Téléchargez tous les programmes de la méthode dietline ® de siken
publicité
La méthode dietline ® Phases La méthode dietline® de siken® diet propose trois programmes complets conçus en fonction de la perte de poids souhaitée. Ces trois programmes s’adaptent au profil de chaque personne, selon l’âge et l’objectif à atteindre. PROGRAMME-3 PROGRAMME-5 PROGRAMME-9 < 40 ans > 40 ans < 40 ans > 40 ans < 40 ans > 40 ans COURT 12 jours STANDARD 24 jours STANDARD 24 jours LONG 45 jours LONG 45 jours LONG 87 jours 0 Initiale 3 jours 3 jours 3 jours 3 jours 3 jours 3 jours 1 Perte de poids 3 jours 7 jours 7 jours 14 jours 14 jours 28 jours 2 Transition 3 jours 7 jours 7 jours 14 jours 14 jours 28 jours 3 Stabilisation 7 jours minimum* 14 jours minimum* 14 jours minimum* 28 jours 3 jours minimum* 7 jours minimum* Phase 2 Transition Phase 3 Stabilisation Petit-déjeuner Petit-déjeuner Déjeuner 1 préparation siken® diet (sauf fusilli si vous la prenez pour le dîner) 1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 portion de fruit Milieu d’après-midi 1 en-cas siken® diet (sauf biscuits) 1 café, thé ou infusion sans sucre Dîner Phase 1 Perte de poids Petit-déjeuner Petit-déjeuner 1 préparation siken® diet (sauf céréales et fusilli) 1 café, thé ou infusion sans sucre 1 en-cas siken® diet (sauf crackers et biscuits) Milieu de matinée (facultatif) Déjeuner 1 préparation siken® diet (sauf céréales et fusilli) 1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 portion de produit laitier allégé sans sucre Milieu d’après-midi 1 en-cas siken diet (sauf crackers et biscuits) 1 café, thé ou infusion sans sucre Dîner 1 préparation siken® diet (sauf céréales et fusilli) 1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 portion de produit laitier allégé sans sucre ® 1 préparation siken® diet (sauf fusilli) 1 portion de produit laitier allégé sans sucre 1 café, thé ou infusion sans sucre Milieu de 1 en-cas siken® diet (sauf biscuits) matinée (facultatif) Déjeuner 1 préparation siken® diet (sauf fusilli) 1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 portion de fruit* Milieu d’après-midi 1 en-cas siken® diet (sauf biscuits) 1 café, thé ou infusion sans sucre Dîner 1 portion de poisson, de viande ou d’œuf 1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 portion de produit laitier allégé sans sucre *Réservée aux personnes ne souffrant pas de résistance à la perte de poids ou ayant une activité physique intense. Conseils dietline® Buvez 2 litres d’eau par jour (l’équivalent de 8 à 10 verres). Les autres boissons autorisées sont les infusions : tilleul, menthe, camomille, thé léger naturel et café non torréfié. Vous pouvez également consommer une boisson light contenant moins de 1 % de glucides. Éliminez les sauces et l’ail. Il est recommandé d’utiliser des édulcorants pour sucrer le café, le thé ou les infusions, mais il est préférable d’éviter le sorbitol, le mannitol, l’isomaltol, le maltitol et le xylitol. Évitez les chewing-gums et les bonbons, même sans sucre. Vous pouvez assaisonner à votre goût avec du sel, du poivre, de la moutarde, de l’oignon en poudre, des épices et des arômes. N’abusez pas du vinaigre ni du jus de citron. La cuisson des aliments doit être faite à la vapeur, à la plancha, en papillote, au gril ou au four. 1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 portion de poisson, de viande ou d’œuf 1 portion de légumes secs, de pain, de pommes de terre ou de céréales 1 portion de produit laitier allégé sans sucre - ou 1 sachet de fusilli siken® diet 1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 portion de produit laitier allégé sans sucre Déjeuner 1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 portion de poisson, de viande ou d’œuf 1 portion de légumes secs, de pain, de pommes de terre ou de céréales 1 portion de produit laitier allégé sans sucre 1 portion de fruit Milieu d’après-midi 1 en-cas siken® diet 1 café, thé ou infusion sans sucre Dîner 1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1/2 portion de poisson, de viande ou d’œuf 1 portion de légumes secs, de pain, de pommes de terre ou de céréales 1 portion de produit laitier allégé sans sucre ou 1 portion de fruit 1 préparation siken® diet = 1 préparation salée = 1 préparation sucrée = 25 g céréales = 1 risotto aux champignons prêt-à-manger. Tableau ® d’équivalences 1 en-cas siken diet = 1 barre = 1 mini cake = 3 crackers = 4 biscuits = 1 sachet boulette au soja = 1 glace = 1 crème au chocolat prête-à-manger = 1 boisson au chocolat au lait prête-à-boire. Tableau indiquant le nombre de portions et les aliments recommandés PHASES Légumes Légumes secs Initiale Aucun Aucun Fruits Aucun Produits laitiers Viande, poisson et œufs Perte de poids À volonté: blettes, cresson, brocoli, épinards, endives, salade, courgette, mâche, choux, asperges vertes et asperges sauvages, concombre, poivron vert, radis, céleri, champignons, poireaux. En quantités contrôlées: aubergines, chou-fleur, tomate, oignon ou haricots verts. Pain, pommes de terre et céréales Le déjeuner et le dîner sont interchangeables. Pour bien respecter la méthode dietline® référez-vous au tableau indiquant le nombre de portions et les aliments recommandés. 3 tranches de pain (60 g) + 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 portion de produit laitier allégé sans sucre 1 café, thé ou infusion sans sucre - ou 50 g de céréales siken® diet Lait écrémé ou fromage blanc 1 café, thé ou infusion sans sucre Milieu de 1 en-cas siken® diet matinée (facultatif) 1 en-cas siken® diet (sauf biscuits) Milieu de matinée (facultatif) Veuillez lire attentivement cette brochure pour savoir à quoi correspond chaque phase. *Si vous souhaitez prolonger le programme que vous avez suivi, vous ne pourrez allonger que la phase 3 (stabilisation). Phase 0 Initiale 2 tranches de pain (40 g) + 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 portion de produit laitier allégé sans sucre 1 café, thé ou infusion sans sucre - ou 50 g de céréales siken® diet Lait écrémé ou fromage blanc 1 café, thé ou infusion sans sucre Stabilisation Tous ceux des phases précédentes, ainsi que les légumes suivants: carotte, betterave, artichauts, choux de Bruxelles ou poivron rouge. Aucun 30 g crus ou 125 g cuits de: pois chiches, petits pois, fèves, haricots blancs, lentilles ou soja. 50 g crus ou 200 g cuits de: pois chiches, petits pois, fèves, haricots blancs, lentilles ou soja. Aucun 2 tranches de baguette de farine blanche ou intégrale (40 g), 30 g en poids cru de: flocons d’avoine, de riz, de pâtes, de semoule, de blé, etc., ou 100 g de pommes de terre grillées ou cuites à l’eau (1 petite pomme de terre). 3 tranches de baguette de farine blanche ou intégrale (60 g), 45 g en poids cru de: flocons d’avoine, de riz, de pâtes, de semoule, de blé, etc., ou 150 g de pommes de terre grillées ou cuites à l’eau (1 pomme de terre moyenne). 1 orange, 1 pomme, 1 poire, 2 kiwis, 2 mandarines, 1 pamplemousse, 3 prunes, 10 fraises, 2 tranches de melon, 1 tranche de pastèque, 2 nèfles, 2 abricots, 10 cerises ou 1 tranche d’ananas frais. 1 yaourt allégé nature ou aromatisé (sans morceaux de fruits), 100 g de fromage frais allégé (0 % de matières grasses), 60 g de ricotta ou 1/2 verre de lait écrémé ou de lait de soja. Aucun Transition 1 yaourt allégé nature ou aromatisé (sans morceaux de fruits), 150 g de fromage frais maigre (0-20 % de matières grasses), 150 g de ricotta ou 25 g de fromage de type édam, emmenthal, manchego, chèvre, camembert ou gruyère, ou 1 verre de lait écrémé ou de lait de soja. 150 g de viande maigre (poulet sans peau, dinde, lapin, filet de porc ou de veau), 200 g de poisson blanc (morue fraîche, limande, sole, colin, lotte, mérou ou raie), 200 g de sardines fraîches, 150 g de daurade ou de bar, 100 g de thon ou de saumon frais, 2 œufs (2 blancs et 1 jaune), 2 tranches de jambon blanc ou de dinde ou 150 g de fruits de mer.
