Votre liste d`épicerie santé pour 7 jours sous les 70

Votre liste d'épicerie santé pour 7 jours
sous les 70$
Manger santé coûte plus cher? Pas nécessairement! Vous avez un
budget à respecter, mais voulez tout de même manger sainement? Il
suffit de faire les bons choix pour garder notre portefeuille et notre
corps en forme! De plus, les aliments sains (viande, noix, légumes,
fruits, produits laitiers maigres, riz...etc.) sont exempts de taxes!
Si vous avez 70$ en poche, je peux vous fournir une liste d'épicerie
SIMPLE, DIVERSIFIÉE et COMPLÈTE pour 7 jours comprenant les
bons aliments pour vous permettre d'atteindre vos objectifs! C'est parti
pour une épicerie santé!
-Anne Marie Gobeil
BARBELLE
Collaboratrice pour le blogue et magazine web FD Fitness
Liste d'épicerie:
Sources de PROTÉINES:
• Blanc d'œuf, carton de 1 L (4,00$ chacun) x 2 cartons
• Canne de thon blanc dans l'eau (1,00$) x 5 cannes
• Poitrine de poulet (13,99$/kg) x 1 kg
• Yogourt grec, nature, 0% matières grasses (5,99$ pour 750 gr) x
1 pot
Variez les sources de protéines animales le plus souvent possible.
Surveillez les spéciaux également. En bas de 10$ le kilo pour la viande
est un bon prix.
Sources de GLUCIDES:
• Gruau minute nature en sac, gros flocons OU Son d'avoine (2,69$
pour 1 kg) x 1 sac de 1 kg
• Pois chiches/haricots en conserve (3,99$ la conserve) x 1
conserve

• Patates douces (1,67/kg) x 1 kg
• Petits fruits surgelés (5,99$ pour un sac de 750 gr) x 1 sac
Si vous êtes sur un plan sans ou avec peu de glucides, investissez
votre argent vers les lipides, protéines ou légumes; c’est selon votre
plan. Vous pourriez par exemple acheter un beurre d’amande naturel au
lieu du beurre d’arachide naturel. Ou encore, ajoutez des légumes frais
pour vos collations. Concombres, piment de couleur, tomates cerises;
tout est bon!
Sources de LIPIDES:
• Avocat (3,99$ le sac de 5) x 1 sac
• Beurre d'arachides naturelles (3,99$ le pot de 500 ml) x 1 pot
• Ou beurre d’amande naturelle (9,99$ le pot de 500ml) x 1 pot
• Œufs entiers, douzaine (3,99$) x 1 douzaine
LÉGUMES:
• Brocoli et chou-fleur, congelés, mélangés (3,99$ pour un sac 750
gr) x 2 sacs
• Épinards (1,99$ le sac) x 1 sac
• Navets (1,67$) x 1 unité ***Recette fit et futée: excellent pour
faire des frites de navet!***
TOTAL: 69,95$
Pour 15,95$ de plus, investissez dans des condiments qui dureront
plusieurs semaines. Surveillez également les spéciaux pour faire des
réserves qui peuvent être facilement congelées.
CONDIMENTS
• Moutarde (1,60$)
• Sauce épicée (2,99$)
• Cannelle (1,99$)
• Stévia (sucrant naturel) en sachet (3,69$)
• Lait d'amande non sucré (2,99$)
• Salsa sans sucre fait maison (3,00$)
• Ketchup sans sucre (2,69$)

Maintenant que vous avez une bonne idée à quoi peut ressembler une
épicerie équilibrée et santé (selon vos choix), vous avez une très bonne
base pour vous aider dans vos objectifs d’entraînement.
Pour encore plus de conseils d’entraînement et nutrition, informez-vous
sur le webmagazine au fdfitness.ca
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Le magazine FD Fitness, le supplément manquant à votre
entrainement.