Téléchargez tous les programmes de la méthode dietline ® de siken

*Réservée aux personnes ne souffrant pas de résistance à la perte de poids ou ayant une activité
physique intense.
Tableau indiquant le nombre de portions et les aliments recommandés
150 g de viande maigre (poulet sans peau, dinde, lapin, let de porc ou de veau), 200 g de poisson blanc (morue fraîche,
limande, sole, colin, lotte, mérou ou raie), 200 g de sardines fraîches, 150 g de daurade ou de bar, 100 g de thon ou de
saumon frais, 2 œufs (2 blancs et 1 jaune), 2 tranches de jambon blanc ou de dinde ou 150 g de fruits de mer.
1 yaourt allégé nature ou aromatisé (sans morceaux de fruits), 150 g de
fromage frais maigre (0-20 % de matières grasses), 150 g de ricotta ou 25 g de
fromage de type édam, emmenthal, manchego, chèvre, camembert ou
gruyère, ou 1 verre de lait écrémé ou de lait de soja.
1 yaourt allégé nature ou aromatisé (sans morceaux de fruits), 100 g de
fromage frais allégé (0 % de matières grasses), 60 g de ricotta ou 1/2 verre
de lait écrémé ou de lait de soja.
1 orange, 1 pomme, 1 poire, 2 kiwis, 2 mandarines, 1 pamplemousse, 3 prunes, 10 fraises, 2 tranches de melon, 1
tranche de pastèque, 2 nèes, 2 abricots, 10 cerises ou 1 tranche d’ananas frais.
2 tranches de baguette de farine blanche ou
intégrale (40 g), 30 g en poids cru de: ocons
d’avoine, de riz, de pâtes, de semoule, de blé,
etc., ou 100 g de pommes de terre grillées ou
cuites à l’eau (1 petite pomme de terre).
À volonté: blettes, cresson, brocoli, épinards, endives, salade, courgette, mâche,
choux, asperges vertes et asperges sauvages, concombre, poivron vert, radis,
céleri, champignons, poireaux.
En quantités contrôlées: aubergines, chou-eur, tomate, oignon ou haricots verts.
Tous ceux des phases précédentes, ainsi que les légumes suivants: carotte,
betterave, artichauts, choux de Bruxelles ou poivron rouge.
30 g crus ou 125 g cuits de: pois
chiches, petits pois, fèves, haricots
blancs, lentilles ou soja.
50 g crus ou 200 g cuits de: pois
chiches, petits pois, fèves, haricots
blancs, lentilles ou soja.
3 tranches de baguette de farine blanche ou
intégrale (60 g), 45 g en poids cru de: ocons
d’avoine, de riz, de pâtes, de semoule, de blé,
etc., ou 150 g de pommes de terre grillées ou
cuites à l’eau (1 pomme de terre moyenne).
Aucun
Aucun
Aucun
Aucun
Aucun
Viande, poisson
et œufs
Pain, pommes
de terre et
céréales
Légumes secs
Légumes
PHASES Initiale Perte de poids Transition Stabilisation
Produits laitiers
Fruits Aucun
Tableau
d’équivalences
Dîner
Dîner Dîner
Milieu
d’après-midi
Déjeuner
Milieu de
matinée (facultatif)
Petit-déjeuner
Milieu
d’après-midi
Déjeuner
Milieu de
matinée (facultatif)
Petit-déjeuner
Conseils
dietline®
Milieu
d’après-midi
Déjeuner
Milieu de
matinée (facultatif)
Petit-déjeuner
Dîner
Milieu
d’après-midi
Déjeuner
Milieu de
matinée (facultatif)
Petit-déjeuner
1 préparation siken® diet = 1 préparation salée = 1 préparation sucrée = 25 g céréales = 1 risotto aux champignons prêt-à-manger.
1 en-cas siken® diet = 1 barre = 1 mini cake = 3 crackers = 4 biscuits = 1 sachet boulette au soja = 1 glace = 1 crème au chocolat
prête-à-manger = 1 boisson au chocolat au lait prête-à-boire.
1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 portion de poisson, de viande ou d’œuf
1 portion de légumes secs, de pain, de pommes de terre ou de céréales
1 portion de produit laitier allégé sans sucre
- ou -
1 sachet de fusilli siken® diet
1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 portion de produit laitier allégé sans sucre
2 tranches de pain (40 g) + 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 portion de produit laitier allégé sans sucre
1 café, thé ou infusion sans sucre
- ou -
50 g de céréales siken® diet
Lait écrémé ou fromage blanc
1 café, thé ou infusion sans sucre
La méthode dietline® de siken® diet propose trois programmes com-
plets conçus en fonction de la perte de poids souhaitée.
Ces trois programmes s’adaptent au prol de chaque personne, selon
l’âge et l’objectif à atteindre.
3 tranches de pain (60 g) + 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 portion de produit laitier allégé sans sucre
1 café, thé ou infusion sans sucre
- ou -
50 g de céréales siken® diet
Lait écrémé ou fromage blanc
1 café, thé ou infusion sans sucre
1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 portion de poisson, de viande ou d’œuf
1 portion de légumes secs, de pain, de pommes de terre ou de céréales
1 portion de produit laitier allégé sans sucre
1 portion de fruit
1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1/2 portion de poisson, de viande ou d’œuf
1 portion de légumes secs, de pain, de pommes de terre ou de céréales
1 portion de produit laitier allégé sans sucre ou 1 portion de fruit
1 en-cas siken® diet
1 café, thé ou infusion sans sucre
1 en-cas siken® diet
1 en-cas siken® diet (sauf biscuits)
1 café, thé ou infusion sans sucre
1 préparation siken® diet (sauf fusilli si vous la prenez pour le dîner)
1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 portion de fruit
1 préparation siken® diet (sauf céréales et fusilli)
1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 portion de produit laitier allégé sans sucre
1 préparation siken® diet (sauf céréales et fusilli)
1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 portion de produit laitier allégé sans sucre
1 en-cas siken® diet (sauf crackers et biscuits)
1 café, thé ou infusion sans sucre
1 préparation siken® diet (sauf céréales et fusilli)
1 café, thé ou infusion sans sucre
1 préparation siken® diet (sauf fusilli)
1 portion de produit laitier allégé sans sucre
1 café, thé ou infusion sans sucre
1 en-cas siken® diet (sauf biscuits)
1 préparation siken® diet (sauf fusilli)
1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 portion de fruit*
1 en-cas siken® diet (sauf biscuits)
1 café, thé ou infusion sans sucre
1 portion de poisson, de viande ou d’œuf
1 portion de légume + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 portion de produit laitier allégé sans sucre
1 en-cas siken® diet (sauf crackers et biscuits)
1 en-cas siken® diet (sauf biscuits)
Phase 2 Transition
Phase 0 Initiale Phase 1 Perte de poids
Phase 3 Stabilisation
La méthode
dietline®
PROGRAMME-3 PROGRAMME-5 PROGRAMME-9
2
Phases
0 Initiale
Veuillez lire attentivement cette brochure pour savoir à quoi correspond chaque phase. *Si vous souhaitez prolonger le programme que vous avez suivi, vous ne pourrez allonger que la phase 3 (stabilisation).
1 Perte de poids
Transition
3 Stabilisation
3 jours
3 jours
3 jours
3 jours minimum* 7 jours minimum* 7 jours minimum* 14 jours minimum* 14 jours minimum* 28 jours
7 jours 7 jours 14 jours 14 jours 28 jours
7 jours 7 jours 14 jours 14 jours 28 jours
3 jours 3 jours 3 jours 3 jours 3 jours
< 40 ans
COURT
12 jours
STANDARD
24 jours
STANDARD
24 jours
LONG
45 jours
LONG
45 jours
LONG
87 jours
> 40 ans < 40 ans > 40 ans < 40 ans > 40 ans
Buvez 2 litres d’eau par jour (l’équivalent de
8 à 10 verres). Les autres boissons
autorisées sont les infusions : tilleul, menthe,
camomille, thé léger naturel et café non
torréé.
Vous pouvez également consommer une
boisson light contenant moins de 1 % de
glucides.
Éliminez les sauces et l’ail.
Il est recommandé d’utiliser des édulcorants
pour sucrer le café, le thé ou les infusions,
mais il est préférable d’éviter le sorbitol, le
mannitol, l’isomaltol, le maltitol et le xylitol.
Évitez les chewing-gums et les bonbons,
même sans sucre.
Vous pouvez assaisonner à votre goût avec
du sel, du poivre, de la moutarde, de l’oignon
en poudre, des épices et des arômes.
N’abusez pas du vinaigre ni du jus de citron.
La cuisson des aliments doit être faite à la
vapeur, à la plancha, en papillote, au gril ou au
four.
Le déjeuner et le dîner sont interchangeables.
Pour bien respecter la méthode dietline®
référez-vous au tableau indiquant le nombre
de portions et les aliments recommandés.