conseils, informations, prevention sur les tensions musculaires

conseils, informations, prevention
sur les tensions musculaires
Après une heure de jardinage ou de
repassage, vous avez le dos ou les
bras endoloris, vous ressentez une
pression désagréable au niveau des
épaules ?
Comme 4 Français sur 5, vous
.
1
« Mauvaises » postures et faux
mouvements sont la plupart du
aussi fortement.
en adoptant la « bonne » posture
1
Tension musculaire :
qu’est-ce que c’est ?
indique Patrick Dorie, Kinésithérapeute du sport, Responsable du service kinésithérapie du
Parfois, la tension musculaire se concentre sur une région précise du corps en un point,
Exemples de tensions et de
douleurs musculaires
involontaire et transitoire d’un
La crampe est souvent liée à une
de raideurs et de douleurs
musculaires qui se manifestent
contracture plus ou
moins douloureuse des muscles
du cou, limitant les mouvements
elles peuvent surgir après un faux
mouvement et peuvent provoquer
Crampes, courbatures, noeuds…
Pourquoi en a-t-on plein le dos ?
Un quotidien qui « use »
Les postures
pouvant provoquer des
tensions musculaires
heures derrière un écran d’ordinateur,
soulever des paquets lourds, passer
l’aspirateur dans les moindres recoins
de la maison… Plein le dos de toutes ces
pendant un long
peuvent provoquer de nombreuses tensions
musculaires quand on n’adopte pas de
pendant
trop lourdes déclenchent des tensions
Connaître les « bonnes » postures à
musculaires ;
»
1
La fatigue musculaire :
quand votre corps dit STOP
86%
1
des Francais souffrent
plus souvent de tensions
musculaires quand ils
sont fatigues
beaucoup plus de tensions et autres douleurs
« possible ? «
Le stress : vous avez dit « tendu » ?
«
1
2
les postures du quotidien :
comment prevenir les tensions
musculaires
Position assise
le calant contre le dossier de votre
Position debout prolongee
Repassage, vaisselle, cuisine… Pour
Position allongee
avec un genou relevé est la moins
avec vos bras pour redresser le
Position baissee : lacer vos chaussures, habiller vos enfants
Travail en hauteur
une échelle ou un escabeau pour
Porter des charges lourdes
dans chaque main de sorte à ce
que le poids soit bien équilibré de
mal aux genoux, aux lombaires,
ATtention
Mesdames !
à main sur une épaule ou au
Votre épaule vous
Les techniques pour soulager vos
tensions musculaires
La thermotherapie :
pour des bobos bien au chaud
Massage :
laissez-vous prendre en main !
avoir spontanément recours à la chaleur
une séance de sport intensif, quoi de
plus relaxant et détendant que de se
faire masser pour relâcher toutes les
tensions musculaires avec de la crème à
la thermothérapie permet de soulager
«
d’entre eux préfèrent d’ailleurs se faire
Dorie, «
», explique Patrick
«
» témoigne le
«
» décrit
1
Le repos : faites une pause !
faire masser, que faire pour éviter les tensions musculaires ? «
», conseille le
« On passe,
d’avoir une literie adaptée
pour éviter les tensions
Les etirements
â é
pour des muscles relaches
écran d’ordinateur, le soir, vos bras,
tensions musculaires en apportant de
«
seulement un muscle » signale Patrick
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