Mieux vivre avec le diabète de type 2

Mieux vivre avec le diabète de type 2
Brochure d’information à l’attention des personnes diabétiques de type 2
Manger sainement tout en se faisant plaisir?
Oui c’est possible!
Manger sainement tout en se faisant plaisir?
Oui c’est possible!
31-Dec-2012 JAN-2009-BE-2564-BT

La Pyramide alimentaire active
• Une alimentation saine et équilibrée doit apporter à notre corps tous les nutriments essentiels selon
des proportions adéquates. La pyramide alimentaire est une aide pratique pour réaliser une alimentation
saine et variée.
• La pyramide alimentaire répartit les aliments selon 7 groupes. Chaque groupe ayant un rôle particulier
dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
• Chaque aliment est constitué de nutriments; toutefois aucun aliment ne contient à lui seul tous les
nutriments nécessaires.
• Pour manger équilibré, il convient de consommer chaque jour des aliments issus des 7 groupes
principaux et selon des proportions adéquates.
• Les aliments situés à la base de la pyramide doivent être consommés en plus grande quantité que
ceux situés vers le sommet.

Manger sainement: quelques astuces
Astuce 1 Manger à des heures régulières.
Astuce 2 Ne sauter aucun repas.
Astuce 3 Les féculents (pain, pommes de terre, pâtes, riz, semoule) doivent être présents
en quantité contrôlée à chacun de nos trois repas. Ils contiennent des glucides
complexes (amidon), bonne source d’énergie. Ils doivent être consommés de
préférence complets.
Les collations sont inutiles. Si vous avez envie d’un encas, orienter vos choix
vers des aliments peu caloriques et peu hyperglycémiants (fruits, produits laitiers
édulcorés…).
Astuce 4 Eviter les aliments gras. Consommer des matières grasses avec modération et
préférer les matières grasses tartinables et de cuisson offrant davantage d’acides
gras insaturés et présentant une faible teneur en acides gras saturés.
Astuce 5 Consommer du sel avec modération.

Astuce 6 Buver suffisamment. Il est recommandé de boire 1.5 litre par jour, de l’eau
de préférence. Consulter votre médecin traitant ou votre diététicien au sujet
de la consommation d’alcool.
Astuce 7 Eviter les sucres ajoutés qui peuvent être remplacés par des édulcorants artificiels.
Astuce 8 Bon à savoir: sur l’étiquette
• “sans sucre” signie sans saccharose (= sucre de table) mais le produit peut
contenir d’autres sucres (miel, sirop de glucose/fructose…)
• “sans sucres” signie que le produit ne contient pas de sucres ajoutés sous
quelque forme que ce soit: sirop de glucose, fructose, saccharose, miel,
mélasse, sirop de céréales
• avec sucre(s) et édulcorant(s) signie que le produit contient à la fois
des édulcorants et des sucres ajoutés.
Astuce 9 Pratiquer une activité physique régulière et suffisante.
Astuce 10 Surveiller votre poids.