B- APRÈS
1. MANGER 15 À 30 MINUTES APRÈS
Glucides + Protéines
• Lait au chocolat
• 2 yogourts à boire (YOP) + 1 banane
• Bagel nature + confiture + lait
• Jus dʼorange + biscuit soda + fromage
• 300 à 400 gr de Yogourt aux fruits + clémentine
• Barre vector + jus de fruit
• Fromage cottage aux fruits + bananes
• Rajouter quelques noix salées
BREUVAGES MAISONS
1. Breuvage récupération no. 1
• 355 ml jus dʼorange concentré, décongelé
• 2 x 355 ml de lait
• Pincée de sel
2. Breuvage récupération no 2
• 500 ml de lait
• 30ml poudre de cacao
• 1 banane
2. REPAS À LA MAISON APRÈS LʼENTRAÎNEMENT
• BEAUCOUP DE GLUCIDES
o Pâtes, riz, pomme de terre, pain, etc
o Desserts au lait, aux fruits (pouding, pain aux bananes, crrées aux
dattes, céréales + lait, biscuits + lait au chocolat, etc
• BONNES SOURCES DE PROTÉINES
o Viande, volailles, poissons, fruits de mer, légumineuses, tofu, œufs,
etc
• DES LÉGUMES
o Cuits, trempette de légumes, salade, potage, soupe.
• REFAIRE SES RÉSERVES DʼÉLECTROLYTES
o Jambon, fromage, jus de légumes/tomates, craquelins, noix salées,
ketchup
o Bananes, oranges, jus de fruits, produits laitier
o Pommes de terre, légumineuses, noix.
• REFAIRE SES RÉSERVES DE LIQUIDES : ½ du poids perdu