EPC – SCPE

Version 2.0, 2006 1
Prescription musculosquelettique
Entraîneur personnel certifié –
SCPE
(EPC –SCPE)
EPC –SCPE Prescription musculosquelettique

Version 2.0, 2006 2
Prescription d’exercice pour améliorer la
force et l’endurance musculaires
Concepts clés : 4.17 à 4.18
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Version 2.0, 2006 3
Principes clés d’entraînement
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•Principe de la spécificité
»L’amélioration de la force musculaire est
spécifique au groupe de muscles visé.
•Principe de la surcharge progressive
»On y parvient en modifiant L’INTENSITÉ, la durée,
la fréquence et la récupération.

Version 2.0, 2006 4
Adaptations d’entraînement –
Neuronales et cellulaires
Adaptations des muscles squelettiques
»nombre de protéines contractiles (myofibrilles)
-synthèse des protéines; catabolisme des protéines
» Le nombre de fibres musculaires N’AUGMENTE PAS.
» Les fibres à contraction rapide sont les plus réactives à
la stimulation agissant sur la force physique.
»Le tissu conjonctif s’adapte.
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Version 2.0, 2006 5
Adaptations à l’entraînement
•8 à 10 premières semaines
» Augmentation rapide de la force physique en raison des
adaptations neuronales.
» Aucune différence du rythme de progression entre les
hommes et les femmes.
•10 semaines +
»Poursuite de l’augmentation de la force physique
principalement attribuable aux adaptations cellulaires.
» Hypertrophie supérieure chez les hommes en raison de la
testostérone.
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