avec notre sommeil
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PRINT MEDIA CHIREC Ref : 30299 Le Soir Date : 18/03/2016 Circulation : 75733 Page : 20­21 Audience : 406800 Periodicity : Daily Size : 754 cm² Journalist : Leurquin, Anne­Sophie Comment être en phase avec notre sommeil La Journée internationale du sommeil a lieu ce vendredi Son slogan Un bon sommeil est un rêve accessible Cela passe par une bonne gestion de son rythme pas un stand by contrairement à Quid alors des oiseaux de nuit ce que pensent certains insom Attention on ne vit pas qu au mir mais pas toujours niaques qui rêvent d un repos to rythme de la lumière sinon on hi de façon reposante tal de leur activité cérébrale ils bernerait l hiver ironise Daniel Les médecins estiment demandent quelque chose qui ne Neu D autres stimuli nom syn qu une personne sur trois pré correspond pas à la réalité phy chronisent comme la vie sociale sente des troubles du sommeil siologique Cette période d in de couple le travail etc Mais cer C est dire si la question est cru tense activité cérébrale qui se di taines personnes s adaptent ciale dans notre quotidien à tous vise en deux phases le sommeil mieux aux changements de N ous passons environ un tiers de notre vie à dor Depuis seize ans l association lent et le sommeil paradoxal ré rythme Onne récupère pas génère tout l organisme tous de la même façon d une nuit meil WASM attire l attention blanche ou d un long voyage im sur cette activité primordiale Réglé sur la lumière pliquant des changements de fa pour l être humain avec la Jour seaux horaires par exemple née internationale du sommeil Mais pourquoi le sommeil se qui se déroule ce vendredi Parce fait il sentir quand passe le mar Les hommes plus qu on n est pas égaux face au re chand de sable C est notre hor pos il y a ceux du matin et ceux loge interne qui règle la méca aptes à s adapter du soir les insomniaques les tra nique selon des rythmes qu on ap Cette souplesse circadienne va vailleurs soumis à des horaires dé pelle circadiens soit une alter rie d un individu à l autre comme calés les hypersomniaques les nance de veille et de sommeil l a montré une étude menée ronfleurs ceux qui récupèrent s étalant sur 24 heures Ils sont conjointement l an dernier par difficilement Les troubles du synchronisés autour de certains des chercheurs de la VUB et de sommeil c est plein de choses indicateurs naturels comme la l Ecole royale militaire en colla résume le neuropsychiatre Daniel lumière du jour ou la mélatonine boration avec le CHU Brugmann Neu responsable du Centre du une hormone synthétisée surtout Menée auprès de 752 personnes sommeil du CHU Brugmann la nuit La rythmicité de la vie de 18 à 83 ans ne présentant pas Le somnologue tient d abord à sur Terre s est adaptée à la lu de troubles du sommeil l étude mondiale de médecine du som circonscrire son sujet Le som mière meil c est un état actifdu cerveau rappelle le professeur veille sommeil selon les indivi dus Globalement il apparaît que les hommes et les chronotypes vespéraux ceux du soir sont plus aptes à s y adapter Par contre même si en vieillissant on devient de plus en plus du matin l étude pointe que l adaptabilité circadienne n est pas une ques tion d âge Voilà qui pourrait rassurer les festifs du week end qui brusquent la régularité de leurs rythmes circadiens le vendredi et le samedi soir Ils l auront naturel lement remarqué s ils ont un chronotype vespéral ils peuvent enchaîner les sorties et récupérer relativement facilement de leurs excès nocturnes et arrosés même si leur productivité du lundi ma tin en pâtit Gare toutefois aver tit le médecin Les stupéfiants confirme cette tolérance relative aux changements de rythme 1 / 3 © auxipress • +32 2 514 64 91 • [email protected] • www.auxipress.be PRINT MEDIA CHIREC Ref : 30299 comme l alcool sont un facteur proche cognitive via un coaching Soit sans chimie D autant que le problème est souvent mal perçu par le patient qui l identifie comme une Les somnologues peuvent aider insomnie Derrière beaucoup de ce type de patients en déphasage plaintes de ce type se cachent des dé sévère en agissant notamment sur phasés avec retard de phases qu on leur comportement Que ce soit l ado accro à la console l étudiant va aider à se resynchroniser es ment décalés en accumulant les time le médecin du CHU Brug en guindaille ou le Tanguy habitué fiestas suivies de grasses matinées de plus en plus tardives altérant aux excès nocturnes il s agira mann La solution est en eux pas leur vie sociale ou professionnelle d abord d identifier l origine du re dans une molécule magique ANNE SOPHIE LEURQUIN tard de phases et de privilégier l ap confondant En cumulant la pri vation de sommeil et la gueule de bois il en résulte qu on est double ment pas en forme Ça on l a tous expérimenté aussi Chez les grands sorteurs l un des risques encourus c est de finir complète Coaching pour déphasés week end Eviter le coma du lundi matin Nous sommes nombreux à l expérimenter chaque lundi matin un état comateux avec une furieuse envie de rester au lit des bâillements en rafales un dynamisme de mollusque et des pieds de plomb pour re tourner au boulot Pourtant nous sortons de deux jours de repos et de divertissements Alors il est où le stûût Il provient de notre fâcheuse tendance à nous décaler dans les nuits de vendredi à samedi et de samedi à di manche par rapport à notre rythme bien ré gulier de la semaine dicté par nos activités professionnelles Aller dormir deux à trois heures plus tard les vendredi et samedi soirs prive d au tant d heures de sommeil profond réparateur et donne davantage de place au sommeil pa radoxal plus actif éclaircit le Dr Alfred Fle male pneumologue somnologue à la Cli nique du parc Léopold Chirec Les nuits sont donc moins bénéfiques On peut tenter de récupérer en dormant plus longtemps mais ce sommeil là est moins récupérateur De plus cela accentue un endormissement plus tardif Et du coup on éprouve de la peine à aller se coucher de bonne heure le di manche soir pour attaquer la semaine du bon pied On songera donc à pratiquer l art de la sieste mais là aussi avec parcimonie Pour éviter cet écueil il suffit de main tenir son rythme de sommeil tous les jours samedi et dimanche inclus On peut cepen dant se permettre une heure de décalage le week end sans trop en souffrir le lundi ma tin nuance Alfred Flemale qui conseille donc de ne pas se lever plus d une heure plus tard par rapport à la semaine On ne peut donc s accorder qu une petite grasse matinée Pour combler son éventuel retard de som meil on songera aussi à pratiquer l art de la sieste en début d après midi moment de coup de mou dans le rythme diurne Mais là aussi avec parcimonie La sieste ne doit pas excéder 30 minutes sinon on risque d entamer une partie du sommeil de la nuit suivante A votre réveil réglé pour vous laisser en plus de la demi heure dix petites minutes supplémentaires afin de vous endor mir JULIEN BOSSELER 2 / 3 © auxipress • +32 2 514 64 91 • [email protected] • www.auxipress.be PRINT MEDIA CHIREC Ref : 30299 LA PATHOLOGIE et personnelles assure le Dr Flemale pneumologue somnologue à la Clinique du parc Léopold à Ettebeek Le cauchemar du retard de phase Un rythme de sommeil en décalage par rapport aux horaires standards Mais la situation tourne au cauchemar si on se couche aller dormir très tard le soir voire tôt le matin et se réveiller en fin de matinée pose t il un souci médical Les tra vailleurs nocturnes et les oiseaux de nuit courent ils aux petites heures avec l obligation de se lever tôt On s expose alors à un som meil insuffisant et par conséquent à une lourde drome du retard de phase qui est le trouble le plus fréquent Le retard de phase touche principalement des jeunes précise le Dr Flemale Sortir du retard de phase demande beaucoup de vo Ceux ci ont tendance à multi endormissement à 3 h du plier les divertissements noc turnes et en plus sont davan tage sensibles à la tendance matin le patient ne trouve pas naturelle de l être humain à aller dormir sans cesse plus tard En effet notre horloge biologique est réglée sur 24 du rythme du sommeil heures 15 Nous parvenons pathologie qui touche entre cependant à corriger cela 5 à 10 de la population Et grâce à nos activités diurnes plus précisément d un syn et à la lumière du jour dette de sommeil On souffre dès lors d un trouble des risques pour leur santé Aucun s ils maintiennent ce rythme dans la durée s ils s inscrivent dans la régularité en harmonie avec leurs activi tés professionnelles sociales lonté voire un traitement médical Quand son horloge biologique est calée sur un le sommeil avant cette heure là même s il est épuisé Pour remettre son corps à l heure nous lui pouvons lui prescrire de la luminothérapie en mati née ainsi que de la mélato nine hormone du sommeil en soirée Cette double action avance l endormissement et retarde le lever J BO Déroulement d une nuit de sommeil LE SOIR 18 03 16 Photo Shutterstock Eveil Quasi éveilI É n Sommeil profond Temps Oh 20 1 h 50 IJ Tv 3 h 20 4 h 50 6 h 00 6 h 30 3 / 3 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