Pour un sommeil de qualité : dormir plus longtemps ou dormir mieux

Pour un sommeil de qualité : dormir
plus longtemps ou dormir mieux?
Bulletin santé et mieux-être
Les besoins en sommeil sont uniques, et une multitude de facteurs interviennent dans la
manière dont chaque personne dort. Voici quelques explications ainsi que des conseils pour
améliorer la qualité de votre sommeil.
Que se passe-t-il pendant la nuit?
Le sommeil se divise en deux phases : le
sommeil lent et le sommeil paradoxal. Au cours
de chaque cycle de sommeil, qui dure entre 90 et
120 minutes, nous passons par les deux phases
en commençant par le sommeil lent. Plus la nuit
avance, plus nous passons de temps en sommeil
paradoxal, c’est-à-dire à rêver.
Le sommeil lent se divise en deux étapes :
sommeil lent léger et sommeil lent profond. Son
rôle? Il permet à l’organisme de récupérer. En
effet, c’est durant cette étape que nos plaies
se cicatrisent, que l’hormone de croissance
est sécrétée, que nos ongles et nos cheveux
poussent, que nos os et nos tissus se réparent,
que nos muscles se tonifient et que nos déchets
s’évacuent. C’est aussi à ce moment que les
minéraux se fixent à l’organisme. Donc, si nous
nous sentons physiquement fatigués, malades et
en manque d’énergie, c’est que nous manquons
de sommeil lent profond. Quant au sommeil
paradoxal, il sert à régénérer notre psychisme
et à préserver notre santé mentale en revigorant
nos capacités intellectuelles, notre intuition,
notre créativité et notre mémoire. Chaque phase
a un effet direct sur notre santé physique et
psychologique.
La qualité de chaque phase ne dépend pas
du nombre d’heures de sommeil au cours
d’une nuit, mais plutôt du nombre d’heures
d’éveil durant le jour et de ce qu’on en fait.
Les réveils fréquents, les endormissements
longs, le sommeil profond fragmenté ou encore
l’interruption du sommeil paradoxal, tout ça est
attribuable à nos habitudes de vie quotidiennes.
Pour un sommeil de qualité : dormir plus longtemps ou dormir mieux?
01/02
Saboteurs de sommeil
Nous savons que nous coucher souvent à trois
heures du matin ou travailler de nuit durant de
nombreuses années peut avoir un effet néfaste
et à long terme sur la qualité de notre sommeil.
Ce que nous ignorons, toutefois, c’est que nos
activités quotidiennes agissent directement sur
les propriétés réparatrices du sommeil.
Le stress sous toutes ses formes peut nuire à
une bonne nuit de sommeil. Qu’il soit causé par
des conflits durant la journée, des inquiétudes,
du bruit, de la douleur, un environnement
bruyant ou de la pollution, le stress génère dans
le corps une sécrétion excessive des hormones
de l’éveil et de la vigilance, soit l’adrénaline et
le cortisol. Le soir venu, l’organisme, surchargé,
n’arrive pas à s’assoupir. Le même phénomène
se produit avec les excitants, comme la caféine
et le tabac. L’endormissement est retardé,
et la nuit, fractionnée. Au bout du compte,
nous nous retrouvons avec un sommeil non
réparateur. Et, comme l’effet maximal de la
caféine peut se prolonger jusqu’à sept heures
après son absorption, ce n’est pas uniquement
sa consommation en soirée qui pose problème.
Pour ce qui est des somnifères, ils brisent la
structure naturelle du sommeil en provoquant
un endormissement artificiel. À long terme, les
somnifères diminuent le sommeil lent profond
(donc entravent la régénération de l’organisme)
et suppriment carrément le sommeil paradoxal,
ne laissant de la place qu’au sommeil léger.
Et l’alcool? S’il diminue la vigilance, laisse errer
l’esprit et favorise l’endormissement, n’est-il
pas bénéfique pour le sommeil? Absolument
pas. L’alcool, en plus d’occasionner un sommeil
lent morcelé et non réparateur, provoque de
nombreux réveils et gâche le sommeil paradoxal.
Résultat : à long terme, des problèmes de santé
et des troubles mentaux peuvent survenir.
Contenu fourni par Le Groupe Prosanté inc.
Qu’en est-il des siestes? Elles se révèlent, en
fait, un puissant régénérateur du corps et de
l’esprit. du moment qu’elles ne durent pas plus
de 20 ou 30 minutes.
www.standardlife.ca
Compagnie d’assurance Standard Life du Canada
GF11643A GL
01-2015
(Images)
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