L`importance d`une bonne alimentation (patineurs)

Importance d'une bonne alimentation – patineurs
Ce que tu peux manger le jour de ta compétition :
Le matin de la compétition :
Lorsque tu te lèves, tu peux prendre au moins un fruit ainsi que du pain de blé grillé (toast),
du fromage à la crème faible en gras ou de la confiture accompagné d'un bon grand verre de
lait ou de jus de fruits pur à 100%. Si tu préfères un bon gruau avec une banane et un verre
de lait.
NE PAS MANGER DES céréales avec beaucoup de sucre et RIEN qui est riche en gras.
Le lunch du midi, ça va être bon en titi!!!!!
Oublie les frites, les hot dogs, les pogos, la poutine, les hamburger et la liqueur. Les mauvais
gras risquent de te ralentir.
Un bon sandwich avec du pain pita ou des tortillas (+ facile à digérer), des pâtes alimentaires
en salades (pas de mayonnaise ou vinaigrette) avec un peu de légumes cuits (+ facile à
digérer). Pour dessert, tu peux prendre un muffin, une tranche de pain aux bananes ou
quelque chose de bon que tes parents aient pu te préparer. Un verre de lait ou de jus pour
terminer. Ne mange pas trop, il ne faut pas te bourrer. Ton estomac doit digérer rapidement
pour fournir un maximum d'énergie.
Pas de chocolat, ce mauvais sucre fournit de la mauvaise énergie.
Entre les courses, si tu as faim, prends un bon fruit; orange, clémentine, banane, raisin vert
ou rouge. Tu peux aussi prendre du yogourt, des amandes, des fruits secs comme des
abricots, des dates ou des barres de fruits secs.
Tu dois BOIRE beaucoup d'eau toute la journée afin de remplacer l'eau perdue par la sueur,
afin de maintenir la température corporelle acceptable pour ton organisme durant ta course et
d'éviter une diminution de ta performance.
Tu toujours alterner ton eau avec du jus de fruits ou bien faire un mélange de jus et d'eau afin
de boire davantage.
BIEN MANGER ÇA MET DU TIGRE DANS TON MOTEUR!!!
P.S. Un petit message à papa ou à maman : on peut apporter toute cette bonne bouffe dans
une glacière « Cooler »