Mieux vivre avec le diabète de type 2
Brochure dinformation à lattention des personnes diabétiques de type 2
Manger sainement tout en se faisant plaisir?
Oui c’est possible!
31-Dec-2012 JAN-2009-BE-2564-BT
La Pyramide alimentaire active
ÊUne alimentation saine et équilibrée doit apporter à notre corps tous les nutriments essentiels selon
des proportions adéquates. La pyramide alimentaire est une aide pratique pour aliser une alimentation
saine et variée.
ÊLa pyramide alimentaire répartit les aliments selon 7 groupes. Chaque groupe ayant un rôle particulier
dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
ÊChaque aliment est constitué de nutriments ; toutefois aucun aliment ne contient à lui seul tous les
nutriments nécessaires.
ÊPour manger équilibré, il convient de consommer chaque jour des aliments issus des 7 groupes
principaux et selon des proportions adéquates.
ÊLes aliments sits à la base de la pyramide doivent être consommés en plus grande quanti que
ceux situés vers le sommet.
Manger sainement: quelques astuces.
Astuce 1 Manger à des heures régulières.
Astuce 2 Ne sauter aucun repas
Astuce 3 Les culents (pain, pommes de terre, pâtes, riz, semoule) doivent être présents
en quanti conte à chacun de nos trois repas. Ils contiennent des glucides
complexes (amidon), bonne source d’énergie. Ils doivent être consoms de
préférence complets.
Les collations sont inutiles. Si vous avez envie d’un encas, orienter vos choix
vers des aliments peu caloriques et peu hyperglycémiants (fruits, produits laitiers
édulcorés…).
Astuce 4 Eviter les aliments gras. Consommer des matres grasses avec modération et
préférer les matres grasses tartinables et de cuisson offrant davantage d’acides
gras insaturés et présentant une faible teneur en acides gras saturés.
Astuce 5 Consommer du sel avec modération.
Astuce 6 Buver suffisamment. Il est recomman de boire 1.5 litre par jour, de l’eau
de préférence. Consulter votre médecin traitant ou votre dticien au sujet
de la consommation d’alcool.
Astuce 7 Eviter les sucres ajoutés qui peuvent être remplacés par des édulcorants artificiels.
Astuce 8 Bon à savoir: sur l’étiquette
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contenir d’autres sucres (miel, sirop de glucose/fructose…)
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quelque forme que ce soit: sirop de glucose, fructose, saccharose, miel,
mélasse, sirop de céréales
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des édulcorants et des sucres ajoutés.
Astuce 9 Pratiquer une activité physique régulière et suffisante.
Astuce 10 Surveiller votre poids.
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