Mon petit déjeuner - La Maison de la Nutrition,du Diabète et du

MON PETIT DEJEUNER
PETITS DEJEUNERS DU MONDE
Espagne:
-Chocolat chaud à la canelle
-Churros, nature ou à la fleur d’oranger
-Jus d’agrumes
Notre alimentation est composée de 7 familles d’aliments :
Ou
-Salade de fruits (pastèque, melon vert, …)
-Tortillas, galettes fines, parfumées à l’huile
d’olives, de citron ou de sucre
Etats-unis
Les fruits
Les légumes
-2 œufs au plat ou brouilles
-Bacon
-Pancake avec du sirop d’érable
Ou
-Yaourt
-Farine d'avoine
-Fruits
Chine:
Les féculents
Viande Poisson
Oeuf
Maison la nutrition, du diabète et du risque vasculaire
2, rue du bignon – Bât 3 – 35000 Rennes
Les matières
grasses
Les produits
sucrés
Pour bien démarrer la
journée il te faut un fruit,
des féculents et un
produit laitier !
Thé
Lait de soja
Crêpes roulées aux œufs
Vermicelle de riz aux légumes et champignons
Petit pain à la vapeur
Réalisé par :
Aurore ROUILLE et Christelle ROBERT
2ème année de BTS diététique, stagiaires à la Maison du diabète
Les boissons
Les laitages
Les fruits
= des vitamines
pour protéger
ton corps
Les féculents
Les laitages
= l’énergie pour
bien attaquer la
journée
= calcium pour
des os solides
DES EXEMPLES DE PETITS DEJEUNERS
RAPIDES
Yaourt à boire
+jus d’orange
+2 biscottes
+Confiture
1 verre de lait
+compote à boire
+2 tranches de
pain
DE TOUS LES JOURS
Yaourt avec morceaux de fruits sans
sucre ajouté
+2 cracottes
Yaourt nature
+Jus de fruits
+2 kroasts
+confiture
SPORTIFS
Fromage
+Banane
+Céréales
complètes
1 bol de lait
+2 clémentines
+2 tranches de pain
complet + Miel
Bol de lait
+jus d’orange
+céréales
complètes
Yaourt avec 1 peu de
confiture
+1 tranche de pain
+beurre
GOURMANDS
1 riz au lait
+Jus d’ananas
+1 poignée de fruits
secs
Bol de lait
+2 kiwis
+1croissant
Chocolat chaud
+1 smoothie
+céréales
Fromage blanc
+1 compote
+2 gaufres