Qu`est-ce que la cohérence cardiaque

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Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Alain Marzolf, kinésithérapeute Chargé d’enseignement
Chantal Fabre-Clergue, sage-femme sexologue Chargée d’enseignement
C’est une méthode de biofeedback qui permet de visualiser sur un écran les changements du rythme du cœur (variabilité
cardiaque) et d’apprendre ainsi à mieux connaitre et contrôler nos réponses physiologiques, émotionnelles, intellectuelles en
utilisant la respiration, la visualisation et d’autres moyens.
La variabilité cardiaque est le reflet de la réponse du système nerveux autonome face à un environnement physique (danger,
douleur/plaisir), émotionnel (émotion positive/négative), intellectuel (pensées). Elle permet une évaluation de nos réactions
physiologiques face à l’environnement (extérieur – intérieur).
Des exercices spécifiques sont à notre disposition pour favoriser des réponses optimales.
Si le rythme cardiaque est globalement régulier, il existe une variabilité
quasiment imperceptible en situation de base, le rythme s’accélère à
l’inspiration et décélère à l’expiration.
L’écart entre les battements varie faiblement mais de manière cohérente en
situation normale, d’où l’appellation de « cohérence cardiaque » créée pour
désigner les techniques qui visent à installer cette cohérence cardiaque de
manière volontaire.
Cette variabilité cardiaque peut être plus « chaotique » dans certaines situations,
c’est le cas lors d’émotions subites, comme la colère, ou la peur, mais aussi en
situation de stress, d’algie, de trac, d’anxiété de performance où le système
sympathique est trop sollicité.
Le système nerveux autonome comprend le système ortho et parasympathique
En fonction de la perception de l’environnement et du vécu intérieur du sujet, ce système est activé afin d’apporter une réponse
adaptative pour préserver l’équilibre intérieur sur le plan physiologique.
Le système sympathique ergotrope (mouvement) est le système de l’action, en général stimulé dans les situations de travail,
stress. On observe alors une accélération du rythme cardiaque, respiratoire, et parfois une activation excessive du cognitif et de
l’émotionnel.
Le système parasympathique trophotrope (nutrition) est celui de la récupération, de la détente.
Les perturbations du système neuro-végétatif s’observent par une variabilité cardiaque chaotique.
Le matériel utilisé
Un capteur de l’onde de pouls relié à un matériel avec un logiciel d’analyse :
> Ordinateur : emWave® Desktop
> I Pad, I Phone ou I Pod : Logiciel Inner Balance
Les applications
Elles se situent dans le domaine de la physiologie et du développement personnel.
On obtient par la pratique quotidienne
> Une nouvelle perception du cœur comme plateforme de communication
> Une meilleure régulation de sa physiologie, de ses émotions car les deux sont liés
> Un calme facilement retrouvé et il est aisé de prendre de la distance au regard d’un évènement contrariant.
> Une meilleure clarté et fluidité de pensée
> Une amélioration de la gestion de ses stress
De nombreux problèmes de santé sont liés ou amplifiés par le stress.
Le stress chronique peut diminuer l’efficacité du système immunitaire, favoriser des problèmes cardio-vasculaires, augmenter la
pression artérielle, provoquer des AVC, amplifier les dépressions et les problèmes de sommeil. On ne peut complètement
éliminer le stress mais il est possible de mieux le gérer et d’en diminuer les effets négatifs sur notre organisme et notre
comportement
> Une prise de conscience d’une situation posant problème et la gestion du conflit émotionnel (exposition et notion
d’émotion positive et négative)
On l’utilise également
> Dans tous les déséquilibres du système nerveux végétatif
> Pour la prise en charge des dépressions du Post Partum
> Lors de la rééducation vésico sphinctérienne

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> Pour la régulation du poids
N’oublions pas :
> Le stress accélère le vieillissement
> Le stress est souvent à l’origine du stockage de graisse sur les hanches et sur le ventre « Travaux de Walter
CANNON »
> Le fait de penser pendant 5 mn à une situation qui nous met en colère entraine une diminution de nos défenses
immunitaires de 35%. Le taux de cortisol augmente et celui de DHEA diminue « The impact of a new emotional self-
management program on stress, hearth rate variability, DHEA and cortisol. Integr Physiol Behav Sci Apr-Jun ;
33(2) :151-70 »
Aujourd’hui nous vous proposons un exercice basé sur la respiration : mais il y en beaucoup d’autres adaptés à toutes
situations.
Respirer consciemment pour une mise au calme
Respirer différemment pour passer sur un autre état : le calme
Systèmes cardiaque et respiratoire sont intimement liés. Ils ont une influence réciproque, avec des effets dont un a été décrit
sous l’appellation d’« arythmie sinusale respiratoire ».
Notre respiration et son rythme nous accompagne toute notre vie.
Son automatisme est régulé par le système nerveux végétatif, l’on comprend alors qu’une modification respiratoire pourra agir
sur ce système de régulation de l’homéostasie.
Observez votre type respiratoire : votre respiration sera global (jusque dans le périnée), thoracique, abdominale, thoraco-
abdominale, lente, rapide, saccadée avec des arrêts respiratoires. Peu importe, elle exprime notre vécu émotionnel, nos stress,
notre bien-être, notre vitalité. Observez, ressentez.
Vous pouvez cependant reprendre le contrôle respiratoire, pour quelques minutes, changer le rythme, la localisation et vous
agirez ainsi sur votre système nerveux végétatif, votre système hormonal (cortisol), votre émotionnel (mise au calme)
Pratique : l’entrainement est quotidien 9 minutes / jours, 3 fois 3 minutes
Assis, le dos droit, détendu, recherchez une respiration calme, confortable, et agréable, sans effort.
Fixer bien votre attention sur votre respiration.
Respirer calmement en inspirant par le nez et en soufflant pas la bouche, suivez le flux respiratoire.
Votre focus est sur le cœur, focalisez votre respiration sur la région du cœur.
Ramener systématiquement toutes vos pensées à la respiration.
Le rythme est de 5 mn à l’inspire et 5 mn à l’expire.
Que ressentez-vous ?
Il est important de bien percevoir son état initial et d’expérimenter l’impact de l’exercice sur les modifications de ses sensations
corporelles, de ses émotions, de ses sentiments.
Le calme améliore l’efficacité du raisonnement logique et de l’action, donne un bien meilleur accès aux sentiments et à
l’intuition.
Bibliographie :
Les premiers pas avec la cohérence cardiaque Claude Deglon
Pi-Conseil avec Heartmath France 2006
– Cohérence cardiaque : Nouvelles techniques pour faire face au stress
Charly Cungi, Claude Deglon Edition RETZ 2009
– L’intelligence intuitive du cœur la solution HeartMath
Doc Childre et Howard Martin Ariane 2005
– Cohérence cardiaque 365 Guide de cohérence cardiaque jour après jour
Dr David O’Hare Edition Thierry Soucar 2012
– Maigrir par la cohérence cardiaque
De Dr David O’Hare Edition Thierry Soucar 2012
– Savoir se relaxer en choisissant sa méthode Dr Charly Cungi Retz 1996
– Stress, burnout, dépression : Savoir gérer son stress en toutes circonstances
De Dr Charly Cungi Edition RETZ 2006
– Guérir le stress, l’anxiété et la dépression David Servan-Schreiber Edition Robert Laffont 2003
Ou se procurer le matériel :
– http://heartmath-france.fr/
– http://coherence-coeur.com/
Ou se former ?
www.lesbaleinesbleues.com séminaires PERIFORM