Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ? Alain Marzolf, kinésithérapeute Chargé d’enseignement Chantal Fabre-Clergue, sage-femme sexologue Chargée d’enseignement C’est une méthode de biofeedback qui permet de visualiser sur un écran les changements du rythme du cœur (variabilité cardiaque) et d’apprendre ainsi à mieux connaitre et contrôler nos réponses physiologiques, émotionnelles, intellectuelles en utilisant la respiration, la visualisation et d’autres moyens. La variabilité cardiaque est le reflet de la réponse du système nerveux autonome face à un environnement physique (danger, douleur/plaisir), émotionnel (émotion positive/négative), intellectuel (pensées). Elle permet une évaluation de nos réactions physiologiques face à l’environnement (extérieur – intérieur). Des exercices spécifiques sont à notre disposition pour favoriser des réponses optimales. Si le rythme cardiaque est globalement régulier, il existe une variabilité quasiment imperceptible en situation de base, le rythme s’accélère à l’inspiration et décélère à l’expiration. L’écart entre les battements varie faiblement mais de manière cohérente en situation normale, d’où l’appellation de « cohérence cardiaque » créée pour désigner les techniques qui visent à installer cette cohérence cardiaque de manière volontaire. Cette variabilité cardiaque peut être plus « chaotique » dans certaines situations, c’est le cas lors d’émotions subites, comme la colère, ou la peur, mais aussi en situation de stress, d’algie, de trac, d’anxiété de performance où le système sympathique est trop sollicité. Le système nerveux autonome comprend le système ortho et parasympathique En fonction de la perception de l’environnement et du vécu intérieur du sujet, ce système est activé afin d’apporter une réponse adaptative pour préserver l’équilibre intérieur sur le plan physiologique. Le système sympathique ergotrope (mouvement) est le système de l’action, en général stimulé dans les situations de travail, stress. On observe alors une accélération du rythme cardiaque, respiratoire, et parfois une activation excessive du cognitif et de l’émotionnel. Le système parasympathique trophotrope (nutrition) est celui de la récupération, de la détente. Les perturbations du système neuro-végétatif s’observent par une variabilité cardiaque chaotique. Le matériel utilisé Un capteur de l’onde de pouls relié à un matériel avec un logiciel d’analyse : > Ordinateur : emWave® Desktop > I Pad, I Phone ou I Pod : Logiciel Inner Balance Les applications Elles se situent dans le domaine de la physiologie et du développement personnel. On obtient par la pratique quotidienne > > > > > Une nouvelle perception du cœur comme plateforme de communication > Une prise de conscience d’une situation posant problème et la gestion du conflit émotionnel (exposition et notion d’émotion positive et négative) Une meilleure régulation de sa physiologie, de ses émotions car les deux sont liés Un calme facilement retrouvé et il est aisé de prendre de la distance au regard d’un évènement contrariant. Une meilleure clarté et fluidité de pensée Une amélioration de la gestion de ses stress De nombreux problèmes de santé sont liés ou amplifiés par le stress. Le stress chronique peut diminuer l’efficacité du système immunitaire, favoriser des problèmes cardio-vasculaires, augmenter la pression artérielle, provoquer des AVC, amplifier les dépressions et les problèmes de sommeil. On ne peut complètement éliminer le stress mais il est possible de mieux le gérer et d’en diminuer les effets négatifs sur notre organisme et notre comportement On l’utilise également > > > Dans tous les déséquilibres du système nerveux végétatif Pour la prise en charge des dépressions du Post Partum Lors de la rééducation vésico sphinctérienne 1 > Pour la régulation du poids N’oublions pas : > > Le stress accélère le vieillissement Le stress est souvent à l’origine du stockage de graisse sur les hanches et sur le ventre « Travaux de Walter CANNON » > Le fait de penser pendant 5 mn à une situation qui nous met en colère entraine une diminution de nos défenses immunitaires de 35%. Le taux de cortisol augmente et celui de DHEA diminue « The impact of a new emotional selfmanagement program on stress, hearth rate variability, DHEA and cortisol. Integr Physiol Behav Sci Apr-Jun ; 33(2) :151-70 » Aujourd’hui nous vous proposons un exercice basé sur la respiration : mais il y en beaucoup d’autres adaptés à toutes situations. Respirer consciemment pour une mise au calme Respirer différemment pour passer sur un autre état : le calme Systèmes cardiaque et respiratoire sont intimement liés. Ils ont une influence réciproque, avec des effets dont un a été décrit sous l’appellation d’« arythmie sinusale respiratoire ». Notre respiration et son rythme nous accompagne toute notre vie. Son automatisme est régulé par le système nerveux végétatif, l’on comprend alors qu’une modification respiratoire pourra agir sur ce système de régulation de l’homéostasie. Observez votre type respiratoire : votre respiration sera global (jusque dans le périnée), thoracique, abdominale, thoracoabdominale, lente, rapide, saccadée avec des arrêts respiratoires. Peu importe, elle exprime notre vécu émotionnel, nos stress, notre bien-être, notre vitalité. Observez, ressentez. Vous pouvez cependant reprendre le contrôle respiratoire, pour quelques minutes, changer le rythme, la localisation et vous agirez ainsi sur votre système nerveux végétatif, votre système hormonal (cortisol), votre émotionnel (mise au calme) Pratique : l’entrainement est quotidien 9 minutes / jours, 3 fois 3 minutes Assis, le dos droit, détendu, recherchez une respiration calme, confortable, et agréable, sans effort. Fixer bien votre attention sur votre respiration. Respirer calmement en inspirant par le nez et en soufflant pas la bouche, suivez le flux respiratoire. Votre focus est sur le cœur, focalisez votre respiration sur la région du cœur. Ramener systématiquement toutes vos pensées à la respiration. Le rythme est de 5 mn à l’inspire et 5 mn à l’expire. Que ressentez-vous ? Il est important de bien percevoir son état initial et d’expérimenter l’impact de l’exercice sur les modifications de ses sensations corporelles, de ses émotions, de ses sentiments. Le calme améliore l’efficacité du raisonnement logique et de l’action, donne un bien meilleur accès aux sentiments et à l’intuition. Bibliographie : – – – – – – – Les premiers pas avec la cohérence cardiaque Claude Deglon Pi-Conseil avec Heartmath France 2006 Cohérence cardiaque : Nouvelles techniques pour faire face au stress Charly Cungi, Claude Deglon Edition RETZ 2009 L’intelligence intuitive du cœur la solution HeartMath Doc Childre et Howard Martin Ariane 2005 Cohérence cardiaque 365 Guide de cohérence cardiaque jour après jour Dr David O’Hare Edition Thierry Soucar 2012 Maigrir par la cohérence cardiaque De Dr David O’Hare Edition Thierry Soucar 2012 Savoir se relaxer en choisissant sa méthode Dr Charly Cungi Retz 1996 Stress, burnout, dépression : Savoir gérer son stress en toutes circonstances De Dr Charly Cungi Edition RETZ 2006 Guérir le stress, l’anxiété et la dépression David Servan-Schreiber Edition Robert Laffont 2003 Ou se procurer le matériel : – http://heartmath-france.fr/ – http://coherence-coeur.com/ Ou se former ? www.lesbaleinesbleues.com séminaires PERIFORM 2