avec notre sommeil
Comment
être
en
phase
avec
notre
sommeil
La
Journée
internationale
du
sommeil
a
lieu
ce
vendredi
Son
slogan
Un
bon
sommeil
est
un
rêve
accessible
Cela
passe
par
une
bonne
gestion
de
son
rythme
N
ous
passons
environ
un
tiers
de
notre
vie
à
dor
mir
mais
pas
toujours
de
façon
reposante
Les
médecins
estiment
qu
une
personne
sur
trois
pré
sente
des
troubles
du
sommeil
C
est
dire
si
la
question
est
cru
ciale
dans
notre
quotidien
à
tous
Depuis
seize
ans
l
association
mondiale
de
médecine
du
som
meil
WASM
attire
l
attention
sur
cette
activité
primordiale
pour
l
être
humain
avec
la
Jour
née
internationale
du
sommeil
qui
se
déroule
ce
vendredi
Parce
qu on n
est
pas
égaux
face
au
re
pos
il
y
a
ceux
du
matin
et
ceux
du soir
les
insomniaques
les
tra
vailleurs
soumis
à
des
horaires
dé
calés
les
hypersomniaques
les
ronfleurs
ceux
qui
récupèrent
difficilement
Les
troubles
du
sommeil
c
est
plein
de
choses
résume
le
neuropsychiatre
Daniel
Neu
responsable
du
Centre
du
sommeil
du
CHU
Brugmann
Le
somnologue
tient
d
abord
à
circonscrire
son
sujet
Le
som
meil
c
est
un
état
actif
du
cerveau
pas
un
stand
by
contrairement
à
ce
que
pensent
certains
insom
niaques
qui
rêvent
d un
repos
to
tal
de
leur
activité
cérébrale
ils
demandent
quelque
chose
qui
ne
correspond
pas
à
la
réalité
phy
siologique
Cette
période
d
in
tense
activité
cérébrale
qui
se
di
vise
en
deux
phases
le
sommeil
lent
et
le
sommeil
paradoxal
ré
génère
tout
l
organisme
Réglé
sur
la
lumière
Mais
pourquoi
le
sommeil
se
fait
il
sentir
quand
passe
le
mar
chand
de
sable
C
est
notre
hor
loge
interne
qui
règle
la
méca
nique
selon
des
rythmes
qu
on
ap
pelle
circadiens
soit
une
alter
nance
de
veille
et
de
sommeil
s
étalant
sur
24
heures
Ils
sont
synchronisés
autour
de
certains
indicateurs
naturels
comme
la
lumière
du
jour
ou
la
mélatonine
une
hormone
synthétisée
surtout
la
nuit
La
rythmicité
de
la
vie
sur
Terre
s
est
adaptée
à
la
lu
mière
rappelle
le
professeur
Quid
alors
des
oiseaux
de
nuit
Attention
on
ne
vit
pas
qu
au
rythme
de
la
lumière
sinon
on
hi
bernerait
l
hiver
ironise
Daniel
Neu
D
autres
stimuli
nom
syn
chronisent
comme
la
vie
sociale
de
couple
le
travail
etc
Mais
cer
taines
personnes
s
adaptent
mieux
aux
changements
de
rythme
Onne
récupère
pas
tous
de
la
même
façon
d
une
nuit
blanche
ou
d
un
long
voyage
im
pliquant
des
changements
de
fa
seaux
horaires
par
exemple
Les
hommes
plus
aptes
à
s
adapter
Cette
souplesse
circadienne
va
rie
d
un
individu
à
l
autre
comme
l
a
montré
une étude
menée
conjointement
l
an
dernier
par
des
chercheurs
de
la
VUB
et
de
l
Ecole
royale
militaire
en
colla
boration
avec
le
CHU
Brugmann
Menée
auprès
de
752
personnes
de
18
à
83
ans
ne
présentant
pas
de
troubles
du
sommeil
l
étude
confirme
cette
tolérance
relative
aux
changements
de
rythme
veille
sommeil
selon
les
indivi
dus
Globalement
il
apparaît
que
les
hommes
et
les
chronotypes
vespéraux
ceux
du soir
sont
plus
aptes
à
s
y
adapter
Par
contre
même
si
en
vieillissant
on
devient
de
plus
en
plus
du
matin
l
étude
pointe
que
l
adaptabilité
circadienne
n
est
pas
une
ques
tion
d
âge
Voilà
qui
pourrait
rassurer
les
festifs
du
week
end
qui
brusquent
la
régularité
de
leurs
rythmes
circadiens
le
vendredi
et
le
samedi
soir
Ils
l
auront
naturel
lement
remarqué
s
ils
ont
un
chronotype
vespéral
ils
peuvent
enchaîner
les
sorties
et
récupérer
relativement
facilement
de
leurs
excès
nocturnes
et
arrosés
même
si
leur
productivité
du
lundi
ma
tin
en
pâtit
Gare
toutefois
aver
tit
le
médecin
Les
stupéfiants
PRINTMEDIA
CHIREC
Ref:30299
LeSoir
Date: 18/03/2016
Page: 2021
Periodicity: Daily
Journalist: Leurquin,AnneSophie
Circulation: 75733
Audience: 406800
Size: 754cm²
©auxipress•+3225146491•[email protected]•www.auxipress.be
1
/
3
comme
l
alcool
sont
un
facteur
confondant
En
cumulant
la
pri
vation
de
sommeil
et
la
gueule
de
bois
il
en
résulte
qu
on
est
double
ment
pas
en
forme
Ça
on
l
a
tous
expérimenté
aussi
Chez
les
grands
sorteurs
l
un
des
risques
encourus
c
est
de
finir
complète
ment
décalés
en
accumulant
les
fiestas
suivies
de
grasses
matinées
de
plus
en
plus
tardives
altérant
leur
vie
sociale
ou
professionnelle
Coaching
pour
déphasés
Les
somnologues
peuvent
aider
ce
type
de
patients
en
déphasage
sévère
en
agissant
notamment
sur
leur
comportement
Que
ce
soit
l
ado
accro
à
la
console
l
étudiant
en
guindaille
ou
le
Tanguy
habitué
aux
excès
nocturnes
il
s
agira
d
abord
d
identifier
l
origine
du
re
tard
de
phases
et
de
privilégier
l
ap
proche
cognitive
via
un
coaching
Soit
sans
chimie
D
autant
que
le
problème
est
souvent
mal
perçu
par
le
patient
qui
l
identifie
comme
une
insomnie
Derrière
beaucoup
de
plaintes
de
ce
type
se
cachent
des
dé
phasés
avec
retard
de
phases
qu on
va
aider
à
se
resynchroniser
es
time
le
médecin
du
CHU
Brug
mann
La
solution
est
en
eux
pas
dans
une
molécule
magique
ANNE
SOPHIE
LEURQUIN
week
end
Eviter
le
coma
du
lundi
matin
Nous
sommes
nombreux
à
l
expérimenter
male
pneumologue
somnologue
à
la
Cli
dant
se
permettre
une
heure
de
décalage
le
chaque
lundi
matin
un
état
comateux
nique
du
parc
Léopold
Chirec
Les
nuits
week
end
sans
trop
en
souffrir
le
lundi
ma
avec
une
furieuse
envie
de
rester
au
lit
des
sont
donc
moins
bénéfiques
On
peut
tenter
tin
nuance
Alfred
Flemale
qui
conseille
bâillements
en
rafales
un
dynamisme
de
donc
de
ne
pas
se
lever
plus
d
une
heure
plus
de
récupérer
en
dormant
plus
longtemps
mollusque
et
des
pieds
de
plomb
pour
re
tard
par
rapport
à
la
semaine
On
ne
peut
mais
ce
sommeil
là
est
moins
récupérateur
tourner
au
boulot
Pourtant
nous
sortons
de
De
plus
cela
accentue
un
endormissement
donc
s
accorder
qu
une
petite
grasse
matinée
deux
jours
de
repos
et
de
divertissements
plus
tardif
Et
du
coup
on
éprouve
de
la
Pour
combler
son
éventuel
retard
de
som
peine
à
aller
se
coucher
de
bonne
heure
le
di
Alors
il
est
où
le
stûût
Il
provient
de
notre
meil
on
songera
aussi
à
pratiquer
l
art
de
la
fâcheuse
tendance
à
nous
décaler
dans
les
manche
soir
pour
attaquer
la
semaine
du
sieste
en
début
d
après
midi
moment
de
nuits
de
vendredi
à
samedi
et
de
samedi
à
di
coup
de
mou
dans
le
rythme
diurne
Mais
là
bon
pied
manche
par
rapport
à
notre
rythme
bien
ré
aussi
avec
parcimonie
La
sieste
ne
doit
On
songera
donc
à
pratiquer
gulier
de
la
semaine
dicté
par
nos
activités
pas
excéder
30
minutes
sinon
on
risque
l
art
de
la
sieste
mais
là
aussi
professionnelles
d
entamer
une
partie
du
sommeil
de
la
nuit
avec
parcimonie
suivante
A
votre
réveil
réglé
pour
vous
Aller
dormir
deux
à
trois
heures
plus
laisser
en
plus
de
la
demi
heure
dix
petites
tard
les
vendredi
et
samedi
soirs
prive
d
au
Pour
éviter
cet
écueil
il
suffit
de
main
minutes
supplémentaires
afin
de
vous
endor
tant
d
heures
de
sommeil
profond
réparateur
tenir
son
rythme
de
sommeil
tous
les
jours
et
donne
davantage
de
place
au
sommeil
pa
mir
radoxal
plus
actif
éclaircit
le
Dr
Alfred
Fle
samedi
et
dimanche
inclus
On
peut
cepen
JULIEN
BOSSELER
PRINTMEDIA
CHIREC
Ref:30299
©auxipress•+3225146491•[email protected]•www.auxipress.be
2
/
3
LA
PATHOLOGIE
Le
cauchemar
du
retard
de
phase
Un
rythme
de
sommeil
en
décalage
par
rapport
aux
horaires
standards
aller
dormir
très
tard
le
soir
voire
tôt
le
matin
et
se
réveiller
en
fin
de
matinée
pose
t
il
un
souci
médical
Les
tra
vailleurs
nocturnes
et
les
oiseaux
de
nuit
courent
ils
des
risques
pour
leur
santé
Aucun
s
ils
maintiennent
ce
rythme
dans
la
durée
s
ils
s
inscrivent
dans
la
régularité
en
harmonie
avec
leurs
activi
tés
professionnelles
sociales
et
personnelles
assure
le
Dr
Flemale
pneumologue
somnologue
à
la
Clinique
du
parc
Léopold
à
Ettebeek
Mais
la
situation
tourne
au
cauchemar
si
on
se
couche
aux
petites
heures
avec
l
obligation
de
se
lever
tôt
On
s
expose
alors
à
un
som
meil
insuffisant
et
par
conséquent
à
une
lourde
dette
de
sommeil
On
souffre
dès
lors
d
un
trouble
du
rythme
du
sommeil
pathologie
qui
touche
entre
5
à
10
de
la
population
Et
plus
précisément
d
un
syn
drome
du
retard
de
phase
qui
est
le
trouble
le
plus
fréquent
Le
retard
de
phase
touche
principalement
des
jeunes
précise
le
Dr
Flemale
Ceux
ci
ont
tendance
à
multi
plier
les
divertissements
noc
turnes
et
en
plus
sont
davan
tage
sensibles
à
la
tendance
naturelle
de
l
être
humain
à
aller
dormir
sans
cesse
plus
tard
En
effet
notre
horloge
biologique
est
réglée
sur
24
heures
15
Nous
parvenons
cependant
à
corriger
cela
grâce
à
nos
activités
diurnes
et
à
la
lumière
du
jour
Sortir
du
retard
de
phase
demande
beaucoup
de
vo
lonté
voire
un
traitement
médical
Quand
son
horloge
biologique
est
calée
sur
un
endormissement
à
3
h
du
matin
le
patient
ne
trouve
pas
le
sommeil
avant
cette
heure
là
même
s
il
est
épuisé
Pour
remettre
son
corps
à
l
heure
nous
lui
pouvons
lui
prescrire
de
la
luminothérapie
en
mati
née
ainsi
que
de
la
mélato
nine
hormone
du
sommeil
en
soirée
Cette
double
action
avance
l
endormissement
et
retarde
le
lever
J
BO
Déroulement
d
une
nuit
de
sommeil
LE
SOIR
18
03
16
Photo
Shutterstock
Eveil
Quasi
éveilI
É
IJ
n
Tv
Sommeil
profond
Temps
Oh
20
1
h
50
3 h
20 4
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50
6
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00
6
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30
PRINTMEDIA
CHIREC
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