Alimentation

La fertilité et l’alimentation
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• Un régime alimentaire adapté pour diminuer les
risques d'infertilité et augmenter ses chances
de tomber enceinte
• Un régime alimentaire particulier associé à un
contrôle de son poids et à une activité physique
régulière pourrait permettre de tomber plus
facilement enceinte en diminuant les troubles de
l'ovulation, mise en cause dans près du tiers
dans causes d'infertilité.

Les règles de base
• Règle n°1 : Privilégier les aliments avec un indice glycémique bas
car une bonne fertilité passe par une amélioration de l’insulino-
sensibilité. Mangez donc du chocolat noir, des céréales complètes,
des légumes secs, des fruits rouges…
• Règle n°2 : Bonne nouvelle : le gras a du bon puisqu’il favorise la
fertilité ! Il suffit de privilégier les graisses poly insaturés et
améliorer le rapport Omega 3 et Omega 6 en consommant de
l’huile de colza et des poissons gras.
• Règle n°3 : La consommation de légumes secs tels que les
lentilles, pois et fèves aiderait à lutter contre le surpoids et
améliorerait donc la fertilité.

Les protéines
Les protéines se trouvent dans les produits animaliers, tel que les
viandes, les œufs, les poissons, etc. ainsi que dans les sources
végétales telles que les haricots, les lentilles, les pois, les noix, le riz
complet, les graines, les flocons d'avoine, les germes de blé, le quinoa,
etc. Pour obtenir de la protéine de bonne qualité à partir des sources
végétales, il vaut mieux combiner légumes et grains (comme les haricots
avec le riz complet par exemple).
Plusieurs experts en fertilité pensent que la viande et les produits
laitiers contiennent de nos jours plusieurs toxines qui affecteront
négativement la fécondité. Ilsrecommandent de consommer peu, voire
pas du tout de viande et de produits laitiers, ainsi que de manger des
haricots, du riz, des graines et des noix pour obtenir les apports
quotidiens recommandés en protéines.

Les lipides
Il existe 2 principales sortes de graisse dans les aliments : la graisse saturée
et la graisse insaturée. Les graisses saturées se trouvent dans les viandes et
les produits laitiers. Ces graisses contribuent à augmenter l'obésité, le taux de
cholestérol, les risques de cancer et de maladies cardio-vasculaires.
Il faut être conscient que ces graisses saturées doivent se consommer avec
modération.
Les graisses insaturées se trouvent entre autres dans l'huile d'olive, les
poissons gras, les graines et les noix. Les acides gras omega 3 et 6 font partie
de la famille des graisses insaturées et sont considérés comme très importants
pour garder une bonne santé, essentiels pour obtenir l'équilibre hormonal, ce
qui permet d’augmenter et de maintenir la fertilité chez la femme.