La Fréquence Cardiaque

Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes
La Fréquence Cardiaque
Introduction :
La Fréquence Cardiaque est définie comme le nombre de contractions
ventriculaires par minute tel que l'on peut la déterminer à partir d'un ECG, chez
un individu normal. La Fréquence Cardiaque a toujours été considérée comme
un paramètre de mesure physiologique intéressant pour les activités dites
énergétiques. En effet, contrairement à d'autres paramètres, la Fréquence Cardiaque présente de multiples
avantages :
 sa mesure est facilement réalisable sans appareillage considérable ou d'un coût élevé,
 elle est indolore pour le sujet,
 elle est surtout le seul paramètre qui peut être quotidiennement utilisé comme moyen de contrôle de
l'entraînement.
En effet, la mesure de la Fréquence Cardiaque au repos, pendant une charge d'entraînement, et lors de la phase de
récupération de cette charge, présente un intérêt évident. Elle permet de donner un aperçu de la consommation
d’énergie ainsi que de la capacité de performance et d'adaptation du système cardio-respiratoire d'un sujet.
Il faut toute fois faire très attention à sa mesure car des facteurs tels que la température atmosphérique, l'altitude,
l'humidité, la pression atmosphérique, ainsi qu'une charge émotionnelle, influencent son évolution.
Mesure de la Fréquence Cardiaque par Electrocardiogramme
L’activité cardiaque correspond aux variations électriques crées par les contractions du muscle du cœur, le myocarde. L’électrocardiogramme (ECG)
enregistre les micro-courants de surface par des électrodes et permet alors de visionner le rythme cardiaque.

Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes
La Fréquence Cardiaque Maximale :
La Fréquence Cardiaque Maximale (FCM), peut se mesurer lors d'une longue accélération en côte sur 2 minutes environ, à l’entraînement ou en
compétition, avec l'aide d'un Cardio-fréquencemètre et cela une fois par semaine.
La Fréquence Cardiaque Maximale se calcule en utilisant la règle suivante :
Fréquence Cardiaque Maximale Théorique = 220 – Age
Selon les individus, elle varie en générale entre 180 et 210 pulsations par minute, mais exceptionnellement pour certaine personne, la Fréquence
Cardiaque Maximale peut atteindre les 230 pulsations par minute.
Evolution de la Fréquence Cardiaque Maximale au cours de la vie :
La valeur de la Fréquence Cardiaque Maximale, la plus haute mesurée dans l'année, augmentera jusque vers l’âge de 15 ans environ, puis après, elle
diminuera d’environ 1 pulsation tous les ans.
Evolution de la Fréquence Cardiaque Maximale au cours de la vie
Fréquence Cardiaque bat/mn
Age

Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes
Evolution de la Fréquence Cardiaque Maximale au cours de la saison :
La valeur mesurée de la Fréquence Cardiaque Maximale augmente au cours de la saison jusqu'à atteindre un plateau, puis elle diminue légèrement vers la
fin de saison. Il peut y avoir une variabilité de 20 à 25 pulsations au cours de la saison en fonction de l’évolution de sa forme ou de la planification de son
entraînement. Une baisse de la Fréquence Cardiaque Maximale pendant la saison peut être un indice annonçant un signe de fatigue, ou l'atteinte d'une
période de surentraînement, ou l'atteinte d'un maximum physiologique dans la progressivité des charges d'entraînement. La Fréquence Cardiaque
Maximale peut être améliorée par des entraînements utilisant des exercices d'une durée très courte mais avec une intensité maximale (entraînement de
type Anaérobie Alactique). Le but de l'entraînement est d'avoir à la date de l'objectif la capacité de retrouver sa Fréquence Cardiaque Maximale la plus
haute possible.
Evolution de la Fréquence Cardiaque Maximale au cours de la Saison
Semaines

Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes
La Fréquence Cardiaque de Repos :
La Fréquence Cardiaque de Repos (FCR), se mesure le matin au réveil juste avant de sortir du lit, soit avec l'aide d'une montre sur 15 secondes, soit
directement avec un Cardio-fréquence-mètre, et cela une fois par semaine le dimanche de préférence.
Selon les individus, la Fréquence Cardiaque de Repos varie en générale entre 40 et 70 pulsations par minute, mais pour certaine personne, la Fréquence
Cardiaque de Repos peut atteindre les 30 pulsations par minute.
Evolution de la Fréquence Cardiaque de Repos au cours de la vie :
Le cœur présente de remarquables facultés d’adaptations. Après un entraînement de plusieurs années dans le domaine de l'Endurance Aérobie, on
s'aperçoit qu'il y a une augmentation du volume du cœur, ce qui entraîne une économie de la fonction cardiaque, une diminution de la consommation
d’énergie pour un même effort donné d’ou une diminution de la Fréquence Cardiaque de Repos.
Il existe bien une corrélation entre la Fréquence Cardiaque de Repos et le degré d'entraînement dans le domaine de l'endurance, mais cette seule mesure
ne suffit pas à la démontrer.
La valeur de la Fréquence Cardiaque de Repos, la plus basse mesurée dans l'année, diminuera jusque vers l’âge de 20 ans environ, puis après, elle
augmentera d’environ 1 pulsation tous les ans.
Evolution de la Fréquence Cardiaque de Repos au cours de la vie
Fréquence Cardiaque bat/mn
Age

Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes
Evolution de la Fréquence Cardiaque de Repos au cours de la saison :
La Fréquence Cardiaque de Repos diminue au cours de la saison jusqu'à atteindre un plateau, puis elle remonte légèrement vers la fin de saison. Il peut y
avoir une variabilité de 10 à 12 pulsations au cours de la saison en fonction de l’évolution de sa forme ou de la planification de son entraînement. Une
remonté de la Fréquence Cardiaque de Repos pendant la saison peut être un indice annonçant un signe de fatigue, ou l'atteinte d'une période de
surentraînement, ou l'atteinte d'un maximum physiologique dans la progressivité des charges d'entraînement. Le but de l'entraînement est d'avoir à la
date de l'objectif la capacité de retrouver sa Fréquence Cardiaque de Repos la plus basse possible.
Evolution de la Fréquence Cardiaque de Repos au cours de la Saison