sommeil - Valdispert

Horaire de la journée et de la nuit
Comment avez-
vous trouvé
votre nuit ?
1 - bonne
2 - moyenne
3 - mauvaise
Vous êtes-vous
senti reposé en
vous reveillant ?
1 - pas du tout
2 - un peu
3 - très
Avez-vous été
anxieux dans la
journée ?
1 - pas du tout
2 - un peu
3 - beaucoup
Avez-vous pris
des hypnotiques
aujourd’hui ?
1 - oui
2 - non
Jour Date 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
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Horaire de la journée et de la nuit
Comment avez-
vous trouvé
votre nuit ?
1 - bonne
2 - moyen
3 - mauvaise
vous êtes vous
senti reposé en
vous reveillant ?
1 - pas du tout
2 - un peu
3 - très
Avez-vous été
anxieux dans la
journée ?
1 - pas du tout
2 - un peu
3 - beaucoup
Avez-vous pris
des hypnotiques
aujourd’hui ?
1 - oui
2 - non
Jour Date 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9
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Nom : Prénom :
Lundi 1/09
Mardi 2/09
Merc. 3/09
Jeudi 4/09
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Dr Christelle Monaca Charley
(Unité des Troubles du Sommeil, CHRU de Lille)
SOMMEIL
Dormir est un besoin vital.
Chacun a un sommeil qui lui est propre.
Les heures de coucher et de lever sont fonction du rythme interne de chaque
personne.
Le temps de sommeil est également génétiquement programmé
Il existe donc :
l des courts dormeurs (moins de 6h30 par 24 heures)
l des longs dormeurs (plus de 9 heures de sommeil)
l des moyens dormeurs (entre 7 et 9 heures de sommeil par 24 heures).
Le sommeil survient principalement la nuit.
Les adultes, normalement, ne font pas de sieste dans la journée.
Bien connaître son besoin de sommeil
est important pour mieux le gérer.
N’hésitez pas à demander conseil
à votre pharmacien ou votre médecin.
CONNAÎTRE VOTRE
GUIDE DU SOMMEIL
Testez votre sommeil,
avec l’agenda du sommeil

Quel est votre besoin de sommeil ?
Dormez-vous assez ?
l Selon vous, quel est votre temps de sommeil
vous permettant d’être reposé ? ----------- h par 24h
l Au quotidien, combien de temps dormez
vous les nuits de semaine ? --------------------- h
l Les nuits de week-end ? --------------------- h
Si une différence est constatée entre votre besoin de sommeil
et votre temps de sommeil réel, alors,
vous êtes très probablement en manque de sommeil.
Si vous ne dormez pas assez...
En cas d’insuffisance de sommeil, une des principales manifestations est la somno-
lence diurne.
Il existe des tests pour évaluer votre somnolence, comme l’échelle de somnolence
d’Epworth ci-dessous.
La somnolence est la propension plus ou moins irrésistible
à s’endormir si l’on n’est pas stimulé (ce sentiment est distinct de la sensation de fatigue qui
parfois oblige à se reposer).
Pour évaluer si vous êtes somnolent(e), répondez au questionnaire de la partie droite de cet encadré.
Indiquez s’il vous arrive de somnoler ou de vous endormir (dans la journée)
dans les différentes situations proposées, en notant :
0 : si c’est exclu (« il ne m’arrive jamais de somnoler » : aucune chance)
1 : si ce n’est pas impossible (« Il y a un petit risque » : faible chance)
2 : si c’est probable (« Il pourrait m’arriver de somnoler » : chance moyenne)
3 : si c’est systématique (« Je somnolerais à chaque fois » : forte chance).
NB : même si vous ne vous êtes pas retrouvé(e) récemment dans l’une de ces situations, essayez
d’imaginer comment vous réagiriez et quelles seraient vos chances d’assoupissement.
L’échelle de somnolence d’Epworth

Guide du sommeil
Nom : ...............................Prénom : ...................................Date de naissance : ........................
Date du test : ...................................................................... Ronement ? .............. q oui q non
• Pendant que vous êtes occupé à lire un document 0123
• Devant la télévision ou au cinéma 0 1 2 3
• Assis inactif dans un lieu public (salle d’attente, théatre, cours, congrès…) 0123
• Passager, depuis au moins une heure sans interruption, dans une voiture
ou un transport en commun (train, bus, avion, métro) 0123
• Allongé pour un sieste, lorsque les circonstances le permettent 0123
• En position assise au cours d’une conversation (ou au téléphone) avec un proche 0123
• Tranquillement assis à table à la fin d’un repas sans alcool 0 1 2 3
• Au volant d’une voiture immobilisée depuis quelques minutes
dans un embouteillage 0123
Etes vous insomniaque ?
D’après : Johns M. A new method for measuring day time sleepiness: The Epwort Sleepiness Scale. Sleep 1991 ; 14 : 540-5.
1. Vous avez des difcultés d’endormissement et/ou des
éveils durant le sommeil et/ou un éveil trop tôt le matin.
Vous considérez votre sommeil comme non réparateur ou de mau-
vaise qualité
❏ O U I
❏ NON
2. Ces troubles surviennent malgré des circonstances
favorables à la survenue du sommeil.
❏ O U I
❏ NON
3. Ces troubles du sommeil ont un retentissement sur votre
journée, avec au moins un de ces symptômes :
❏ O U I
❏ NON
• fatigue
• trouble de l’attention
• de la concentration ou de la
mémoire
• retentissement social ou
difficultés scolaires
• troubles de l’humeur, irritabilité
• somnolence diurne excessive
• perte de motivation, d’initiative
• accidents du travail ou de la voie
publique, céphalées
• troubles gastro-intestinaux
du fait du trouble du sommeil
• inquiétude concernant
le sommeil.
Si vous avez répondu OUI aux 3 questions,
alors vous présentez très probablement une insomnie.

Votre agenda de sommeil
Cet agenda permet de mieux visualiser vos troubles du sommeil.
Il permettra aux professionnels de santé d’identifier vos troubles et
de déterminer la prise en charge la mieux adaptée.
En pratique, comment remplir votre agenda ?
Ce calendrier doit être rempli pendant 2 semaines consécutives.
Pensez à le faire tous les matins pour les événements de la veille et de la nuit.
Une fois complété, vous pourrez le montrer à votre médecin ou à votre pharmacien.
Horaire de la journée et de la nuit
Comment avez-
vous trouvé
votre nuit ?
1 - bonne
2 - moyenne
3 - mauvaise
Vous êtes-vous
senti reposé en
vous reveillant ?
1 - pas du tout
2 - un peu
3 - très
Avez-vous été
anxieux dans la
journée ?
1 - pas du tout
2 - un peu
3 - beaucoup
Avez-vous pris
des hypnotiques
aujourd’hui ?
1 - oui
2 - non
Jour Date 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
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Comment avez-
vous trouvé
votre nuit ?
1 - bonne
2 - moyen
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vous êtes vous
senti reposé en
vous reveillant ?
1 - pas du tout
2 - un peu
3 - très
Avez-vous été
anxieux dans la
journée ?
1 - pas du tout
2 - un peu
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Avez-vous pris
des hypnotiques
aujourd’hui ?
1 - oui
2 - non
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Nom : Prénom :
Lundi 1/09
Mardi 2/09
Merc. 3/09
Jeudi 4/09
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Calendrier de sommeil

Guide du sommeil
Horaire de la journée et de la nuit
Comment avez-
vous trouvé
votre nuit ?
1 - bonne
2 - moyenne
3 - mauvaise
Vous êtes-vous
senti reposé en
vous reveillant ?
1 - pas du tout
2 - un peu
3 - très
Avez-vous été
anxieux dans la
journée ?
1 - pas du tout
2 - un peu
3 - beaucoup
Avez-vous pris
des hypnotiques
aujourd’hui ?
1 - oui
2 - non
Jour Date 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
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Horaire de la journée et de la nuit
Comment avez-
vous trouvé
votre nuit ?
1 - bonne
2 - moyen
3 - mauvaise
vous êtes vous
senti reposé en
vous reveillant ?
1 - pas du tout
2 - un peu
3 - très
Avez-vous été
anxieux dans la
journée ?
1 - pas du tout
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3 - beaucoup
Avez-vous pris
des hypnotiques
aujourd’hui ?
1 - oui
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Lundi 1/09
Mardi 2/09
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Horaire de la journée et de la nuit
Comment avez-
vous trouvé
votre nuit ?
1 - bonne
2 - moyenne
3 - mauvaise
Vous êtes-vous
senti reposé en
vous reveillant ?
1 - pas du tout
2 - un peu
3 - très
Avez-vous été
anxieux dans la
journée ?
1 - pas du tout
2 - un peu
3 - beaucoup
Avez-vous pris
des hypnotiques
aujourd’hui ?
1 - oui
2 - non
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Horaire de la journée et de la nuit
Comment avez-
vous trouvé
votre nuit ?
1 - bonne
2 - moyen
3 - mauvaise
vous êtes vous
senti reposé en
vous reveillant ?
1 - pas du tout
2 - un peu
3 - très
Avez-vous été
anxieux dans la
journée ?
1 - pas du tout
2 - un peu
3 - beaucoup
Avez-vous pris
des hypnotiques
aujourd’hui ?
1 - oui
2 - non
Jour Date 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9
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Nom : Prénom :
Lundi 1/09
Mardi 2/09
Merc. 3/09
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Comment remplir le tableau ?
• Indiquez par l’heure du coucher et par l’heure du lever.
• Hachurez les cases correspondant au temps de sommeil (sieste ou nuit).
• Indiquez par un ‘R’ les petits réveils.
• Laissez vides les cases correspondant à une longue période de réveil
(de jour comme de nuit).
• Puis répondez aux questions des colonnes de droite.