Comment répondre au besoin de sommeil de l`enfant?

Comment répondre au besoin de
sommeil de l’enfant?
La réponse est simple mais pas toujours facile
à appliquer car il faut trouver le bon équilibre
entre le rythme d’éveil et de sommeil de son
enfant.
Le premier mois de vie, un bébé a de courtes
périodes d’éveil et de sommeil, la nuit comme
le jour. Puis, en grandissant, les besoins
changent. Les parents vont donner à l’enfant
un rythme d’éveil (le jour), avec des petites
siestes, et de sommeil (la nuit).
La sieste est essentielle. Elle a pour but de
compléter le sommeil de nuit.
Le nombre d’heures de sommeil dont a
besoin un enfant varie beaucoup d’un individu
à l’autre. Cela dépend de son âge, de son
poids, de son niveau d’activité et autres…
Voici un tableau indiquant en moyenne le
nombre d’heures de sommeil (de jour et de
nuit) selon l’âge :
ÂGE
1 an
SOMMEIL
NOCTURNE
11-12 heures
SIESTE
2-3 heures
TOTAL
(24 HEURES)
14-15 heures
2 siestes jusqu’à
18 mois
2 ans
10-11 heures
2 heures
13 heures
3 ans
10-11 heures
1 heure
12 heures
4 ans
10-11 heures
20 à 60 minutes
11-12 heures
En général, la dernière sieste du matin
disparaitra entre 15 et 18 mois et la sieste ou
le repos de l’après-midi s’estompera vers 5
ans, selon l’enfant.
Chaque enfant est unique!
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Le meilleur guide d’un bon sommeil
c’est un enfant en santé qui est en
forme physiquement et de bonne
humeur!
Plusieurs études ont montré que les bébés
qui font de bonnes siestes sont moins
difficiles et dorment mieux la nuit. C’est une
erreur de croire qu’un enfant privé de sieste
s’endormira plus facilement le soir. Au
contraire, l’accumulation de fatigue aura un
effet inverse car l’enfant va s’habituer à lutter
contre les signes d’endormissement au lieu
d’apprendre à se détendre et à s’abandonner
aux bienfaits du sommeil.
Les bonnes habitudes de sommeil,
comme les bonnes habitudes alimentaires,
cela s’apprend!
Attention : la plupart des «problèmes» de
sommeil, chez l’enfant, sont causés par
l’apprentissage de mauvaises habitudes !
À éviter
Associer le dodo ou la sieste à une
punition;
Ne pas tenir compte des signes de fatigue;
Changer fréquemment les repères de
l’enfant ou ne pas avoir de routine pour le
coucher;
Déplacer l’enfant pendant son sommeil (par
exemple, le changer de lit);
Réveiller l’enfant;
Éliminer la sieste ou imposer la sieste ou
obliger un dodo en temps inopportun;
Agitation et excitation avant le coucher;
Avant le dodo : émission de télévision, jeux
d’ordinateur ou autre écran lumineux;
Utiliser un sirop sédatif.
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Comment savoir si un enfant manque
de sommeil?
Certains signes, comme la somnolence,
sont des symptômes d’un manque de
sommeil. Il y a aussi :
Hyperexcitabilité;
Irritabilité, intolérance à la frustration;
Humeurs changeantes;
Colères (fréquence/intensité);
Difficulté à faire face aux changements.
Attention ! Essayer de fonctionner en ayant
une dette de sommeil peut avoir des
conséquences néfastes pour la santé et le
développement de l’enfant :
Affecte la croissance physique;
Fragilise le système immunitaire;
Cause des problèmes d’apprentissage;
Diminue la capacité d’attention;
Diminue la capacité d’adaptation;
Entraine de l’apathie ou un manque
d’énergie;
Affecte l’appétit.
Comment donner au sommeil la place
qu’il mérite dans notre quotidien?
Trucs de pro
Planifier les siestes et le dodo selon les
besoins (s’ajuster en fonction de l’âge);
Garder les mêmes heures
(régularisation de l’horloge biologique);
Respecter les signes de fatigue ou
d’endormissement;
Avoir une routine, un rituel;
Utiliser des objets transitionnels
(doudou, toutou, suce…);
Apprendre à se détendre, à se calmer;
Diminuer la luminosité et les bruits;
Respecter le besoin de chaleur et de
confort;
Apprendre à s’endormir seul.
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Attention chef de gare!
Papa, Maman, pour que votre enfant
embarque dans le p’tit train du sommeil,
soyez attentifs aux signaux de fatigue
qu’il émet.
Ne manquez pas le train! Cette période
dure seulement quelques minutes…
Les signes de fatigue,
d’endormissement :
 Bâillements successifs;
 Yeux qui clignent, démangent,
rougissent, basculent vers l’arrière;
 Tête lourde, regard vague (être dans
la lune), paupières lourdes;
 Frottement des yeux, des oreilles,
des cheveux;
 Maladresse générale, manque de
coordination;
 Diminution du tonus musculaire,
changement fréquent de posture;
 Diminution de la capacité d’attention
et baisse de concentration;
 Faible seuil de tolérance à la
frustration, irritabilité, pleurs;
 Baisse d’énergie, assoupissement
sur le sol, demande de se faire
prendre ou bercer;
 Besoin de succion;
 Demande son objet de transition
(doudou, toutou…).
Le sommeil
c’est la santé!
Sites Internet :
www.babycenter.ca
www.brigittelangevin.com
www.mamanpourlavie.com
www.materneo.com
www.naitreetgrandir.com
www.soinsdenosenfants.cps.ca
Le sommeil, tout comme l’alimentation, est
un besoin physiologique de base qu’il faut
combler pour être en bonne santé.
Le sommeil est un besoin vital.
Suggestions de livres :
Il ne nous viendrait pas à l’idée
de priver un enfant de son
biberon, alors comment se fait-il
que trop souvent on néglige son
besoin de sommeil?
Bébé fait ses nuits: prévenez les problèmes
de sommeil avant qu'ils ne surgissent
Tobin, Cathryn
Éditions de l'Homme, 2008
Chut ! Fais dodo: le sommeil et les troubles
du sommeil chez les enfants, les
adolescents et leurs parents
Gagnier, Nadia
La Presse, 2007
Comment aider mon enfant à mieux dormir
Langevin, Brigitte
Éditions de Mortagne, 2009
Fais dodo mon trésor: comment favoriser le
sommeil de votre enfant
Galarneau, Sylvie
Bayard Canada, 2008
La sieste chez l'enfant
Langevin, Brigitte
Éditions de Mortagne, 2012
Le sommeil de votre enfant
Bacus, Anne
Marabout, 2004
Le sommeil du nourrisson
Langevin, Brigitte
Éditions de Mortagne, 2012
Le sommeil est un état qui nous permet de
nous construire, de récupérer physiquement
et psychologiquement.
Quels sont les bienfaits du
sommeil ?
Il rend possible :

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Comité conjoint
CLSC et milieux de garde
2012-13

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La sécrétion de l’hormone de croissance;
L’élimination des toxines et déchets;
La régénération de la peau;
Le renforcement de l’ossature et des
muscles;
Le renforcement du système immunitaire;
La maturation du système nerveux
central et le développement du cerveau;
La mémorisation et l’intégration des
apprentissages;
La régularisation du poids et de l’appétit;
La régularisation de l’humeur.
Avoir de bonnes habitudes de
sommeil facilite la vie!
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