La Fréquence Cardiaque
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La Fréquence Cardiaque Introduction : La Fréquence Cardiaque est définie comme le nombre de contractions ventriculaires par minute tel que l'on peut la déterminer à partir d'un ECG, chez un individu normal. La Fréquence Cardiaque a toujours été considérée comme un paramètre de mesure physiologique intéressant pour les activités dites énergétiques. En effet, contrairement à d'autres paramètres, la Fréquence Cardiaque présente de multiples avantages : sa mesure est facilement réalisable sans appareillage considérable ou d'un coût élevé, elle est indolore pour le sujet, elle est surtout le seul paramètre qui peut être quotidiennement utilisé comme moyen de contrôle de l'entraînement. En effet, la mesure de la Fréquence Cardiaque au repos, pendant une charge d'entraînement, et lors de la phase de récupération de cette charge, présente un intérêt évident. Elle permet de donner un aperçu de la consommation d’énergie ainsi que de la capacité de performance et d'adaptation du système cardio-respiratoire d'un sujet. Il faut toute fois faire très attention à sa mesure car des facteurs tels que la température atmosphérique, l'altitude, l'humidité, la pression atmosphérique, ainsi qu'une charge émotionnelle, influencent son évolution. Mesure de la Fréquence Cardiaque par Electrocardiogramme L’activité cardiaque correspond aux variations électriques crées par les contractions du muscle du cœur, le myocarde. enregistre les micro-courants de surface par des électrodes et permet alors de visionner le rythme cardiaque. L’électrocardiogramme (ECG) Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes La Fréquence Cardiaque Maximale : La Fréquence Cardiaque Maximale (FCM), peut se mesurer lors d'une longue accélération en côte sur 2 minutes environ, à l’entraînement ou en compétition, avec l'aide d'un Cardio-fréquencemètre et cela une fois par semaine. La Fréquence Cardiaque Maximale se calcule en utilisant la règle suivante : Fréquence Cardiaque Maximale Théorique = 220 – Age Selon les individus, elle varie en générale entre 180 et 210 pulsations par minute, mais exceptionnellement pour certaine personne, la Fréquence Cardiaque Maximale peut atteindre les 230 pulsations par minute. Evolution de la Fréquence Cardiaque Maximale au cours de la vie : La valeur de la Fréquence Cardiaque Maximale, la plus haute mesurée dans l'année, augmentera jusque vers l’âge de 15 ans environ, puis après, elle diminuera d’environ 1 pulsation tous les ans. Evolution de la Fréquence Cardiaque Maximale au cours de la vie Fréquence Cardiaque bat/mn Age Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes Evolution de la Fréquence Cardiaque Maximale au cours de la saison : La valeur mesurée de la Fréquence Cardiaque Maximale augmente au cours de la saison jusqu'à atteindre un plateau, puis elle diminue légèrement vers la fin de saison. Il peut y avoir une variabilité de 20 à 25 pulsations au cours de la saison en fonction de l’évolution de sa forme ou de la planification de son entraînement. Une baisse de la Fréquence Cardiaque Maximale pendant la saison peut être un indice annonçant un signe de fatigue, ou l'atteinte d'une période de surentraînement, ou l'atteinte d'un maximum physiologique dans la progressivité des charges d'entraînement. La Fréquence Cardiaque Maximale peut être améliorée par des entraînements utilisant des exercices d'une durée très courte mais avec une intensité maximale (entraînement de type Anaérobie Alactique). Le but de l'entraînement est d'avoir à la date de l'objectif la capacité de retrouver sa Fréquence Cardiaque Maximale la plus haute possible. Evolution de la Fréquence Cardiaque Maximale au cours de la Saison Semaines Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes La Fréquence Cardiaque de Repos : La Fréquence Cardiaque de Repos (FCR), se mesure le matin au réveil juste avant de sortir du lit, soit avec l'aide d'une montre sur 15 secondes, soit directement avec un Cardio-fréquence-mètre, et cela une fois par semaine le dimanche de préférence. Selon les individus, la Fréquence Cardiaque de Repos varie en générale entre 40 et 70 pulsations par minute, mais pour certaine personne, la Fréquence Cardiaque de Repos peut atteindre les 30 pulsations par minute. Evolution de la Fréquence Cardiaque de Repos au cours de la vie : Le cœur présente de remarquables facultés d’adaptations. Après un entraînement de plusieurs années dans le domaine de l'Endurance Aérobie, on s'aperçoit qu'il y a une augmentation du volume du cœur, ce qui entraîne une économie de la fonction cardiaque, une diminution de la consommation d’énergie pour un même effort donné d’ou une diminution de la Fréquence Cardiaque de Repos. Il existe bien une corrélation entre la Fréquence Cardiaque de Repos et le degré d'entraînement dans le domaine de l'endurance, mais cette seule mesure ne suffit pas à la démontrer. La valeur de la Fréquence Cardiaque de Repos, la plus basse mesurée dans l'année, diminuera jusque vers l’âge de 20 ans environ, puis après, elle augmentera d’environ 1 pulsation tous les ans. Evolution de la Fréquence Cardiaque de Repos au cours de la vie Fréquence Cardiaque bat/mn Age Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes Evolution de la Fréquence Cardiaque de Repos au cours de la saison : La Fréquence Cardiaque de Repos diminue au cours de la saison jusqu'à atteindre un plateau, puis elle remonte légèrement vers la fin de saison. Il peut y avoir une variabilité de 10 à 12 pulsations au cours de la saison en fonction de l’évolution de sa forme ou de la planification de son entraînement. Une remonté de la Fréquence Cardiaque de Repos pendant la saison peut être un indice annonçant un signe de fatigue, ou l'atteinte d'une période de surentraînement, ou l'atteinte d'un maximum physiologique dans la progressivité des charges d'entraînement. Le but de l'entraînement est d'avoir à la date de l'objectif la capacité de retrouver sa Fréquence Cardiaque de Repos la plus basse possible. Evolution de la Fréquence Cardiaque de Repos au cours de la Saison Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes La Réserve de la Fréquence Cardiaque : La Réserve de la Fréquence Cardiaque (RFC), est la différence entre Fréquence Cardiaque Maximale et la Fréquence Cardiaque de Repos. RFC = FCMax - FCRepos Elle nous est utile pour nous permettre de définir facilement nos intensités d'entraînement. Elle nous permet de connaître très précisément le niveau de sollicitation de notre organisme pour un effort donné. D'ou toute l'importance de bien connaître ses limites du moment, c’est à dire, sa Fréquence Cardiaque de Repos ainsi que sa Fréquence Cardiaque Maximale. Il paraît illogique de définir une intensité de l'entraînement en ne faisant référence qu'à la Fréquence Cardiaque Maximale. Tout le monde est différent, il y a des personnes qui ont une Fréquence Cardiaque de Repos de 30 pulsations par minute, lorsque d'autre seront à 60 bat/mn. Puis il y a des personnes qui ont une Fréquence Cardiaque Maximale de 210 pulsations par minute, mais d'autre seront à 180 bat/mn. Ce n'est pas non plus une règle générale, que celui qui possède une Fréquence Cardiaque de Repos basse ait aussi une Fréquence Cardiaque Maximale basse, et inversement. D'ou tout l'intérêt de l'utilisation de la Réserve de la Fréquence Cardiaque, car son amplitude est propre à chacun et elle nous permet une première personnalisation de l'entraînement. Le but de l'entraînement est d'avoir à la date de l'objectif l'amplitude de la Réserve de la Fréquence Cardiaque la plus importante possible. Exemple : Fréquence Cardiaque Maximale: Fréquence Cardiaque de Repos: La Réserve de la Fréquence Cardiaque : 200 pulsations par minute 50 pulsations par minute RFC = FCMax - FCRepos RFC = 200 – 50 RFC = 150 D’ou la Réserve de la Fréquence Cardiaque est égale à 150 pulsations par minute. Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes Evolution de la Réserve de la Fréquence Cardiaque sur une saison : L'amplitude de la réserve de la fréquence cardiaque varie au cours de la saison, elle a tendance à augmenter, puis ensuite elle diminue vers la fin de la saison. Quand cette amplitude diminue prématurément, en milieu de saison par exemple, c'est peut être la encore un indice annonçant un signe de fatigue, ou l'atteinte d'une période de surentraînement, ou l'atteinte d'un maximum physiologique dans la progressivité des charges d'entraînement. Amplitude de la Réserve de la Fréquence Cardiaque Championnat Régional Contre La Montre par équipe 70 60 Fréquence Cardiaque de Repos 50 40 Semaines 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 Résultats cumulés de l'évolution de la Réserve de la Fréquence Cardiaque, de la Fréquence Cardiaque de Repos et de la Fréquence Cardiaque Maximale, sur une saison de trois équipes (Cadets, Juniors et Seniors) d'un même club ayant eu la même planification de la saison afin de préparer le championnat régional du contre la montre par équipe à la même date. Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes Calcul de la Fréquence Cardiaque d’Entraînement : Le calcul de la Fréquence Cardiaque d'Entraînement par rapport à un pourcentage donné, se fait en multipliant sa Réserve de la Fréquence Cardiaque du moment par le pourcentage donné, puis en ajoutant la Fréquence Cardiaque de Repos. Exemple : Vous voulez réaliser du fractionné long, 3 fois 10 minutes, en I3 - Capacité Aérobie Endurance Critique à 80% de votre potentiel physique de la journée. Fréquence Cardiaque Maximale : 200 pulsations par minute Fréquence Cardiaque de Repos : 50 pulsations par minute La réserve de la fréquence cardiaque : RFC = FCMax – FCRepos RFC = 200 - 50 RFC = 150 pulsations par minute La Fréquence Cardiaque d’Entraînement : FCE = (( RFC X 80) / 100)) + FCRepos FCE = (( 150 X 80 ) / 100 )) + 50 FCE = 170 La Fréquence Cardiaque d'Entraînement correspondant à 80% de votre potentiel physique (VO2Max) est égale à 170 pulsations par minute. Il est possible pour chacun, quelque soit son âge, de définir précisément sa zone cible d’entraînement. Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes Evolution de la Fréquence Cardiaque lors d’une charge croissante : Lors d'une charge progressivement croissante, la Fréquence Cardiaque augmente de façon linéaire, puis approche de ses valeurs maximales de manière asymptotique, la courbe complète est légèrement en forme de "S". Jusqu'à une fréquence cardiaque de 170 - 180 pulsations par minute, l'augmentation est une fonction linéaire par rapport à la charge demandée. On peut donc voir notamment que l'augmentation de la Fréquence Cardiaque est fonction de l'état d'entraînement. Des sportifs bien entraînés dans le domaine de l'Endurance Aérobie présentent une courbe nettement moins pentue. En raison de leurs caractéristiques ils peuvent fournir, pour une Fréquence Cardiaque identique une charge de travail plus élevée, ou pour une charge de travail fixe, ils ont une Fréquence Cardiaque inférieure. Cela veut dire qu'un coureur qui est bien entraîné est une personne plus économique en consommation d'énergie. Un entraînement en I1 (Capacité Aérobie Endurance Fondamentale) en grande quantité et en cumulant des années d’entraînement permet de faire baisser la Fréquence Cardiaque pour un même type d'effort. Exemple: Vous roulez à 30 km/h avec une Fréquence Cardiaque moyenne de 150 bat/mn. Puis après trois mois d'entraînement en I1 (Capacité Aérobie Endurance Fondamentale), vous roulerez à 30 km/h avec Fréquence Cardiaque moyenne de 140 bat/mn. Ce gain de 10 pulsations explique que vous avez entraîné votre organisme à être plus économique sur le plan de sa consommation énergétique. Dernière mise à jour : Décembre 2009 Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes
