La meilleure façon de courir, c`est encore la nôtre ?
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La meilleure façon de couurir, c’est encore la nôtre ? Le syndrôme De Castella 1983 Rotterdam R tt d : 2h08’377’’ 7’’ Triathlon Hommes - Pékkin Temps d'appui tour 2 ‐ Pékin 230 Maik Petzold (GER) Ryan Sissons (NZ) 220 150 210 140 200 130 190 120 180 Temps de vol tour 2 ‐ Pékin 160 Laurent Vidal (FRA) 110 Ryan Sissons (NZ) 170 100 0 10 20 30 Laurent Vidal (FRA) Laurent Vidal (FRA) 40 50 60 70 0 10 20 30 M ik Petzold Maik P t ld (GER) 40 50 60 70 Maik Petzold (GER) Appui 221ms / Vol 109 ms Laurent Vidal (FRA) Laurent Vidal (FRA) Appui 181ms / Vol 1 121 ms Ryan Sissons Ryan Sissons (NZ) (NZ) Appui 179ms / Vol 151 ms 1 ) Deux foulées ppour deux muscles 2) Des observables 3) Les implications (matériel, entraînement…) 4) L’incroyable magie d’un corps Qui apporte le café ? Qui danse ? Q l que soitit lle sport… Quel t Quel que soit le spport… port Quel quue soit le niveau… Hannah England - 1500m vice-championne du monde m Lisa Dobriskey - 1500m vice-championne du monde m (Midefoot striker, legs bent, Overstriding, average to long contact floor). LES MODELES POUR COMPRENDRE L muscles Le l à deux d di dimensions i : Le L moteur t à énergie é i 1 2 3 4 LES MODELES POUR COMPRENDRE L deuxième La d iè dimension di i LES MODELES POUR COMPRENDRE Deuxième dimension : L’élastique L élastique LES MODELES POUR COMPRENDRE Saut avec ou saans élastique Energie - 25% LES MODELES POUR COMPRENDRE Course plus ou moins élastique élastique 50% Moteur a énerrgie 50% élastique 50% Moteur LES MODELES POUR COMPRENDRE Les élastiques LES MODELES POUR COMPRENDRE QUESTION : Si les élastiques récupèrent mieux l’énergie, l énergie, ils ssont certainement meilleurs non ? QUESTION 2 : Si « nonn », alors comment font les contractiles pour être aussi économes qu’eux ? LES MODELES POUR COMPRENDRE L stratégie La t té i de d l’éléphant élé h t 5 m/s : Un éléphant dépense 1/3 /3 de l’énergie ’ (par ( unité de poids) d’un homme ou d’un kangourou… Il supporte alors 1.5 fois son poids de corps contre 2-3 fois pour l’homme et 4 fois pour le kangourou. Genin J J et al. J Exp Biol 2010;213:694-706 LES MODELES POUR COMPRENDRE Il rebondit b dit vss il avance LES MODELES POUR COMPRENDRE L’él ti aérien L’élastique é i vs v le l pendule d l terrien t i LES MODELES POUR COMPRENDRE 0 Il rebondit b dit vs Il est ressort vs Il récupère vs il avance il est physio il produit Terriens (cuisses / pieds) Aériens (cuisses / pieds) ‐2 ‐4 ‐6 ‐8 ‐10 moins Footballeurs professionnels Elastique - Aérien Contractile C t til - Terrien T i Tous deux peuvent être aussi performantts. Comment ? Elastique optimise l’appui Contractile optimise le vol Comment les repérer : Les observables o LES OBSERVABLES Trouvez les élasstiques LES OBSERVABLES LES OBSERVABLES Inversion à vitessse identique ! LES OBSERVABLES LES OBSERVABLES Do o toads have a jump on how far they hop? Pre‐landing activity timing and inttensity in forelimb muscles of hopping Bufo marinus Gary B. Gillis, Trupti Akkella and Rashmi Gunaratne. Biol. Lett. published online 3 February 2010 LES OBSERVABLES Elastiques pré-tendus sinon s pas de renvoi... LES OBSERVABLES Les élastiques aiment la vitesse LES OBSERVABLES Les autres aiment lla nature... nature LES OBSERVABLES Pourquoi les élastiquees aiment la vitesse ? 12 km/h 21 km/h 12 km/h 21 km/h LES OBSERVABLES Pourquoi lees élastiques aiment la vitesse ? LES OBSERVABLES Pourquoi les terrienss aiment la nature... nature LES OBSERVABLES Tergat vs Gebre Tergat g toujours j devannt Gebre en cross Gebre toujours devantt Tergat sur piste LES OBSERVABLES L él Les élastiques ti vontt dans d le l dur d ! LES OBSERVABLES Leurs chaussurres aussi LES OBSERVABLES E t que lles chaussure Est-ce h es nous dé dénaturent t t? LES OBSERVABLES Empreintes en position staatique LES OBSERVABLES Des corps difféérents LES OBSERVABLES Des corps différennts LES OBSERVABLES Parfois très difféérents LES OBSERVABLES Des bras « pas pareils » LES OBSERVABLES Des bras « pas pareils », » des jambes non plus… plus LES OBSERVABLES B t Maratho Boston M thon LES OBSERVABLES Latéralité LES OBSERVABLES Parfois à moitié… moitié LES OBSERVABLES Latéralité LES OBSERVABLES Ç se voitit ett ça Ça ç se chiffre… hiff Tps appui : 130 ms F Force appuii : 3 BW Raideur : 70 kN/m Ondulation : 12 cm Tps : 190 ms F Force : 2 BW Raid : 30 kN/m Ond : < 10 cm Élastique en pieds - Elastique en cuisses - Terrien en pieds - Terrien en cuisses LES OBSERVABLES Ç se chiffre Ça hiff : Boston B t Mara M athon th LES OBSERVABLES Ça se chiffre : Boston Maarathon Stance Aerial Step Step Time Time Time Rate Kilel 0.180 (56%) 0.142 0.322 187.4 Cherop 0.173 (52%) 0.157 0.330 181.8 D il Davila 0 168 (54%) 0.168 (54%) 0 140 0.140 0 308 0.308 194 6 194.6 G Goucher 0.195 (63%) 0.115 0.310 193.6 Mutai 0.178 (56%) 0.140 0.318 188.5 Mosop 0.138 (42%) 0.185 0.323 185.6 Geb bremariam 0.170 (50%) 0.168 0.338 177.4 Hall 0.193 (56%) 0.152 0.345 173.9 LES OBSERVABLES Ça se chiffre : Pékkin Triathlon LES OBSERVABLES Ça se chiffre : Pékin Triathlon Hommes 210 140 Aériens Terriens 205 Aériens Terriens 135 200 130 195 125 190 120 185 115 180 110 0 1 2 3 Temps de contact hommes Brownlee x2, Hauss vs Gomez, Belaubre... 4 5 6 0 1 Temps de vol 2 3 4 5 6 LES OBSERVABLES Ça se chiffre : Pékin Triathlon Femmes 225 130 220 125 120 215 115 210 205 Aériennes 110 Terriennes 105 200 Aériennes Terriennes 100 195 95 190 90 185 85 180 80 0 1 2 3 4 Temps de contact femmes Hewitt, Jenkins, Jackson vs Harisson, Charayron, Riveors... 5 0 1 Temps de vol 2 3 4 5 Observables Terrien Aérien Foulée + à plat et vers avant + rebondie et vers haut Pré‐appui + dorsiflexion (dans l’axee) + inversion Appui + talon ‐ déroule + plat ‐ plante Bras + depuis l’épaule + depuis coude Latéralité + symétrique + asymétrique (droit ou gauche) Fin poussée + Adduction jambe + Abduction jambe 1ères implications Terrien Aérien Sol + soft ou indifférent + dur Chaussures + épaisses ou indifférentt + light Dénivelé + montée + descente (pas trop prononcée) Continuons à voir les implications LES IMPLICATIONS La fatigue LES IMPLICATIONS La fatigue LES IMPLICATIONS Plus c’est c est long plus c’est c est aérien - Diminue le temps d’appui, stabilise le tps de vol - Augmente la raideur - Peut augmenter la force sur ll’appui appui - Réduit la descente du CG - Augmente la fréquence, baisse l’amplitude (ou l’inverse…). LES IMPLICATIONS Plus c’est long plus c’est teerrien - Diminue la raideur (ou stabilise) - Réduit la descente du CG - Augmente le temps d’appui - Stabilise ou baisse le temps de vol - Fréquence variable, baisse l’amplitude. La fatigue et l’appui LES IMPLICATIONS Des entraînements difféérents ? LES IMPLICATIONS Composez vos plans…… LES IMPLICATIONS Dess séaances et des connsignes g diffférentes LES IMPLICATIONS E pieds… En i d LES IMPLICATIONS En cuisses ; s’allongent s allongent ou se galbent… galbent LES IMPLICATIONS Un continuum du conceentrique au pliométrique LES IMPLICATIONS Des consignes difféérentes Grand / Vite à l’appui / Plante / Doux / Légeer Un nuage soufflé vers l’arrière Ancré / focus avant / J’appuie - Je passe sur l’appui / J’emmène le sol sous moi LES IMPLICATIONS Exercices dd’étirement étirementts - mobilité LES IMPLICATIONS Aparté en pays latinn ou saxon L exemple de L’exemple mademoiselle F… ‐ Entraînement volume++ (15x – 25 heures) ‐ VM MA 17 km/h – VO2max 58 ml > faible… ‐ Diffférence Drop – CMJ = 5 cm, net rebond ‐ Dééclare ne pas aimer courir lentement > Co > Co oureuse mécanique et pas physiologique oureuse mécanique et pas physiologique ‐ Carence en fer (11 ng/ml) = > Ph hysiologie ne répondra pas… ‐ Sco ore d’anxiété grimpé au plafond, Ongles rongés PO OMS catastrophique : Tension 14 / Dépression 13 / Colère 14 / Vigueur 2 / Fatigue 17 / Confusion 7 / C Colère C 14 / Vigueur 2 / Fatigue 17 / Confusion 7 > Bo ord de déprime ‐ Seul effet réel de l'entraînement = fatigue + em mpêche la recharge en fer + détérioration méca. ê h l h f dété i ti é ‐ Rissque de plonger au moment de revenir sur po oints plus forts = vitesse Implications Terrien Aérien Sol + soft ou indifférent + dur Chaussures + épaisses ou indifférent + light Dénivelé + montée + montée + descente (pas trop prononcée) + descente (pas trop prononcée) Consignes Contact / Long pousse / Devan nt Fixe genou / Pied recul / Haut Exercices Entrée concentrique à isométrique Entrée excentrique à pliométrique Exercices 2 Etire psoas ‐ bassin Etire chaîne post + mobilise chaîne ant. Oui O i mais… i Oui mais le système foulée s’’optimise seul, alors pourquoi on ne le laisserait pas se débrrouiller ? L incroyable magie dd’un L’incroyable un corps en forme(s)… forme(s) Terrien ou Aérien ? Terrien cuisses - Terrien pieds - Aérien cuisses - Aérien pieds Terriens Muscle concentre Devant Bras allègent Physiologie ….. / / / / / / Aéériens Muscle excentre Reebond Bras équilibrent Bioomécanique …... 1) Motricité et ce qui en découle 2) La structuure (aux limites ou non) 3) L’énergétique (aérobie ou mixte) 4) Ce que je souhaite accomplir (objectif)
