Relation entre les charges d`entrainement et les

Nicolas Rambier
L3 semestre 6
Entrainement et performance
Rapport d'études :
Thème du stage:
Suivi de l'entrainement et prévention au surentrainement
Objets d'étude:
Relation entre les charges d'entrainement et les variations d'humeurs
chez des juniors cyclistes
Tutrice universitaire : Mme Edith Filaire
Année 2010/2011
Université Orléans

Remerciements
Je tiens avant tout à adresser mes sincères remerciements à toutes les personnes qui ont
contribué à la réussite de ce stage :
Edith Filaire pour ces précieux conseils et son expertise
Jacky Tarenne qui m'a accueilli et fait confiance pour faire ce stage.
Nicolas Perrin que j'ai côtoyé tout au long du stage, pour sa bonne humeur, ses explications
et son aide
Ainsi qu'à l'ensemble des coureurs, pour leurs sympathies, leurs implications et leurs sérieux
dans l'étude.

1) Introduction:
a) Définition de l'activité cycliste:
Pour comprendre l'orientation de mon stage, dans un premier temps je présenterais
la discipline concernée : le cyclisme. Je mettrais en évidences les contraintes de l'activité,
et les principaux déterminants de la performance. Ensuite, nous verrons la quantification
des charges d'entrainements en cyclisme et ainsi de la fatigue. Puis j'aborderai
précisément le sujet de mon stage avec les différentes définitions de la fatigue et de son
stade ultime le surentrainement avec sa détection.
Pour définir l'activité cycliste, on pourrait prendre en compte toutes les contraintes qui
s'opposent aux pratiquants durant l'exercice :
Puis l'entraineur pour créer la performance cycliste peut jouer sur six axes, d'après la
définition de F.Grappe dans son livre cyclisme et optimisation de la performance :
Relation corps/vélo
équilibre
propulsion
conduite
Présence de l'autre
Engins adaptés
Rythmes différents
Espaces variés

L'axe biomécanique, il s'intéresse à l'étude du mouvement. En cyclisme, on s'en sert sur la
position du cycliste sur sa machine. En effet pour éviter toutes blessures et avoir le meilleur
rendement mécanique le sportif doit avoir une position très précise.
L'axe physiologique, ce sont les réactions de l'organisme à l'effort, sachant que chaque
individu peut réagir de façon différente. Donc, l'entraineur doit avoir une solide connaissance de son
sportif et des méthodes d'entrainement pour les adapter au mieux à son cycliste.
L'axe psychologique, le sport de haut niveau d'une façon général demandent un
investissement sans faille de tous les instants. La différence entre les coureurs se fait souvent sur de
très courts instants. Le facteur psychologique peut souvent être à la base de la réussite ou de l'échec.
Il existe des méthodes de préparation mentale, il est intéressant de faire un travail psychologique
avec l'athlète pour qu'il soit près aussi bien physiquement que psychologiquement.
L'axe technico tactique, le cyclisme est un sport qui demande une certaine réflexion tactique
et stratégique. On parle d'attaquer au bon moment, c'est-à-dire le moment où cela fera le plus mal à
l'adversaire. Mais l'axe tactique, c'est aussi savoir bien se déplacer et se placer dans un peloton pour
éviter les chutes, savoir manger et boire au bon moment.
L'axe technologique, le sport cycliste fait de plus en plus appel à la technologie. Et plus
particulièrement à l'entrainement avec une utilisation des compteurs, de cardiofréquence-mètres,

des capteurs de puissances. Sur ce dernier point, l'entraineur doit faire avec les moyens soit de la
structure soit du sportif. Sachant toute fois que ce ne sont que des outils et qu'il faut s'en servir à bon
escient et surtout ne pas oublier ce que ressent le coureur sur son vélo.
Et enfin, le dernier axe, le suivi du sportif est un déterminant de la performance. En effet, un
suivi personnalisé permet d'enregistrer les entrainements et de savoir comment réagit son athlète. Il
permet de suivre en temps réel les charges d'entrainement, et l'état de fatigue du coureur, ses
humeurs, ses ressentis. Le suivi permet un retour, une prise de recul pour mieux comprendre ce qui
a marché et ce qui a échoué.
Le suivi du sportif à long terme est pour moi ce qui fait la différence entre les coureurs lambda et
les bons coureurs. Plus ce suivi est long, plus l'entraineur aura une base de donnée importante sur
son coureur et pourra augmenter ses connaissances sur celui-ci. L'entraineur ne fait pas qu'appliquer
une méthode qui a déjà fonctionné. Il y a une sorte de recherche permanente de l'entrainement le
plus efficace et pour cela l'entrainement doit suivre au plus près son coureur et ses ré-actions. Le
suivi du sportif permet d'avoir une mémoire de ce qui a été fait, de ce qui a marché et de ce qui n'a
pas fonctionné. Ainsi, on peut apprendre des erreurs commises, sans rester dans la même
configuration sans jamais se remettre en cause. De plus le changement d'entraineur étant chose
courante en cyclisme entre les différentes structures, équipes et coach individuel, il est important,
une base de données pour tous les entraineurs est indispensable. C'est pourquoi la fédération
française de cyclisme à mis en place une plateforme en ligne appelée FFC performance.
Je consacrerai donc mon stage au suivi du sportif, plus particulièrement à la prévention du
surentrainement. Car prévenir le sur entrainement c'est d'abord bien suivre son sportif
(Basile.Krattinger)
b) Définition de l'entrainement :
Le cyclisme est un sport à forte dominante énergétique. L'entrainement de haut niveau se
base presque uniquement sur cette composante. On considère que tout le travail technique a été fait
avant. L'entrainement moderne du cyclisme se base sur le principe de la sur compensation de
Platonov, Weinek, et Matviev. Ils ce basent sur le fait, que l'organisme à une capacité d'adaptation.
En effet, s’il est soumis à une charge, celui-ci comblera la fatigue et se donnera une capacité
supérieure.
C'est ce que l'on appelle le principe de surcompensation :