un meilleur sommeil avec les plantes

UN MEILLEUR SOMMEIL
AVEC LES PLANTES
Mars 2009
Christelle GUILLEVIC

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Table des matières
1. LE SOMMEIL ............................................................................................................................................................................................................................. 5
1.1. Les phases du sommeil ........................................................................................................................................................................................................ 5
1.2. Le sommeil suivant les âges ................................................................................................................................................................................................. 6
1.3. Le cycle veille-sommeil ....................................................................................................................................................................................................... 7
1.4. Les conséquences d'une privation prolongée de sommeil .................................................................................................................................................. 8
1.5. Les fonctions du sommeil .................................................................................................................................................................................................... 8
2. LES TROUBLES DU SOMMEIL ............................................................................................................................................................................................ 11
2.1. Classification ...................................................................................................................................................................................................................... 11
2.2. Examen des troubles du sommeil ....................................................................................................................................................................................... 11
2.3. Un trouble du sommeil fréquent : l'insomnie ..................................................................................................................................................................... 12
2.4. Facteurs fréquents d'insomnie : stress, anxiété et dépression ............................................................................................................................................ 13
2.5. Autres facteurs générateurs d'insomnie ............................................................................................................................................................................. 13
2.6. Les conséquences de l'insomnie ......................................................................................................................................................................................... 15
2.7. Combattre l'insomnie avec des médicaments ? .................................................................................................................................................................. 15
3. LES PLANTES POUR LE SOMMEIL ..................................................................................................................................................................................... 17
3.1. Les plantes sédatives .......................................................................................................................................................................................................... 18
3.2. Les plantes sédatives et anxiolytiques ............................................................................................................................................................................... 21
3.3. Les plantes anxiolytiques ................................................................................................................................................................................................... 26
4. LA PHYTOTHERAPIE, SOLUTION ALTERNATIVE AUX MEDICAMENTS TRADITIONNELS ................................................................................. 30
4.1. Les formes galéniques en phytothérapie ............................................................................................................................................................................ 30
4.2. Les préparations galéniques nécessitant peu de transformation ........................................................................................................................................ 30
4.3. Les préparations galéniques « retirées » ou « extraites » ................................................................................................................................................... 31
4.4. Les autres préparations phytothérapiques ......................................................................................................................................................................... 33
5. LES REMEDES PHYTOTHERAPIQUES POUR LE SOMMEIL .......................................................................................................................................... 33
5.1. Des exemples de remèdes ................................................................................................................................................................................................. 34
6. TECHNIQUES COMPLEMENTAIRES A LA PHYTOTHERAPIE ....................................................................................................................................... 39
6.1. L'acupuncture .................................................................................................................................................................................................................... 39
6.2. La réflexologie .................................................................................................................................................................................................................. 39
6.3. Les Fleurs de Bach : ........................................................................................................................................................................................................... 40
6.4. La relaxation : .................................................................................................................................................................................................................... 40
6.5. La respiration ..................................................................................................................................................................................................................... 40

CONCLUSION .............................................................................................................................................................................................................................. 42
ANNEXES ..................................................................................................................................................................................................................................... 43
LEXIQUE ...................................................................................................................................................................................................................................... 45
BIBLIOGRAPHIE ......................................................................................................................................................................................................................... 47

« Le rire et le sommeil sont les meilleurs remèdes du monde »
Proverbe irlandais
Indispensable à la récupération de nos forces physiques et psychiques et essentiel à une bonne qualité de vie, le sommeil occupe le tiers de notre vie.
Pourtant, avec l'accélération de notre mode de vie actuel, le sommeil ne peut plus, pour beaucoup d'entre nous, jouer son rôle réparateur, entraînant alors des
problèmes de santé parfois sévères.
Témoin de la prise de conscience sur la nécessité de s'intéresser au sommeil : la réalisation en 2007, à la demande des pouvoirs publics, de la
première étude intégralement consacrée au sommeil1.
Ainsi, parmi les personnes interrogées, 45 % considèrent ne pas dormir assez, 12 % déclarent souffrir d’insomnie et 17 % accumuler une dette chronique de
sommeil.
Près de 3 Français sur 10 déclarent souffrir d'un trouble du sommeil mais seulement 1 individu sur 5 déclarant souffrir d'au moins 1 trouble du sommeil est
actuellement traité.
La France est aussi parmi les pays les plus consommateurs d'hypnotiques et anxiolytiques malgré les effets secondaires associés...
Une autre approche est pourtant possible avec la phytothérapie puisque Dame Nature met à notre disposition un grand nombre de plantes efficaces
dans le traitement des troubles liés au sommeil.
Après avoir expliqué les cycles du sommeil, ses fonctions ainsi que les troubles les plus fréquemment rencontrés, nous présenterons les principales
plantes pouvant être utilisées dans ce domaine, et plus précisément les plantes pouvant être utilisées dans les cas d'insomnie.
Un point sera fait sur les autres pratiques naturelles pouvant aussi s'avérer utiles, en complément d'un traitement phytothérapique.
1 Cette « Enquête sur les représentations, les attitudes, les connaissances et les pratiques du sommeil des jeunes adultes en France », réalisée par l'INPES (Institut National de Prévention

et d'Education à la santé), s’inscrit dans le cadre du Programme d’Actions sur le Sommeil initié par le Ministère de la Santé en janvier 2007