaire
/semaine (60’).
Une séance d’activité posturale (30 à 45’)
Une activité qui sollicite le système
cardio-pulmonaire marches, courses… de
75 à 150 minutes par semaine.
Par semaine 3h à 6h………..